目录第一章 告别亚健康第一节 亦病非病的亚健康一、亚健康的一般常识怎样才叫健康 3
健康的10大标准 4
亚健康的致病因素有哪些 5
什么是亚健康 5
亚健康有哪些具体症状 6
老年人的常见心理变化 8
哪些人易得亚健康 8
小心减肥不当引发健康问题 9
什么是高楼综合症 9
二、亚健康的具体表现什么是主妇综合症 9
吃甜食引发的综合症 10
防止家电噪声病引起亚健康 10
谨防计算机前的亚健康 10
第二节 亚健康的自测尽早识别亚健康的信号 11
书写痉挛症也是亚健康 11
如何自测亚健康 12
中老年长寿潜能自测 13
人到中年的10种疾病信号 13
中老年快速自我体检法 15
中年人疲劳自测 15
老年性痴呆的自我预测 16
老年人如何自测心功能不全 16
中老年肾虚自测法 18
老年人精神异常有什么信号 18
捏指自测疾病 19
第三节 亚健康的预防一、预防亚健康的一般常识预防亚健康的良方 20
防治亚健康的健身秘笈 21
定期体检 22
亚健康的生活误区 23
办公室内如何预防亚健康 24
亚健康综合症的家庭防治法 24
不宜久待的环境 25
怎样午睡预防亚健康 26
中年女性如何养生 27
老人应选哪种睡姿 27
亚健康人群如何食疗 28
踢毽子可防亚健康 29
如何防止家电噪声的危害 30
二、亚健康具体症状的预防住在高楼中如何防治亚健康 30
如何防治计算机病 31
如何防止减肥不当引发病症 31
电脑一族远离亚健康的食谱 32
电脑族如何进行日常保健 32
三、穴道按摩预防亚健康如何利用涌泉穴进行保健 33
书写痉挛症如何防治 33
甜食综合症如何防治 33
如何利用命门穴进行保健 34
如何利用足三里穴进行保健 34
如何利用百会穴进行保健 35
如何利用会阴穴进行保健 35
第四节 走出亚健康缓解亚健康自助法 36
如何利用神阙穴进行保健 36
亚健康者如何调理饮食 37
饮食疗法调理亚健康 37
帮你抗疲劳的4种药粥 38
亚健康的中医疗法 39
走出亚健康的健身秘方 40
吸氧有利于防治亚健康 41
冬季如何调理亚健康 41
借助旅游走出亚健康 41
怎样对付心理亚健康 42
如何克服失眠 42
调理亚健康的误区 43
第二章 饮食养生第一节 四季饮食一、春季饮食春天吃什么增食欲 47
春天不同时节如何饮食 48
春天吃什么增强免疫力 48
春季饮食养肝的妙方 49
巧调饮食防“春困” 49
怎样饮食祛湿排毒 50
春季保健饭如何做 51
春季如何做健康素味美食 51
胡萝卜如何食用最好 52
吃野菜有哪些讲究 53
夏季如何做到健康饮食 54
二、夏季饮食夏季饮食的原则是什么 54
常饮的解暑保健茶有哪些 55
夏天厌食怎么办 55
哪些食谱清热解暑 56
夏季更要吃早餐 57
夏季上火的食疗 57
夏季不宜贪吃的食物 58
夏季宜摄取哪些食物 58
哪些食物不宜放进冰箱 59
夏季吃冷食应注意什么 60
哪些人忌吃冷饮 60
夏季适合喝什么粥 61
喝牛奶要注意什么问题 61
夏饮牛奶有哪些好处 61
夏季如何食用酸味食品 62
盛夏如何食用苦味食品 62
怎样鉴别牛羊肉的质量 63
夏天如何吃牛羊肉 63
如何挑选瓜类蔬菜 64
哪些蔬菜最适宜夏季吃 64
巧食西瓜皮 66
怎样识别毒西瓜 66
如何正确食用大蒜 67
夏日食姜的益处与禁忌 67
三、秋季饮食秋季该补充什么营养 68
夏季如何巧用食醋 68
秋季如何提高免疫力 69
秋季怎样预防“水果病” 70
吃什么可避免秋季忧郁症 70
