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目录第一章　告别亚健康第一节　亦病非病的亚健康一、亚健康的一般常识怎样才叫健康　 3

健康的10大标准　 4

亚健康的致病因素有哪些　 5

什么是亚健康　 5

亚健康有哪些具体症状　 6

老年人的常见心理变化　 8

哪些人易得亚健康　 8

小心减肥不当引发健康问题　 9

什么是高楼综合症　 9

二、亚健康的具体表现什么是主妇综合症　 9

吃甜食引发的综合症　 10

防止家电噪声病引起亚健康　 10

谨防计算机前的亚健康　 10

第二节　亚健康的自测尽早识别亚健康的信号　 11

书写痉挛症也是亚健康　 11

如何自测亚健康　 12

中老年长寿潜能自测　 13

人到中年的10种疾病信号　 13

中老年快速自我体检法　 15

中年人疲劳自测　 15

老年性痴呆的自我预测　 16

老年人如何自测心功能不全　 16

中老年肾虚自测法　 18

老年人精神异常有什么信号　 18

捏指自测疾病　 19

第三节　亚健康的预防一、预防亚健康的一般常识预防亚健康的良方　 20

防治亚健康的健身秘笈　 21

定期体检　 22

亚健康的生活误区　 23

办公室内如何预防亚健康　 24

亚健康综合症的家庭防治法　 24

不宜久待的环境　 25

怎样午睡预防亚健康　 26

中年女性如何养生　 27

老人应选哪种睡姿　 27

亚健康人群如何食疗　 28

踢毽子可防亚健康　 29

如何防止家电噪声的危害　 30

二、亚健康具体症状的预防住在高楼中如何防治亚健康　 30

如何防治计算机病　 31

如何防止减肥不当引发病症　 31

电脑一族远离亚健康的食谱　 32

电脑族如何进行日常保健　 32

三、穴道按摩预防亚健康如何利用涌泉穴进行保健　 33

书写痉挛症如何防治　 33

甜食综合症如何防治　 33

如何利用命门穴进行保健　 34

如何利用足三里穴进行保健　 34

如何利用百会穴进行保健　 35

如何利用会阴穴进行保健　 35

第四节　走出亚健康缓解亚健康自助法　 36

如何利用神阙穴进行保健　 36

亚健康者如何调理饮食　 37

饮食疗法调理亚健康　 37

帮你抗疲劳的4种药粥　 38

亚健康的中医疗法　 39

走出亚健康的健身秘方　 40

吸氧有利于防治亚健康　 41

冬季如何调理亚健康　 41

借助旅游走出亚健康　 41

怎样对付心理亚健康　 42

如何克服失眠　 42

调理亚健康的误区　 43

第二章　饮食养生第一节　四季饮食一、春季饮食春天吃什么增食欲　 47

春天不同时节如何饮食　 48

春天吃什么增强免疫力　 48

春季饮食养肝的妙方　 49

巧调饮食防“春困” 49

怎样饮食祛湿排毒　 50

春季保健饭如何做　 51

春季如何做健康素味美食　 51

胡萝卜如何食用最好　 52

吃野菜有哪些讲究　 53

夏季如何做到健康饮食　 54

二、夏季饮食夏季饮食的原则是什么　 54

常饮的解暑保健茶有哪些　 55

夏天厌食怎么办　 55

哪些食谱清热解暑　 56

夏季更要吃早餐　 57

夏季上火的食疗　 57

夏季不宜贪吃的食物　 58

夏季宜摄取哪些食物　 58

哪些食物不宜放进冰箱 59

夏季吃冷食应注意什么 60

哪些人忌吃冷饮　 60

夏季适合喝什么粥　 61

喝牛奶要注意什么问题　 61

夏饮牛奶有哪些好处　 61

夏季如何食用酸味食品　 62

盛夏如何食用苦味食品　 62

怎样鉴别牛羊肉的质量　 63

夏天如何吃牛羊肉 63

如何挑选瓜类蔬菜　 64

哪些蔬菜最适宜夏季吃　 64

巧食西瓜皮　 66

怎样识别毒西瓜　 66

如何正确食用大蒜　 67

夏日食姜的益处与禁忌　 67

三、秋季饮食秋季该补充什么营养　 68

夏季如何巧用食醋　 68

