第一章 穿越千年的养生文化 3
第一节 养生首先要知“道” 3
第二节 养生发展：从远古洪荒到文化盛世 5
养生文化萌芽阶段 5
养生思想百家争鸣阶段 7
养生文化形成阶段 13
养生学发展完善阶段 15
养生文化弘扬推广阶段 17
养生文化辉煌发展阶段 18
第三节 养生实践：从“仙界”到“人间” 19
第二章 走进自然 解读健康 25
第一节 回望母亲 回归自然 25
第二节 21世纪健康新概念 26
第三节 未来谁更健康 29
第四节 唱响健康“三步曲” 30
第五节 人有“三宝”精、气、神 33
第六节 “王国臣民” 36
第七节 自然生活多彩人生 38
养生宝鉴：亚健康状态和自我评定 40
第三章 规划生命 实践养生 45
第一节 生命中的动养之“道” 45
流水不腐，户枢不蠹 45
通气血，除病疴 46
“熊经鸟伸”之动以养形 49
各类常见病患者适宜的运动项目 57
运动中的“天时、地利、人和” 58
养生宝鉴：“文明其精神，野蛮其体魄” 59
第二节 生命需要“守静” 61
阴阳之道，一动一静 61
动静互用，静以养神 62
人体是棵树，生长化收藏 65
睡眠——生命的修复 67
“禅定”误区——久坐的危害 72
养生宝鉴：庄子心斋法 74
第三节 境由心生 境有新生 75
烦不胜“凡”为哪般 75
百病生于“气” 76
世间两个人：“名”和“利” 78
心态平和值千金，知止知足能守常 79
调七情，养五脏 81
修身养性，情趣人生 88
养生宝鉴：给自己的心理健康评分 99
第四节 食之有“道” 100
膳食中的中庸之道 100
“三因制宜”和四季饮食 109
节制饮食，长寿秘诀 123
上“膳”若水 125
自古论酒有“罪”“功” 129
形神兼养：调其内，美其颜 134
养生宝鉴：“蜂缘”——健康之缘 138
刺五加调补脾肾虚 141
第五节 从“原始荒野”到“现代都市” 142
古老风水理论与养生 142
世界五大长寿区揭秘 143
顺应自然环境 146
选择生活环境 147
美化居住环境 148
居养之“道” 150
人体生物钟 151
养生宝鉴：十二时辰养生 155
生物钟养生 156
第四章 中医养生知识概要 161
第一节 天人合一整体观 161
第二节 正气为主预防观 161
未病先防 162
已病防变 163
治病求本 164
谨防药过病所，伤及无辜 165
第三节 因天之序 顺时养生 165
春阳融融说养“生” 167
夏日炎炎话养“长” 169
秋风瑟瑟重养“收” 170
冬寒凛凛慎养“藏” 171
养生宝鉴：气入丹田，益寿延年 173
第五章 健康管理——疾病风险防范模型第一节 走向21世纪的健康管理 177
第二节 九大健康风险因素 179
空气污染 180
水体污染 181
食品污染 183
化学污染 185
垃圾污染 185
电磁辐射污染 186
噪声污染 187
光电污染 187
其他污染 188
第三节 时间把生命带向衰老 188
体貌变化 189
“一高二低” 191
器官衰老 191
第四节 莫让“现代文明病”走近你 192
肥胖症 192
糖尿病 194
高血压 196
动脉粥样硬化 199
冠心病 200
骨质疏松 203
癌症 206
口腔溃疡 207
便秘 207
养生宝鉴：你的骨质疏松了吗 208
第六章 现代自然医学引领健康新概念 211
第一节 自然医学崇尚原生态 211
第二节 现代自然医学病因探讨 214
细胞缺氧 214
细胞缺水 215
营养失衡 215
毒素累积，环境恶化 216
气血瘀滞，生态失衡 216
情绪应激，代谢紊乱 216
第三节 自然医学倡导自然疗法 217
自然疗法简介 219
自然疗法两大特点 219
天然生物资源在养生保健中的应用 221
养生宝鉴：养生“一、二、三、四、五、六、七” 229
结束语 232