秋季养肺的果蔬 71
如何给蔬菜去毒 73
吃枣应该慢吐核 73
瓜果生吃的窍门 73
秋天如何吃藕 74
如何用入秋萝卜治疗疾病 75
四、冬季饮食冬季饮食三原则 76
吃鲜玉米有什么好处 76
如何调理冬季饮食 77
冬季吃什么滋补润燥 78
数九寒天吃什么 79
冬天如何正确进补 79
冬季三餐如何吃 80
健康的火锅怎么吃 81
冬季晚餐的注意事项 81
吃火锅怎样合理配菜 82
寒冬如何用羊肉进补 83
冬天怎么喝啤酒 84
冬天吃什么水果好 84
第二节 吃出健康一、饮食卫生习惯什么是良好的饮食习惯 85
冬天怎样喝红茶 85
如何知道自己吃多了 86
如何做到营养均衡 87
维生素不足的信号 87
高钙食物有哪些 88
一天应该吃多少纤维素 88
哪些食物让你越吃越老 89
饮食保健秘方 89
哪些食物有益睡眠 91
疾病患者如何享用节日餐 92
烹调卫生的注意事项 92
想排毒吃什么 92
如何卫生地洗切食物 93
二、女性饮食哪些食物有益女性健康 94
如何更好地贮存食物 94
如何保持厨房清洁 94
女性如何合理安排膳食 95
青春期女性丰胸食物有哪些 96
怎样饮食可美发 97
丰胸的饮食原则 97
女性美容吃什么 97
女性食补的的原则有哪些 98
女性常用的补血食物 99
女性特殊时期如何饮食 100
女性厌食怎么办 101
女性生理不顺如何饮食 101
女性减肥如何饮食 102
妇女不宜多食植物油 102
如何保证健康的一日三餐 103
三、健康三餐用餐的先后顺序是什么 103
女性明目吃什么 103
少吃多餐益健康 104
早餐不能省略 105
什么时间吃早餐最佳 106
早餐不宜多吃的食物 106
改掉晚餐中的不良习惯 107
如何吃午餐 107
如何做到早餐酸碱平衡 107
水果防病对症吃 109
四、水果蔬菜的正确吃法什么时候适宜吃水果 109
哪些水果降血压 110
哪些蔬菜与病症相克 111
预防疾病的蔬菜搭配 112
哪些菜适宜健康 113
餐前如何正确吃蔬菜 113
哪些果蔬能预防胃癌 113
胖人吃哪些蔬菜好 114
怎样吃绿叶菜 115
芹菜的营养保健作用 116
如何健康地食用茄子 116
如何使用西红柿防治疾病 117
野菜功效有哪些 118
胖人适合吃哪些肉 119
五、肉蛋、海鲜的正确吃法哪种肉更益健康 119
患病中老年如何吃鸡蛋 120
大虾的健康吃法 121
生吃海鲜的注意事项 121
怎样吃鱼可避免污染 121
六、其他食物的正确吃法哪些食物可以降低胆固醇 122
怎样健康吃海鲜 122
哪些食物可健心 123
花生有哪些功效 124
服用人参的注意事项 124
什么时候吃甜食有利 124
芝麻的饮食配方 125
怎样吃花生效果好 125
生姜有什么特殊食疗功效 126
用脑过度多食葱蒜 126
醋泡食物有哪些好处 127
第三节 喝出精神一、健康的喝水如何健康地饮水 128
莫让体内长期缺水 129
如何更有效地喝水 130
饮品的最佳温度是多少 130
什么时间饮水最佳 131
二、豆浆和牛奶的喝法如何科学喝豆浆 132
喝纯净水的注意事项 132
哪些开水不宜饮用 132
如何喝豆浆防治疾病 133
什么人不宜喝牛奶 134
哪种牛奶有营养 134
如何喝牛奶 134
牛奶的食疗方 135
三、喝茶的学问四季如何饮茶 137
一天应该喝多少茶 138
一杯茶该泡几次 138
哪些病人不宜饮茶 139
哪些茶不宜喝 139
如何用茶水治疗疾病 140