秋季如何提高免疫力　 69

秋季怎样预防“水果病” 70

吃什么可避免秋季忧郁症　 70

秋季养肺的果蔬　 71

如何给蔬菜去毒　 73

吃枣应该慢吐核　 73

瓜果生吃的窍门　 73

秋天如何吃藕　 74

如何用入秋萝卜治疗疾病　 75

四、冬季饮食冬季饮食三原则　 76

吃鲜玉米有什么好处　 76

如何调理冬季饮食　 77

冬季吃什么滋补润燥　 78

数九寒天吃什么 79

冬天如何正确进补　 79

冬季三餐如何吃　 80

健康的火锅怎么吃　 81

冬季晚餐的注意事项　 81

吃火锅怎样合理配菜　 82

寒冬如何用羊肉进补　 83

冬天怎么喝啤酒　 84

冬天吃什么水果好　 84

第二节　吃出健康一、饮食卫生习惯什么是良好的饮食习惯　 85

冬天怎样喝红茶　 85

如何知道自己吃多了　 86

如何做到营养均衡　 87

维生素不足的信号　 87

高钙食物有哪些　 88

一天应该吃多少纤维素　 88

哪些食物让你越吃越老　 89

饮食保健秘方　 89

哪些食物有益睡眠　 91

疾病患者如何享用节日餐　 92

烹调卫生的注意事项　 92

想排毒吃什么　 92

如何卫生地洗切食物　 93

二、女性饮食哪些食物有益女性健康　 94

如何更好地贮存食物　 94

如何保持厨房清洁　 94

女性如何合理安排膳食　 95

青春期女性丰胸食物有哪些　 96

怎样饮食可美发　 97

丰胸的饮食原则　 97

女性美容吃什么 97

女性食补的的原则有哪些　 98

女性常用的补血食物　 99

女性特殊时期如何饮食　 100

女性厌食怎么办　 101

女性生理不顺如何饮食　 101

女性减肥如何饮食　 102

妇女不宜多食植物油　 102

如何保证健康的一日三餐　 103

三、健康三餐用餐的先后顺序是什么　 103

女性明目吃什么　 103

少吃多餐益健康　 104

早餐不能省略　 105

什么时间吃早餐最佳　 106

早餐不宜多吃的食物　 106

改掉晚餐中的不良习惯　 107

如何吃午餐　 107

如何做到早餐酸碱平衡　 107

水果防病对症吃　 109

四、水果蔬菜的正确吃法什么时候适宜吃水果　 109

哪些水果降血压　 110

哪些蔬菜与病症相克　 111

预防疾病的蔬菜搭配　 112

哪些菜适宜健康　 113

餐前如何正确吃蔬菜　 113

哪些果蔬能预防胃癌　 113

胖人吃哪些蔬菜好　 114

怎样吃绿叶菜　 115

芹菜的营养保健作用　 116

如何健康地食用茄子　 116

如何使用西红柿防治疾病　 117

野菜功效有哪些　 118

胖人适合吃哪些肉 119

五、肉蛋、海鲜的正确吃法哪种肉更益健康　 119

患病中老年如何吃鸡蛋　 120

大虾的健康吃法　 121

生吃海鲜的注意事项　 121

怎样吃鱼可避免污染　 121

六、其他食物的正确吃法哪些食物可以降低胆固醇　 122

怎样健康吃海鲜　 122

哪些食物可健心　 123

花生有哪些功效　 124

服用人参的注意事项　 124

什么时候吃甜食有利　 124

芝麻的饮食配方　 125

怎样吃花生效果好　 125

生姜有什么特殊食疗功效　 126

用脑过度多食葱蒜　 126

醋泡食物有哪些好处　 127

第三节　喝出精神一、健康的喝水如何健康地饮水　 128

莫让体内长期缺水　 129

如何更有效地喝水　 130

饮品的最佳温度是多少　 130

什么时间饮水最佳　 131

二、豆浆和牛奶的喝法如何科学喝豆浆　 132

喝纯净水的注意事项　 132

哪些开水不宜饮用 132

如何喝豆浆防治疾病　 133

什么人不宜喝牛奶　 134

哪种牛奶有营养　 134

如何喝牛奶　 134

牛奶的食疗方　 135

三、喝茶的学问四季如何饮茶　 137

一天应该喝多少茶　 138

一杯茶该泡几次　 138

