一、保龄球运动的起源 1
二、保龄球运动的发展 1
第一章 保龄球运动概述 1
三、保龄球运动在中国 6
四、保龄球的特点和作用 10
第二章 走进保龄球馆 12
一、保龄球的基本动作 12
（一）持球动作 12
（二）推球动作 14
（三）摆动动作 15
（四）步法动作 17
（五）掷球动作 19
（一）选择保龄球的方法 20
（六）掷球延伸运动 20
二、保龄球的基本练习方法 20
（二）怎样握球 22
（三）保龄球的拿法 25
（四）保龄球基本动作练习方法 29
（五）打保龄球的关键 36
第三章 怎样打出全倒 42
一、关于全倒 42
（一）全倒分类 42
（二）传运线与准确线 43
（三）全倒分析 44
二、保龄球的直进力和转弯力 44
三、滚动球与旋转球 46
（一）各种球路的练习法 50
四、控制球路的练习方法 50
（二）决定目标的方法 58
（三）全倒瞄准法 62
五、投全中的要领 64
（一）完美的全中球 65
（二）掌握角度线瞄准法 68
（三）适宜的球速 68
（四）有效的射入角 69
（五）正确的作用力 72
（六）球不到位的调整 73
（七）球偏高（超位）的调整 75
（八）投全中球的注意要点 76
第四章 怎样打分倒 78
一、关于分倒 78
二、关键瓶和撞击点 82
三、跨球道的角 85
四、球和瓶的偏离 86
五、切瓶和补中 87
六、球速和补中 89
七、分瓶和补中 89
八、点瞄准和线瞄准 92
九、助跑道上的站位 93
第十章 保龄球馆的经营策划 94
十、根据球道情况调整 103
十一、补中瓶分组 104
十二、十瓶补中 105
十三、投补中球的注意点 110
第五章 怎样参加和观赏保龄球比赛 112
一、打保龄球的礼仪 112
二、了解场地球道 113
三、熟悉球道的状态 114
四、保龄球运动趣味问答 117
五、记分方法 129
六、记分符号 131
第六章 保龄运动的营养与伤害防治 133
一、营养卫生的重要性 133
二、保龄运动怎样营养 133
（一）每天的营养 133
（二）赛前与比赛日的营养 134
（三）运动后的营养 135
（四）个人卫生 135
三、损伤部位与分类 136
四、造成损伤的原因 136
（一）训练水平不够 136
（四）准备活动不充分引起的损伤 137
（三）生理状态不良引起的损伤 137
（二）场地、器材不符合要求 137
五、损伤的预防 138
（一）准备活动 138
（二）正式练习 140
（三）恢复放松 140
六、意外伤害事故的处理 143
七、损伤的治疗 148
第七章 保龄心曲 150
第八章 保龄英雄谱 166
1996年美国保龄球锦标赛冠军——约翰·盖勒 167
1996年中国保龄球锦标赛排行榜 169
1997年中国保龄球精英赛排行榜 172
（一）球道的构造 176
第九章 保龄球的场地、设备、服饰 176
一、保龄球的场地及设备 176
（二）球道上的标示 178
（三）球瓶 180
（四）球 181
（五）球的种类 183
（六）专用量具、手型测量和钻孔 184
（七）指孔的调整 189
（八）使用球具的要领 189
二、保龄球服饰及其他用品 191
一、前期策划 194
（一）球馆选址 194
（三）设备选购 195
（二）场馆要求 195
二、中期策划 196
（一）项目方案设计与报批 196
（二）建筑装潢及设备安装调试 196
（三）人员培训及员工手册制定 196
三、后期策划 197
（一）机构设备 197
（二）企业形象推广计划 198
（三）开业办照 198
（四）经营环境布置 199
四、投资分析 199
附录：英汉保龄球常用术语 202
后记 215