坚持喝茶可提高免疫力 140
茶水煮饭能防什么病 141
老人如何喝咖啡 142
四、其他饮品的正确喝法如何正确喝咖啡 142
晨起宜喝哪些养生饮料 143
饮料最好倒在杯里喝 143
什么时候喝汤最好 144
怎样喝汤更营养 144
鲜菜汁的健康妙饮 145
如何安排蜂蜜药膳 146
哪些人忌用蜂蜜 146
电脑族的健康饮品 147
怎样防治醉酒 149
如何饮酒最佳 149
啤酒有哪些疗效 150
哪些病人应少喝啤酒 151
第四节 饮食禁忌一、错误的饮食习惯有损健康的饮食方式 152
饭后保健的误区 153
节日健康饮食误区 154
哪些食物不宜空腹吃 155
哪些食物不宜多吃 155
哪些食品不宜吃得新鲜 156
咳嗽应远离哪些食物 158
消化不良应忌食哪些食物 158
二、果蔬茶饮类饮食禁忌蔬菜搭配禁忌 159
未熟的西红柿不宜食用 160
新鲜蔬菜不宜久存 160
哪些人不宜吃香蕉 161
哪些人不宜吃辣椒 161
无根豆芽最好不要吃 161
喝牛奶的误区 162
加热牛奶的误区 162
哪些人不宜吃银耳 162
饮茶有什么禁忌 163
三、肉食、海鲜类吃火锅的禁忌 165
喝啤酒的禁忌 165
拒吃肥肉的误区 166
瘦猪肉不等于低脂 166
哪些人不宜喝鸡汤 167
活鱼不宜马上烹调 168
吃海鲜有哪些忌讳 168
鸡臀尖不宜吃 168
哪些食物不宜与蟹同吃 169
什么人不宜吃螃蟹 169
四、其他食品的饮食禁忌拒吃粗粮的误区 170
料酒调味不宜用白酒代替 171
哪些病不能吃豆制品 171
哪些患者不宜多吃糖 172
哪些人不宜吃粽子 173
哪些患者不宜多吃巧克力 173
哪些人不适宜食人参 174
第三章 运动保健第一节 运动保健常识如何运动更健康 177
如何计算运动量 178
如何选择运动的时间地点 178
长跑时胸痛是怎么回事 179
运动中如何呼吸 179
运动时应喝矿物质饮料 180
如何进行超负重锻炼 180
如何防治长跑中的胸痛 180
运动后如何养护皮肤 181
剧烈运动后慎饮水 181
感冒后如何运动 182
怎样进行森林浴 183
第二节 四季健身小课堂一、春季健身春季如何放风筝 183
春季踏青的注意事项 184
春季晨练的最佳时间 185
春季锻炼的误区 185
老年人春天生活五忌 186
春天游泳前吃块巧克力 186
二、夏季健身盛夏锻炼的误区 187
夏季健身如何正确补水 188
如何避免夏练中暑 189
游泳健身小常识 190
夏天运动后不宜立即洗澡 190
如何补充丢失的矿物质 190
游泳应预防哪些疾病 191
老人不宜夏练三伏 192
午睡怎样防病 193
三、秋季健身如何让秋季运动更安全 194
秋天适宜登山 195
慢跑的益处与方法 195
冷水浴有哪些保健作用 196
爬山时应注意哪些事项 196
睡前健身操 197
如何进行冷水浴 197
四、冬季健身哪些运动适宜冬季健身 198
冬季锻炼如何预防感冒 199
冬季长跑应注意什么 200
老人越冬的误区 201
冬日雾中莫锻炼 201
老人冬练注意事项 202
哮喘病人适宜哪些锻炼 203
第三节 运动处方一、生活自助运动处方日常生活巧健身 204
哮喘病人冬天锻炼注意事项 204
有氧健身的注意事项 205
中年女性日常保健的细节 206
如何进行阳台晨练 207
床上怎样进行健身 208
运动疲劳如何消除 209
预防运动低血糖 210
老年人太极健身应注意什么 211
跳绳应注意的事项 212