哪些病人不宜饮茶　 139

哪些茶不宜喝　 139

如何用茶水治疗疾病　 140

坚持喝茶可提高免疫力 140

茶水煮饭能防什么病　 141

老人如何喝咖啡　 142

四、其他饮品的正确喝法如何正确喝咖啡　 142

晨起宜喝哪些养生饮料　 143

饮料最好倒在杯里喝　 143

什么时候喝汤最好　 144

怎样喝汤更营养　 144

鲜菜汁的健康妙饮　 145

如何安排蜂蜜药膳　 146

哪些人忌用蜂蜜　 146

电脑族的健康饮品　 147

怎样防治醉酒　 149

如何饮酒最佳　 149

啤酒有哪些疗效　 150

哪些病人应少喝啤酒　 151

第四节　饮食禁忌一、错误的饮食习惯有损健康的饮食方式　 152

饭后保健的误区　 153

节日健康饮食误区 154

哪些食物不宜空腹吃　 155

哪些食物不宜多吃　 155

哪些食品不宜吃得新鲜　 156

咳嗽应远离哪些食物　 158

消化不良应忌食哪些食物　 158

二、果蔬茶饮类饮食禁忌蔬菜搭配禁忌　 159

未熟的西红柿不宜食用　 160

新鲜蔬菜不宜久存　 160

哪些人不宜吃香蕉　 161

哪些人不宜吃辣椒　 161

无根豆芽最好不要吃　 161

喝牛奶的误区　 162

加热牛奶的误区　 162

哪些人不宜吃银耳　 162

饮茶有什么禁忌　 163

三、肉食、海鲜类吃火锅的禁忌　 165

喝啤酒的禁忌　 165

拒吃肥肉的误区　 166

瘦猪肉不等于低脂　 166

哪些人不宜喝鸡汤　 167

活鱼不宜马上烹调　 168

吃海鲜有哪些忌讳　 168

鸡臀尖不宜吃　 168

哪些食物不宜与蟹同吃　 169

什么人不宜吃螃蟹　 169

四、其他食品的饮食禁忌拒吃粗粮的误区　 170

料酒调味不宜用白酒代替　 171

哪些病不能吃豆制品　 171

哪些患者不宜多吃糖　 172

哪些人不宜吃粽子　 173

哪些患者不宜多吃巧克力　 173

哪些人不适宜食人参　 174

第三章　运动保健第一节　运动保健常识如何运动更健康　 177

如何计算运动量　 178

如何选择运动的时间地点　 178

长跑时胸痛是怎么回事　 179

运动中如何呼吸　 179

运动时应喝矿物质饮料　 180

如何进行超负重锻炼　 180

如何防治长跑中的胸痛　 180

运动后如何养护皮肤　 181

剧烈运动后慎饮水　 181

感冒后如何运动　 182

怎样进行森林浴　 183

第二节　四季健身小课堂一、春季健身春季如何放风筝　 183

春季踏青的注意事项　 184

春季晨练的最佳时间　 185

春季锻炼的误区　 185

老年人春天生活五忌　 186

春天游泳前吃块巧克力　 186

二、夏季健身盛夏锻炼的误区　 187

夏季健身如何正确补水　 188

如何避免夏练中暑　 189

游泳健身小常识　 190

夏天运动后不宜立即洗澡　 190

如何补充丢失的矿物质　 190

游泳应预防哪些疾病　 191

老人不宜夏练三伏　 192

午睡怎样防病　 193

三、秋季健身如何让秋季运动更安全　 194

秋天适宜登山　 195

慢跑的益处与方法　 195

冷水浴有哪些保健作用 196

爬山时应注意哪些事项　 196

睡前健身操　 197

如何进行冷水浴　 197

四、冬季健身哪些运动适宜冬季健身　 198

冬季锻炼如何预防感冒 199

冬季长跑应注意什么 200

老人越冬的误区　 201

冬日雾中莫锻炼　 201

老人冬练注意事项　 202

哮喘病人适宜哪些锻炼　 203

第三节　运动处方一、生活自助运动处方日常生活巧健身　 204

哮喘病人冬天锻炼注意事项　 204

有氧健身的注意事项　 205

中年女性日常保健的细节　 206

如何进行阳台晨练　 207

床上怎样进行健身　 208

运动疲劳如何消除　 209

