目录 3
第一篇 办公室工作常见慢性病防治 3
第1章 高血压 3
1.1 什么人容易得高血压 3
1.2 我究竟有没有高血压 5
1.3 对抗高血压的各类措施 6
第2章 冠心病及心肌梗塞 19
2.1 冠心病的发病因素 19
2.2 如何判断冠心病的存在 24
2.3 冠心病的保健方法 25
第3章 胃溃疡十二指肠溃疡 37
3.1 溃疡病的表现 38
3.2 溃疡病的保健 39
第4章 慢性肝炎 42
4.1 慢性肝炎发病及临床表现 42
4.2 慢性肝炎的治疗原则 44
4.3 肝炎病人的运动保健 47
4.4 慢性肝炎患者的饮食 61
4.5 慢性肝炎患者自律问题 66
第5章 便秘 68
5.1 便秘的原因 68
5.2 便秘的预防 69
5.3 便秘的治疗 71
第6章 肥胖症 76
6.1 我是一个胖子吗 76
6.2 肥胖的分类 78
6.3 造成肥胖的原因 79
6.4 肥胖的临床表现 82
6.5 对白领丽人的特别忠告 83
6.6 肥胖的防治 83
6.7 减肥方法大曝光 87
第7章 颈肩部疼痛 130
7.1 颈肩部疼痛的分类 130
7.2 颈肩部疼痛的预防 131
7.3 颈肩部疼痛的保健治疗方法 133
第8章 腰背部疼痛 145
8.1 腰背痛的原因 145
8.2 腰背疼痛的预防 149
8.3 腰背疼痛的保健治疗方法 154
8.4 步出治疗误区 170
8.5 饮食注意事项及食疗方 172
第9章 手、臂部疼痛 176
9.1 手、臂部病痛的原因 177
9.2 手、臂部病痛的预防办法 180
9.3 用锻炼预防手、臂部疼痛 184
9.4 臂及手部疼痛的自我治疗 189
第10章 眼部疲劳 191
10.1 眼部疲劳的具体症状 191
10.2 眼部疲劳的原因 194
10.3 避免眼睛疲劳的措施 197
10.4 解除眼部疲劳的办法 202
10.5 与眼镜和隐性眼镜有关的问题 207
10.6 眼部疲劳的食疗方法 209
第二篇 办公室心理健康与保健 215
第11章 心理健康有关概念 215
11.1 怎样才算心理健康 215
11.2 心理不健康有哪些主要表现 217
11.3 心理不健康的原因是什么 222
11.4 情绪对健康的影响 223
第12章 神经症问题 227
12.1 抑郁症 231
12.2 恐怖症 238
12.3 强迫症 242
12.4 焦虑症 245
12.5 神经衰弱与失眠问题 249
12.6 失眠的矫正 254
第13章 减轻压力——放松训练 265
13.1 开始前的准备 267
13.2 一般程序 267
13.3 上肢区域的练习 268
13.4 下肢区域的练习 274
13.5 躯干部的练习 278
13.6 颈部的练习 281
13.7 眼部的练习 283
13.8 视觉练习 285
13.9 语言区域的练习 286
13.10 坐姿时如何放松 290
第三篇 保健需知及其他 297
第14章 保健药物及用品准备 297
14.1 急救箱的保管及注意事项 297
14.2 购买药品须注意事项 298
14.3 必备药品 299
14.4 长期用药会上瘾 306
14.5 药物的用量 306
14.6 用药注意事项 306
15.1 学会自我检测方法 307
第15章 体检和看病 307
15.2 到医院看病须知 315
第16章 饮食健康观念 321
16.1 中国传统饮食养生观念 321
16.2 走出营养的误区 322
16.3 早餐与晚餐的误区 328
16.4 饮食习惯中的几个注意点 330
17.1 饮酒问题 332
第17章 饮酒与吸烟问题 332
17.2 吸烟问题 334
第18章 睡眠中的保健 339
18.1 怎样睡个好觉 339
18.2 提倡早上“赖床” 342
18.3 夏日午睡好处多 342
18.4 不要养成趴座午睡的习惯 343
18.5 不要饭后即睡 343
18.6 午睡不可少，睡久也不好 344
19.1 体育锻炼的卫生要求 345
第19章 体育锻炼注意事项 345
19.2 进行体育锻炼时的注意事项 349
19.3 体育锻炼的自我监督 350
19.4 选择适合自己的运动项目 354
第20章 四季保健要诀 360
20.1 春捂 360
20.2 夏季保健“六不宜” 361
20.3 从“秋冻”谈起 363
20.4 寒冬健身有“六宜” 363
第21章 学几种简便易行的保健方法 366
21.1 火罐疗法 366
21.2 背部保健 367
21.3 甩手、甩腿的养生法 369
21.4 摇动左手防老 369
21.5 通过脚部保健护卫全身 370
21.6 古方保健十六句秘诀 371
22.1 紧急救护的要诀 375
第22章 办公室紧急救护常识 375
22.2 心肺复苏术 380
22.3 发高烧的处理 384
22.4 食物中毒的紧急处理 385
22.5 被刀割伤时的处理 387
22.6 鼻子出血的急救法 389
22.7 触电时的紧急处理与救护法 391
22.8 扭伤及肌肉开裂伤的处理 393
22.9 游泳溺水的急救处理 394
22.10 鞭打症的急救处理 396
22.11 发生空中事故时的应急措施 397
22.12 应付晕车（船）的办法 398
22.13 耳朵容易出现的急救问题 399
22.14 食物堵塞喉咙时的处理 400
22.15 闪了腰怎么办 401
22.16 抽筋了怎么办 402
22.17 厨房中的急救代用品 403
后记 405