老年人跳舞应注意什么 212
延缓腿衰老的锻炼方法 213
如何散步有益心肺健康 214
二、走的运动处方锻炼身体的最佳时段 214
如何选择散步的方式 215
步行运动要做哪些准备 216
每天步行多少最适宜 216
哪种走法抗衰老 216
巧用脚跟走路保健 217
如何长距离步行 217
三、跑的运动处方跑步的正确方法 218
哪些臂跑运动适宜老人 219
如何跑步更健康 219
哪些运动适宜老年人 220
老人臂跑的注意事项 220
老人如何进行水平运动 221
中老年人怎样长跑 221
耳部按摩助健康 222
四、按摩的运动处方按摩健脑小方法 222
如何按摩预防颈椎病复发 223
如何捏揉手指健身 224
腿足保健如何按摩 225
腰背部的保健按摩法 226
失眠的自我按摩法 227
腹部按摩法 227
头痛患者自我按摩法 228
推拿按摩治感冒 229
如何按摩去白发 229
女性消肿按摩操 230
按摩治疗女性常见病 231
防治便秘按摩法 232
颈椎病人如何自我按摩 232
五、身体各部位的运动处方不用器械如何锻炼肌肉 233
如何拍打健身 234
女性健美胸部如何运动 235
肌肉拉伤怎样正确处理 236
如何防止背部肌肉拉伤 236
背部锻炼法 236
腰痛患者如何运动 237
如何锻炼腰背肌肉 237
中年人如何护齿 238
肾虚应做什么运动 238
强肾健身操 239
强健椎体的锻炼方式 240
中老年颈椎操 240
肩周炎病人怎样锻炼 241
六、疾病的运动处方如何运动防治高血压 242
如何运动减轻膝关节痛 242
如何锻炼肩膝关节 242
降压简易保健操 243
偏瘫老人怎么运动 244
哮喘病人怎样运动 245
冠心病的运动处方 246
哪些运动能够预防糖尿病 247
冠心痛患者的康复锻炼 247
糖尿病的运动疗法 248
癌症患者的运动处方 249
类风湿性关节炎患者如何健身 249
运动后如何科学饮食 250
七、运动饮食的处方晨练之前要进食 250
运动中如何健康饮水 251
常运动要多摄取维生素B 251
午饭后适合做哪些运动 252
八、运动安全处方健身中的8种异常信号 253
老人锻炼如何把握“度” 254
如何判断运动量是否超量 255
如何对待运动损伤 256
老年人怎样安全爬山 257
运动扭伤禁忌用热敷 257
运动如何预防骨折 257
练气功者应如何收功 258
剧烈运动会导致贫血 259
冠心病患者运动时应注意什么 259
如何预防运动性贫血 260
第四章 中老年常见病防治第一节 医药常识一、自我护理中老年要定期“六查” 263
哪些疾病不可热敷 264
手术前不能吃的蔬菜 264
夫妻间如何进行健康监护 265
低体温老年人用药禁忌 265
如何止牙痛 267
哪些情况适宜看中医 267
风油精的保健用法 268
二、一般药物的服用常识常用药物的服用时间 269
服用哪些药物应忌茶 270
服哪些药不宜喝热水 270
酒后忌服哪些药 271
服用药酒要有度 272
三、服食中药的一般常识中药有哪些服法 273
怎样喝中药才不苦 274
服中药的饮食禁忌 275
中药汤剂不宜过夜服用 275
喝中药时加糖伤身体 275
第二节 急救秘方一、家庭一般事故急救家庭急救的误区 277
溺水如何急救 278
神志不清如何处理 278
窒息如何急救 279
虚脱病人如何急救 280
热痉挛如何急救 280
二、各种伤情的急救割脉患者如何急救 281
鼻出血如何急救 281
骨折如何急救 282