预防运动低血糖　 210

老年人太极健身应注意什么　 211

跳绳应注意的事项　 212

老年人跳舞应注意什么　 212

延缓腿衰老的锻炼方法　 213

如何散步有益心肺健康　 214

二、走的运动处方锻炼身体的最佳时段　 214

如何选择散步的方式　 215

步行运动要做哪些准备　 216

每天步行多少最适宜　 216

哪种走法抗衰老　 216

巧用脚跟走路保健　 217

如何长距离步行　 217

三、跑的运动处方跑步的正确方法　 218

哪些臂跑运动适宜老人　 219

如何跑步更健康　 219

哪些运动适宜老年人　 220

老人臂跑的注意事项　 220

老人如何进行水平运动　 221

中老年人怎样长跑　 221

耳部按摩助健康　 222

四、按摩的运动处方按摩健脑小方法　 222

如何按摩预防颈椎病复发　 223

如何捏揉手指健身　 224

腿足保健如何按摩　 225

腰背部的保健按摩法　 226

失眠的自我按摩法　 227

腹部按摩法　 227

头痛患者自我按摩法　 228

推拿按摩治感冒　 229

如何按摩去白发　 229

女性消肿按摩操　 230

按摩治疗女性常见病　 231

防治便秘按摩法　 232

颈椎病人如何自我按摩　 232

五、身体各部位的运动处方不用器械如何锻炼肌肉 233

如何拍打健身　 234

女性健美胸部如何运动　 235

肌肉拉伤怎样正确处理　 236

如何防止背部肌肉拉伤 236

背部锻炼法　 236

腰痛患者如何运动　 237

如何锻炼腰背肌肉 237

中年人如何护齿　 238

肾虚应做什么运动　 238

强肾健身操　 239

强健椎体的锻炼方式　 240

中老年颈椎操　 240

肩周炎病人怎样锻炼　 241

六、疾病的运动处方如何运动防治高血压　 242

如何运动减轻膝关节痛　 242

如何锻炼肩膝关节　 242

降压简易保健操　 243

偏瘫老人怎么运动　 244

哮喘病人怎样运动　 245

冠心病的运动处方　 246

哪些运动能够预防糖尿病　 247

冠心痛患者的康复锻炼　 247

糖尿病的运动疗法　 248

癌症患者的运动处方　 249

类风湿性关节炎患者如何健身　 249

运动后如何科学饮食　 250

七、运动饮食的处方晨练之前要进食　 250

运动中如何健康饮水　 251

常运动要多摄取维生素B　 251

午饭后适合做哪些运动　 252

八、运动安全处方健身中的8种异常信号　 253

老人锻炼如何把握“度” 254

如何判断运动量是否超量　 255

如何对待运动损伤　 256

老年人怎样安全爬山　 257

运动扭伤禁忌用热敷　 257

运动如何预防骨折　 257

练气功者应如何收功　 258

剧烈运动会导致贫血　 259

冠心病患者运动时应注意什么　 259

如何预防运动性贫血　 260

第四章　中老年常见病防治第一节　医药常识一、自我护理中老年要定期“六查” 263

哪些疾病不可热敷　 264

手术前不能吃的蔬菜　 264

夫妻间如何进行健康监护　 265

低体温老年人用药禁忌　 265

如何止牙痛　 267

哪些情况适宜看中医　 267

风油精的保健用法　 268

二、一般药物的服用常识常用药物的服用时间　 269

服用哪些药物应忌茶　 270

服哪些药不宜喝热水　 270

酒后忌服哪些药　 271

服用药酒要有度　 272

三、服食中药的一般常识中药有哪些服法　 273

怎样喝中药才不苦　 274

服中药的饮食禁忌　 275

中药汤剂不宜过夜服用　 275

喝中药时加糖伤身体　 275

第二节　急救秘方一、家庭一般事故急救家庭急救的误区　 277

溺水如何急救　 278

神志不清如何处理　 278

窒息如何急救　 279

虚脱病人如何急救　 280

热痉挛如何急救　 280

