导论 1
目录 1
第一章 引出想法和假设 7
技术：解释想法如何引起情绪 8
技术：区别想法和事实 11
技术：评估情绪的程度以及对想法的相信程度 14
技术：追踪某一特定信念的变化 16
技术：对思维歪曲进行分类 18
技术：垂直下降 20
技术：估计序列事件的概率 23
技术：猜测想法 25
表1.1 自助表：想法如何引起情绪 27
本章表 27
表1.2 自助表：A-B-C技术 28
表1.3 想法与可能的事实 29
表1.4 自助表：评估情绪和相信程度 30
表1.5 追踪对某一想法的相信程度 31
表1.6 认知歪曲列表 32
表1.7 对你的思维歪曲进行分类 34
表1.8 使用垂直下降技术（如果我的想法是真的，那它为什么会让我烦恼呢？） 35
表1.9 使用垂直下降技术（如果我的想法是真的，那它为什么会让我烦恼呢？）——估计序列事件的概率 36
表1.10 猜测负性想法 37
第二章 评估和挑战想法 39
技术：定义用语 39
技术：成本-效益分析 42
技术：检查证据 46
技术：检查证据的质量 48
技术：辩护律师 51
技术：对想法的两方面进行角色扮演 53
技术：区别行为和人 55
技术：检查不同情景中行为的变化 57
技术：运用行为来处理负性想法 59
本章表 61
表2.1 定义用语 61
表2.2 成本-效益分析 62
表2.3 检查证据 63
表2.4 检查证据的质量 64
表2.5 扮演你自己的辩护律师 65
表2.6 对想法的两个方面进行角色扮演 66
表2.7 评价负性标签 67
表2.8 寻找变化 68
表2.9 通过改变行为来改变负性想法 69
第三章 评估假设和规则 71
技术：识别潜在假设或规则 71
技术：挑战“必须”陈述 74
技术：识别条件化规则 76
技术：考查价值系统 78
技术：区分进步和完美 80
技术：利用复发来学习 81
技术：运用案例概念化 83
技术：增强好奇心、挑战性和成长而非完美 87
技术：发展新的适应性的标准和假设 89
技术：权利清单 91
本章表 93
表3.1 评估假设、规则和标准 93
表3.2 自助表：监控你的假设、规则和标准 94
表33 考查并挑战“必须”陈述 95
表3.4 识别条件化信念 96
表3.5 澄清价值观 97
表3.6 普遍的价值体系 98
表3.7 争取进步而非试图完美 99
表3.8 从复发中学习 100
表3.9 案例的概念化图示 101
表3.10 变工作为娱乐：将批评和挫败／失望转变为好奇心 102
表3.11 将旧的规则／假设转变为新的规则／假设 103
表3.12 评估并按照更具适应性的规则／假设行动 104
表3.13 我的新权利清单 105
第四章 评估焦虑情绪 107
技术：识别焦虑 107
技术：考查焦虑的成本和效益 109
技术：变焦虑为预测 110
技术：检验负性预测 112
技术：考查过去的预测和想法 114
技术：回顾对过去负性事件的处理 116
技术：从未经证实的预测中学习 119
技术：区分有用和没用的焦虑 121
技术：安排焦虑时间 123
技术：考查想法是否可检验 125
技术：自我实现预言 126
技术：满灌不确定性 129
技术：时间机器（自己） 132
技术：时间机器（他人） 134
技术：否认问题 136
技术：想像最害怕的情形 137
技术：接受 139
表4.1 对焦虑的自我监督 142
本章表 142
表4.2 焦虑的成本和效益 143
表4.3 元认知问卷 144
表4.4 变焦虑为预测 148
表4.5 检验负性预测 149
表4.6 考查过去的负性预测 150
表4.7 回顾对过去负性事件的处理 151
表4.8 观点-反观点 152
表4.9 从未经证实的预测中学习 153
表4.10 有用的和无用的焦虑 154
表4.11 焦虑时间 155
表4.12 使得想法可检验 156
表4.13 识别负性预测 157
表4.14 给自己满灌不确定性 158
表4.15 时间机器 159
表4.16 为什么之后别人不再关注我的“负性”行为 160
表4.17 否认“问题” 161
表4.18 想像最害怕的情形 162
表4.19 实行接受 163
第五章 信息加工与逻辑错误 165
技术：局限的搜索 165
技术：忽略基本的概率 168
技术：检验逻辑性 171
技术：错误联系和看见并不存在的模式 173
技术：产生错误的两极化思维 177
技术：归谬法 179
技术：情感启动法 182
技术：近因效应 184
技术：基于逻辑谬论上的争论 186
本章表 189
表5.1 罗列所有的信息 189
表5.2 自助表：对信息更为全面的搜索 190
表5.3 评估事件的可能性 191
表5.4 检查逻辑错误 192
表5.5 看到那些也许并不存在的模式 193
表5.6 挑战错误的两极化思维 194
表5.7 将思维归于荒谬 195
表5.8 情绪启动和选择性思维 196
表5.9 检验近因效应 197
表5.10 观点上的谬误：分析负性信念 198
第六章 全面地看待事物 201
技术：饼图 201
技术：连续性标定 203
技术：双重标准 206
技术：从阳台上看待事物 208
技术：构建其他选择 210
技术：为评估设定一个零点 211
技术：去极化比较 213
技术：观察其他的应对方式 216
技术：将标准多样化 218
技术：全部失去 220
技术：从损失与冲突中寻找新的意义和机会 223
本章表 226
表6.1 饼图练习 226
表6.2 连续性标定练习 227
表6.3 双重标准练习 228
表6.4 从阳台上看待事物 229
表6.5 考虑其他的选择 230
表6.6 零点比较 231
表6.7 去极化比较 232
表6.8 其他人是怎样应对的？ 233
表6.9 发展评价某个品质的新方法 234
表6.10 寻找那些对我重要的东西 235
表6.11 检验新的机会和意义 236
技术：识别图式 237
第七章 聚焦图式的治疗 237
技术：解释图式加工 240
技术：识别补偿图式和逃避图式 242
技术：发展矫正图式的动机 244
技术：激活图式源泉——早期记忆 247
技术：给图式的“始作俑者”写信 249
技术：挑战图式 251
技术：使用积极的图式检验你的生活 255
技术：通过角色扮演挑战图式形成的根源 257
技术：发展更为积极的图式 259
表7.1 个人信念问卷 261
本章表 261
表7.2 图式理解指南 268
表7.3 对自我图式的逃避和补偿 271
表7.4 发展矫正图式的动机 272
表7.5 图式的早期记忆 273
表7.6 给图式的始作俑者写信 274
表7.7 挑战个人的图式 275
表7.8 从一个不同的图式角度来看待生活 276
表7.9 我的积极图式所产生的影响 277
第八章 情绪加工技术 279
技术：认识情绪 279
技术：书面发泄 282
技术：识别“热点” 284
技术：识别情绪图式 286
技术：促进情绪加工 288
技术：意象重构 289
本章表 292
表8.1 情绪日志 292
表8.2 写故事 293
表8.3 识别热点 294
表8.4 Leahy的情绪图式量表 295
表8.5 Leahy情绪图式量表的14个方面 297
表8.6 情绪图式：各个层面与干预 300
表8.7 重构故事 303
第九章 检验和挑战认知歪曲 305
第十章 矫正对认可的需要 321
资料收集后的第一次会谈 321
下一次会谈 324
下一次会谈 330
总结 333
第十一章 挑战自责 335
资料收集后的第一次会谈 335
下一次会谈 338
下一次会谈 341
总结 347
第十二章 结束语 349
参考文献 351