扭伤如何急救 282
电击伤患者如何急救 283
烫伤、烧伤如何急救 283
蛇咬伤如何急救方法 284
狗咬伤如何急救 284
酒精中毒速解法 285
三、各种中毒的急救一氧化碳中毒如何急救 285
食物中毒如何急救 286
安眠药中毒如何急救 286
哮喘病发作如何急救 287
四、常见疾病的急救咯血如何急救 287
心脏骤停如何急救 288
高血压患者如何急救 288
心力衰竭如何急救 289
心绞痛如何急救 289
心肌梗塞病人如何急救 289
癫痫发作如何急救 290
心脏性猝死应如何进行急救 291
中风如何急救 291
中老年夜间发生心脏性猝死怎么办 292
脑出血如何急救 293
第三节 更年期综合症一、更年期的一般常识什么是更年期 294
怎样预防更年期综合症 295
更年期综合症有哪些症状 295
如何治疗更年期综合症 296
更年期妇女如何调理饮食 297
更年期女性多疑心态 297
更年期女性节食减肥应注意什么 298
更年期女性适宜吃哪些果蔬 299
更年期综合症食疗方 300
怎样进行中医调理 301
女性更年期常见的骨折点有哪些 302
二、更年期综合症的具体防治女性更年期头痛的防治措施 302
更年期女性怎样预防心血管疾病 303
怎样预防更年期骨折 303
男性更年期怎样保健 304
第四节 常见疾病一、呼吸系统疾病的防治如何预防呼吸道传染疾病 305
如何用中药治疗流行性感冒 306
普通感冒的症状和分类 306
哮喘患者的饮食原则 307
怎样预防鼻炎 307
秋季如何保养肺 308
如何防治慢性气管炎 308
如何治疗肺炎 309
得了肺炎如何调理 309
老人腹泻不宜禁食 310
二、消化系统疾病的防治腹泻的分类及常见疾病 310
女性如何预防便秘和肠疾 311
如何治疗习惯性便秘 311
如何自我检查胃肠病 312
怎样识别胃癌的早期报警信号 313
哪些胃病要警惕癌变 313
哪些人应当进行胃镜检查 314
空腹吃蔬菜可防胃癌 314
哪些人容易患胃癌 314
如何保养脾胃 316
胃肠病人注意事项 316
肝硬化患者如何饮食治疗 317
中年人怎样预防胆囊炎、胆结石 318
胆囊炎患者的治疗原则 319
哪些人容易得胆结石 321
三、心脑血管疾病的防治高血压如何分类和分期 322
哪些群体易患高血压 323
高血压有哪些危害 323
高血压患者如何安度夏季 324
高血压患者的饮食原则 325
老年人低血压有哪些症状 326
高血压病人的保健处方 326
如何防治老年人低血压 327
防治冠心病的中成药主要有哪些 328
治疗冠心病的常用药物有哪几类 328
冠心病患者的膳食原则 329
冠心病患者如何自我保健 330
冠心病患者的如何正确用药 331
冠心病患者不宜饱餐 331
如何降低胆固醇 332
如何识别动脉硬化的早期信号 333
如何防治脑出血 333
脑出血有哪些早期症状 333
可预防动脉硬化的食物 334
前列腺炎有哪些症状 336
四、泌尿、生殖系统疾病常见的前列腺疾病有哪些 336
慢性前列腺炎如何治疗 337
前列腺炎患者应做何检查 337
前列腺保养小秘方 338
急性前列腺炎如何治疗 338
前列腺增生患者应做哪些检查 339
前列腺增生有哪些症状 339
前列腺增生如何治疗 340
前列腺炎患者如何安排性生活 341
前列腺增生患者要当心感冒药 341
前列腺增生患者不宜久坐 341
前列腺增生患者忌用的药 342
南瓜籽治前列腺肥大 342