二、各种伤情的急救割脉患者如何急救　 281

鼻出血如何急救　 281

骨折如何急救　 282

扭伤如何急救　 282

电击伤患者如何急救　 283

烫伤、烧伤如何急救　 283

蛇咬伤如何急救方法　 284

狗咬伤如何急救　 284

酒精中毒速解法　 285

三、各种中毒的急救一氧化碳中毒如何急救　 285

食物中毒如何急救　 286

安眠药中毒如何急救　 286

哮喘病发作如何急救　 287

四、常见疾病的急救咯血如何急救　 287

心脏骤停如何急救　 288

高血压患者如何急救　 288

心力衰竭如何急救　 289

心绞痛如何急救　 289

心肌梗塞病人如何急救　 289

癫痫发作如何急救　 290

心脏性猝死应如何进行急救　 291

中风如何急救　 291

中老年夜间发生心脏性猝死怎么办　 292

脑出血如何急救　 293

第三节　更年期综合症一、更年期的一般常识什么是更年期　 294

怎样预防更年期综合症　 295

更年期综合症有哪些症状　 295

如何治疗更年期综合症　 296

更年期妇女如何调理饮食　 297

更年期女性多疑心态　 297

更年期女性节食减肥应注意什么 298

更年期女性适宜吃哪些果蔬　 299

更年期综合症食疗方　 300

怎样进行中医调理　 301

女性更年期常见的骨折点有哪些　 302

二、更年期综合症的具体防治女性更年期头痛的防治措施　 302

更年期女性怎样预防心血管疾病　 303

怎样预防更年期骨折　 303

男性更年期怎样保健　 304

第四节　常见疾病一、呼吸系统疾病的防治如何预防呼吸道传染疾病　 305

如何用中药治疗流行性感冒　 306

普通感冒的症状和分类　 306

哮喘患者的饮食原则　 307

怎样预防鼻炎　 307

秋季如何保养肺　 308

如何防治慢性气管炎　 308

如何治疗肺炎　 309

得了肺炎如何调理　 309

老人腹泻不宜禁食　 310

二、消化系统疾病的防治腹泻的分类及常见疾病　 310

女性如何预防便秘和肠疾　 311

如何治疗习惯性便秘　 311

如何自我检查胃肠病　 312

怎样识别胃癌的早期报警信号　 313

哪些胃病要警惕癌变　 313

哪些人应当进行胃镜检查　 314

空腹吃蔬菜可防胃癌　 314

哪些人容易患胃癌　 314

如何保养脾胃　 316

胃肠病人注意事项　 316

肝硬化患者如何饮食治疗　 317

中年人怎样预防胆囊炎、胆结石　 318

胆囊炎患者的治疗原则　 319

哪些人容易得胆结石　 321

三、心脑血管疾病的防治高血压如何分类和分期　 322

哪些群体易患高血压　 323

高血压有哪些危害　 323

高血压患者如何安度夏季　 324

高血压患者的饮食原则 325

老年人低血压有哪些症状　 326

高血压病人的保健处方　 326

如何防治老年人低血压　 327

防治冠心病的中成药主要有哪些　 328

治疗冠心病的常用药物有哪几类　 328

冠心病患者的膳食原则　 329

冠心病患者如何自我保健　 330

冠心病患者的如何正确用药　 331

冠心病患者不宜饱餐　 331

如何降低胆固醇　 332

如何识别动脉硬化的早期信号　 333

如何防治脑出血　 333

脑出血有哪些早期症状　 333

可预防动脉硬化的食物　 334

前列腺炎有哪些症状　 336

四、泌尿、生殖系统疾病常见的前列腺疾病有哪些　 336

慢性前列腺炎如何治疗　 337

前列腺炎患者应做何检查　 337

前列腺保养小秘方　 338

急性前列腺炎如何治疗　 338

前列腺增生患者应做哪些检查　 339

前列腺增生有哪些症状　 339

前列腺增生如何治疗　 340

前列腺炎患者如何安排性生活　 341

前列腺增生患者要当心感冒药　 341

前列腺增生患者不宜久坐　 341

前列腺增生患者忌用的药 342

