目录引言 2
一、你好，焦虑！从小忧虑到扩散的焦虑 6
1．忧虑和担心：焦虑是什么？ 11
如何定义焦虑？ 11
焦虑，一个量的问题 11
是否有不够焦虑的人？ 12
2．焦虑者们焦虑者们的几个特征 17
焦虑者们如何看待生存？ 19
什么会让焦虑者们担心 19
焦虑的利与弊 22
3．一种过度焦虑疾病：扩散的焦虑紊乱（TAG）扩散的焦虑紊乱有哪些特征？ 24
幸福、不幸与焦虑 25
为何说扩散的焦虑是一种真正的疾病？ 29
我们会在整个生命中一直是个焦虑者吗？ 29
4．焦虑来自哪里焦虑是进化的错误 36
焦虑是社会的错误 38
焦虑是教育的错误 38
焦虑是基因的错误 38
焦虑是死亡的错误 39
5．防止被焦虑生吞活剥的几条建议好好照顾自己：放松休息！ 42
为什么？ 42
怎样抗争？ 43
平心静气：要向您自己提出的三个关键问题 44
向自己提出以下问题 44
其他一些平心静气的方法 45
改变您的生活方式 48
享受美好的时刻 48
您是否要去就诊 49
二、他人即是地狱怯场、害羞或者社会恐怖？ 50
1．什么是社会焦虑社会焦虑是如何表现的？ 55
在什么样的社会形势下我们会感到不自在？ 56
当我们感觉到社会焦虑时，头脑里会想些什么？ 59
怯场和害羞；微不足道但有时又让人受拘束 62
谁会感觉到社会焦虑？ 62
怯场 64
害羞 67
2．病态的社会焦虑：社会恐怖症当害羞变成一种病 73
在社会恐怖症中我们怕什么？ 74
在社会恐怖症中我们是何种感觉？ 75
长期下去会有哪些危险？ 76
为什么我们以前没有谈论过社会恐怖症？ 79
3．社会焦虑从哪里来它是天生的吗？ 80
或者是后天养成的？ 82
4．怎样摆脱自己的社会焦虑日常生活的几个建议 83
不要去千方百计地掩饰您的社会焦虑 83
不要受控于恐惧 83
与羞耻抗争 84
不要作完美主义者 84
您要记住，社会焦虑是可以减少的 85
不要总是以自己为中心 85
要现实一些 85
在患有社会恐怖症的情况下 86
三、巨大的恐惧对日常事物的恐惧和恐怖 94
1．恐惧恐惧是什么？ 99
恐惧有何用处？ 99
恐惧的三种表现 104
2．恐怖恐怖是什么？ 105
各种不同的恐怖症 108
3．为什么会有这些恐怖症恐惧和恐怖症，同样的战斗反抗吗？ 117
恐怖症患者和嗜好者 119
恐惧和恐怖从哪里来？ 120
进化 120
教育 121
生理 122
心理医生的意见 123
静下心来慢慢思考您的恐惧 130
接受并且让别人接受您的恐惧，而不要去否认它、掩饰它 130
4．如何战胜您的恐怖一种恐惧会让您不安吗？如何驯服它？ 130
统计您必须逃避的所有事物 131
在患有恐怖症的情况下怎么办？ 131
首先，您的治疗师会教会您那些当您希望克服一些巨大的恐惧时要遵守的规则 131
您的治疗师还会教您一些辅助的技术 135
有时，治疗师也会陪伴您一起来进行锻炼 135
在成功的治疗之后 135
四、没有恐慌！焦虑发作、恐慌侵袭与广场恐怖症 136
1．焦虑发作，所有人都可能会有 忧虑和焦虑发作 141
我们为什么会有焦虑发作？ 143
所有人都会感觉到焦虑发作 143
一次小小的试验？ 146
这正常吗？ 146
2．恐慌紊乱什么是恐慌紊乱？ 149
恐慌的螺旋 152
错误的诊断和恐慌紊乱 154
恐慌紊乱是如何发展的？ 157
从恐慌到广场恐怖症 162
3．广场恐怖症什么是广场恐怖症？ 164
广场恐怖症的机制 166
广场恐怖症和存在的并发症 166
托词、证明和合理化 166
生活质量的变坏 168
这常见吗？ 168
恐慌紊乱和广场恐怖症的原因 169
令人焦虑的过度敏感 169
依赖的性格 170
心理社会紧张的原因 171
一种普通的紊乱 171
4．面对恐慌和广场恐怖症面对自我 172
药物 172
心理治疗 173
面对我们恐惧的事物 173
改变您自己的思想风格 174
思考您自己的不适的原因 175
自信 175
五、滴滴嗒（TOC）嗒（TOC）躁狂、精神强迫和顽念 176
1．怀疑和躁狂所有人都会有 181
轻微的躁狂 181
怀疑和核查 181
迷信 182
这正常吗？ 182
下面是一个传统的科学实验 184
为什么会有这些躁狂？ 184
躁狂和迷信是如何产生的？ 184
2．躁狂者和强迫精神症患者什么是强迫精神症患者？ 186
躁狂者的心理 190
利与弊 190
3．强制强迫精神紊乱（TOC）什么是强制强迫精神紊乱？ 191
什么是精神强迫？ 191
什么是仪式或者强制？ 197
精神强迫的特点 197
最常见的仪式有哪些？ 198
另两类的强制强迫精神患者是不常见的 199
仪式：符合逻辑的还是充满魔力的？ 199
什么是逃避？ 201
强制强迫精神症患者们的障碍 210
TOC也使周围的人精疲力竭 212
从何时起就是病态的了？ 212
犯罪感和TOC 216
TOC的原因 217
4．建议日常生活的几个建议 218
TOC的治疗 220
药物 220
心理治疗 222
作者们的其他作品 228
更多资讯 229