日常如何护理肾脏 344
女性如何自测肾虚 345
尿路结石患者食疗方 346
肾衰患者吃什么 346
如何发现子宫肌瘤 347
子宫肌瘤的家庭防治措施 348
五、运动、神经系统疾病的防治头痛怎样选择中西药 349
神经衰弱按摩治疗法 350
神经衰弱患者有哪些常见症状 350
神经衰弱药膳方 351
帕金森症的征兆和症状 352
中年防健忘有什么处方 353
如何预防帕金森病 353
老年性痴呆的主要症状 354
怎样预防老年痴呆 355
如何用中药防治老年痴呆 357
老年性痴呆患者如何用药 357
老年痴呆患者适宜吃什么 359
老年痴呆病人的饮食原则 360
老年痴呆患者的禁忌 361
老年痴呆患者的食疗方 361
类风湿性关节炎患者如何饮食 362
六、骨骼、关节疾病的防治骨折病人的饮食如何安排 363
颈椎病的常见症状有哪些 364
防治腰椎病的按摩方法 364
骨质疏松及早预防 365
预防颈椎病的最好方式 365
预防骨质疏松从哪些小事做起 366
影响骨质疏松的因素 366
七、女性疾病中年女性的健康雷区 367
乳腺增生病的症状表现 368
女性贫血要先查肾 368
如何预防乳腺增生 369
乳腺癌的早期症状表现有哪些 370
乳腺增生患者要注意什么 370
乳房自我检查方法 371
预防乳癌有哪些具体方法 371
如何预防乳腺癌 371
八种人易患乳腺癌 372
八、其他疾病缺铁性贫血的治疗 373
怎样预防白血病 374
再生障碍性贫血的常规治疗 374
糖尿病可疑信号有哪些 375
白血病患者应注意的饮食问题 375
血糖自测的方法 376
糖尿病可以分哪些类型 376
糖尿病人怎样吃水果 377
测血糖的一般步骤 377
癌症的先兆症状有哪些 378
痛风患者该吃什么 378
最简便的防癌措施 379
癌症病人有什么饮食禁忌 380
癌症患者的饮食原则 380
恶性肿瘤的发病征兆 381
第五节 中老年人常见疾病食疗法一、五官的食疗方巧用饮食防耳聋 382
耳鸣的药膳方 383
预防白内障的饮食 384
老年花眼食疗方 385
青光眼患者的饮食调理 385
哪些食疗去白发 386
二、呼吸道疾病的食疗防治感冒的茶饮 387
如何用蜂蜜疗法对抗感冒 388
哮喘患者药膳 390
慢性支气管炎的食疗方 390
润肺止咳的药膳方 391
肺炎药膳方 392
扁桃体炎患者药膳 393
三、消化系统疾病的食疗方家庭四季养生药膳 394
腹泻的食疗方 395
慢性腹胀食疗法 396
慢性胃痛食疗方 398
胃癌患者的食疗方 399
肝硬化患者的药膳方 400
脂肪肝患者的饮食疗法 401
肥胖症药膳方 402
四、心脑血管疾病食疗方脑血管病药膳方 403
高血压患者茶饮治疗法 405
低血压病人如何食疗 406
调治高血压的药膳方 406
如何食疗降血脂 407
哪种粥利于血管软化 408
冠心病患者的药膳方 409
中老年脑动脉硬化的食疗 411
五、泌尿和生殖系统的食疗方泌尿系统感染药膳方 412
泌尿系统结石药膳方 414
肾炎的食疗方 415
前列腺炎药膳方 416
性功能下降的食补方案 416
六、其他常见疾病的食疗防癌抗癌食疗妙方 418
预防子宫肌瘤的食疗法 418
肿瘤患者的药膳法 419
乳腺癌的食疗药膳 420
女性贫血食疗方 422
糖尿病患者的药膳方 423
神经衰弱的饮食疗法 423
甲状腺功能亢进症的食疗方 425
类风湿性关节炎患者的药膳治疗 426
天麻药膳能治什么病 428