南瓜籽治前列腺肥大　 342

日常如何护理肾脏　 344

女性如何自测肾虚　 345

尿路结石患者食疗方　 346

肾衰患者吃什么 346

如何发现子宫肌瘤　 347

子宫肌瘤的家庭防治措施　 348

五、运动、神经系统疾病的防治头痛怎样选择中西药　 349

神经衰弱按摩治疗法　 350

神经衰弱患者有哪些常见症状　 350

神经衰弱药膳方　 351

帕金森症的征兆和症状　 352

中年防健忘有什么处方　 353

如何预防帕金森病　 353

老年性痴呆的主要症状　 354

怎样预防老年痴呆　 355

如何用中药防治老年痴呆　 357

老年性痴呆患者如何用药　 357

老年痴呆患者适宜吃什么 359

老年痴呆病人的饮食原则　 360

老年痴呆患者的禁忌　 361

老年痴呆患者的食疗方 361

类风湿性关节炎患者如何饮食　 362

六、骨骼、关节疾病的防治骨折病人的饮食如何安排　 363

颈椎病的常见症状有哪些　 364

防治腰椎病的按摩方法　 364

骨质疏松及早预防　 365

预防颈椎病的最好方式　 365

预防骨质疏松从哪些小事做起　 366

影响骨质疏松的因素　 366

七、女性疾病中年女性的健康雷区　 367

乳腺增生病的症状表现　 368

女性贫血要先查肾　 368

如何预防乳腺增生　 369

乳腺癌的早期症状表现有哪些 370

乳腺增生患者要注意什么 370

乳房自我检查方法　 371

预防乳癌有哪些具体方法　 371

如何预防乳腺癌　 371

八种人易患乳腺癌　 372

八、其他疾病缺铁性贫血的治疗　 373

怎样预防白血病　 374

再生障碍性贫血的常规治疗　 374

糖尿病可疑信号有哪些　 375

白血病患者应注意的饮食问题　 375

血糖自测的方法　 376

糖尿病可以分哪些类型　 376

糖尿病人怎样吃水果　 377

测血糖的一般步骤　 377

癌症的先兆症状有哪些　 378

痛风患者该吃什么 378

最简便的防癌措施　 379

癌症病人有什么饮食禁忌　 380

癌症患者的饮食原则　 380

恶性肿瘤的发病征兆　 381

第五节　中老年人常见疾病食疗法一、五官的食疗方巧用饮食防耳聋　 382

耳鸣的药膳方　 383

预防白内障的饮食　 384

老年花眼食疗方　 385

青光眼患者的饮食调理　 385

哪些食疗去白发　 386

二、呼吸道疾病的食疗防治感冒的茶饮　 387

如何用蜂蜜疗法对抗感冒　 388

哮喘患者药膳　 390

慢性支气管炎的食疗方　 390

润肺止咳的药膳方　 391

肺炎药膳方　 392

扁桃体炎患者药膳　 393

三、消化系统疾病的食疗方家庭四季养生药膳　 394

腹泻的食疗方　 395

慢性腹胀食疗法　 396

慢性胃痛食疗方　 398

胃癌患者的食疗方　 399

肝硬化患者的药膳方　 400

脂肪肝患者的饮食疗法　 401

肥胖症药膳方　 402

四、心脑血管疾病食疗方脑血管病药膳方　 403

高血压患者茶饮治疗法　 405

低血压病人如何食疗　 406

调治高血压的药膳方　 406

如何食疗降血脂　 407

哪种粥利于血管软化　 408

冠心病患者的药膳方　 409

中老年脑动脉硬化的食疗 411

五、泌尿和生殖系统的食疗方泌尿系统感染药膳方　 412

泌尿系统结石药膳方　 414

肾炎的食疗方　 415

前列腺炎药膳方　 416

性功能下降的食补方案　 416

六、其他常见疾病的食疗防癌抗癌食疗妙方　 418

预防子宫肌瘤的食疗法　 418

肿瘤患者的药膳法　 419

乳腺癌的食疗药膳　 420

女性贫血食疗方　 422

糖尿病患者的药膳方　 423

神经衰弱的饮食疗法　 423

甲状腺功能亢进症的食疗方　 425

类风湿性关节炎患者的药膳治疗 426

天麻药膳能治什么病　 428