阅读生命的课程（推荐序一）／释见咸 1
目录 1
一、情绪与你，互通信息 1
河流的秘密（推荐序二）／蔡秀女 4
与情绪建立关系？或是用力管理它？ 4
橘子红了（推荐序三）／陈来红 6
情绪的身份认同 7
承认情绪的存在 8
成为自己一生追寻的人（作者序） 9
二、愤怒是乔装的力量 13
安顿，你的心灯（再版序） 13
驯养情绪，解百忧（导读） 16
实作练习：分析并表达你的怒气 20
恐惧与愤怒是双胞手足 20
三、恐惧中，觅安定 26
情绪的表象，如同满脸油彩的小丑 29
否认感觉，真的能变快乐吗？ 31
情绪三角形 33
恐惧与算命 36
实作练习：抓出恐惧虫 41
四、举妒火，照前路 44
嫉妒是内心的呼唤 46
一个“奴隶”的嫉妒 48
被妒忌焚身 51
实作练习：引妒火成明镜 54
五、踏寂寞，自在漫游 58
寂寞、疏离与孤独 59
幸福，谁能给你？ 60
无底的心洞用什么来填补？ 62
为什么寂寞？ 65
向内自求所需的爱 67
实作练习：编织远行的鞋 70
六、破疏离，活出自我 74
控制来自疏离，又制造疏离 75
疏离就是灵魂哑了！ 77
人际的疆界维系着真正的亲密 79
明白了真正渴求之后 82
实作练习：为自己开一条通路 87
七、穿透背叛，重获新生 93
背叛，无所不在 94
背叛的临界点 96
被背叛后的观望姿态 99
实作练习：揭开背叛的面具 104
八、出离恨情，爱如泉涌 108
恨，像盘踞深井中的蛇 109
求不到爱，转成恨 110
恨意，需要诸多条件堆积而成 112
恨意的背后，却是无助 115
恨意在家族中传承着 117
性别化的刻板认同，助长彼此的恨 119
相信自己可以仅仅只是自己 122
实作练习：恨的解药 126
九、依赖中的爱恋情仇 134
依赖的真面目 135
依赖国度中的要要与给给 137
给，是为了要得到依赖 140
用条件换来的爱，将随条件不再而逝去 142
依赖与独立 144
不依赖者的依赖 145
依赖来自恐惧 146
征服满足依赖的需求 148
婆婆与媳妇的拔河比赛 151
以爱为名，入侵他人 153
实作练习：唤醒心中那匹狼 155
十、忧郁，离枝花 162
否定是忧郁的种子 163
找不到理由快乐，也找不到理由不忧郁 164
忧郁，总是只能借题发挥 166
无能感，让男人的郁卒泛滥 169
忧郁，令魂魄涣散 169
摆荡在对与错、应该与不甘愿的迷宫中 172
因寂寞而心慌 174
剪断忧郁输送带 177
实作练习：戒掉忧郁巧克力 180
十一、罪疚，解开情绪的缚绑 190
罪疚感是隐约，不外显 191
自然与不自然情绪 192
罪疚感与主动性 194
罪疚感的影子——欲加之罪 196
男人的罪疚感 198
罪疚被塞在道德的高帽子里 202
女人的罪疚感 205
摸摸脸与捶捶头 206
实作练习：正功能的罪疚感 213
十二、慈悲待己，无碍爱人 230
你，不需要改变 231
改变难，还是不改变比较难？ 232
苦境中重新诠释过去的生命历程 234
选择权在你，诠释权也在你 235
慈悲的力量 236
背着生命垃圾，一心外求安身之所 238
慈悲的对象是人，还是角色？ 239
婚姻中的恐惧 241
绝望，让人仆地不起 244
苦，都是别人给的吗？ 245