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目录 1
初级课程 1
1．准备活动 1
2．臂部运动 11
3．腰部运动 15
4．腹部运动 19
5．腿、髋运动 22
6．臀部运动 25
7．放松活动 28
8．准备活动 30
高级课程 30
9．臂部运动 39
10．腰部运动 44
11．腹部运动 51
12．腿、髋运动 56
13．臀部运动 62
14．放松活动 66
特别课程 68
15．背部运动 68
16．小腿和踝部运动 72
特别练习 74
减弱经期反应 74