小焦虑大恐怖PDF电子书下载

目录引言 2

一、你好，焦虑！从小忧虑到扩散的焦虑 6

1．忧虑和担心：焦虑是什么？ 11

如何定义焦虑？ 11

焦虑，一个量的问题 11

是否有不够焦虑的人？ 12

2．焦虑者们焦虑者们的几个特征 17

焦虑者们如何看待生存？ 19

什么会让焦虑者们担心 19

焦虑的利与弊 22

3．一种过度焦虑疾病：扩散的焦虑紊乱（TAG）扩散的焦虑紊乱有哪些特征？ 24

幸福、不幸与焦虑 25

为何说扩散的焦虑是一种真正的疾病？ 29

我们会在整个生命中一直是个焦虑者吗？ 29

4．焦虑来自哪里焦虑是进化的错误 36

焦虑是社会的错误 38

焦虑是教育的错误 38

焦虑是基因的错误 38

焦虑是死亡的错误 39

5．防止被焦虑生吞活剥的几条建议好好照顾自己：放松休息！ 42

为什么？ 42

怎样抗争？ 43

平心静气：要向您自己提出的三个关键问题 44

向自己提出以下问题 44

其他一些平心静气的方法 45

改变您的生活方式 48

享受美好的时刻 48

您是否要去就诊 49

二、他人即是地狱怯场、害羞或者社会恐怖？ 50

1．什么是社会焦虑社会焦虑是如何表现的？ 55

在什么样的社会形势下我们会感到不自在？ 56

当我们感觉到社会焦虑时，头脑里会想些什么？ 59

怯场和害羞；微不足道但有时又让人受拘束 62

谁会感觉到社会焦虑？ 62

怯场 64

害羞 67

2．病态的社会焦虑：社会恐怖症当害羞变成一种病 73

在社会恐怖症中我们怕什么？ 74

在社会恐怖症中我们是何种感觉？ 75

长期下去会有哪些危险？ 76

为什么我们以前没有谈论过社会恐怖症？ 79

3．社会焦虑从哪里来它是天生的吗？ 80

或者是后天养成的？ 82

4．怎样摆脱自己的社会焦虑日常生活的几个建议 83

不要去千方百计地掩饰您的社会焦虑 83

不要受控于恐惧 83

与羞耻抗争 84

不要作完美主义者 84

您要记住，社会焦虑是可以减少的 85

不要总是以自己为中心 85

要现实一些 85

在患有社会恐怖症的情况下 86

三、巨大的恐惧对日常事物的恐惧和恐怖 94

1．恐惧恐惧是什么？ 99

恐惧有何用处？ 99

恐惧的三种表现 104

2．恐怖恐怖是什么？ 105

各种不同的恐怖症 108

3．为什么会有这些恐怖症恐惧和恐怖症，同样的战斗反抗吗？ 117

恐怖症患者和嗜好者 119

恐惧和恐怖从哪里来？ 120

进化 120

教育 121

生理 122

心理医生的意见 123

静下心来慢慢思考您的恐惧 130

接受并且让别人接受您的恐惧，而不要去否认它、掩饰它 130

4．如何战胜您的恐怖一种恐惧会让您不安吗？如何驯服它？ 130

统计您必须逃避的所有事物 131

在患有恐怖症的情况下怎么办？ 131

首先，您的治疗师会教会您那些当您希望克服一些巨大的恐惧时要遵守的规则 131

您的治疗师还会教您一些辅助的技术 135

有时，治疗师也会陪伴您一起来进行锻炼 135

在成功的治疗之后 135

四、没有恐慌！焦虑发作、恐慌侵袭与广场恐怖症 136

1．焦虑发作，所有人都可能会有 忧虑和焦虑发作 141

我们为什么会有焦虑发作？ 143

所有人都会感觉到焦虑发作 143

一次小小的试验？ 146

这正常吗？ 146

2．恐慌紊乱什么是恐慌紊乱？ 149

恐慌的螺旋 152

错误的诊断和恐慌紊乱 154

恐慌紊乱是如何发展的？ 157

从恐慌到广场恐怖症 162

3．广场恐怖症什么是广场恐怖症？ 164

广场恐怖症的机制 166

广场恐怖症和存在的并发症 166

托词、证明和合理化 166

生活质量的变坏 168

这常见吗？ 168

恐慌紊乱和广场恐怖症的原因 169

令人焦虑的过度敏感 169

依赖的性格 170

心理社会紧张的原因 171

一种普通的紊乱 171

4．面对恐慌和广场恐怖症面对自我 172

药物 172

心理治疗 173

面对我们恐惧的事物 173

改变您自己的思想风格 174

思考您自己的不适的原因 175

自信 175

五、滴滴嗒（TOC）嗒（TOC）躁狂、精神强迫和顽念 176

1．怀疑和躁狂所有人都会有 181

轻微的躁狂 181

怀疑和核查 181

迷信 182

这正常吗？ 182

下面是一个传统的科学实验 184

为什么会有这些躁狂？ 184

躁狂和迷信是如何产生的？ 184

2．躁狂者和强迫精神症患者什么是强迫精神症患者？ 186

躁狂者的心理 190

利与弊 190

3．强制强迫精神紊乱（TOC）什么是强制强迫精神紊乱？ 191

什么是精神强迫？ 191

什么是仪式或者强制？ 197

精神强迫的特点 197

最常见的仪式有哪些？ 198

另两类的强制强迫精神患者是不常见的 199

仪式：符合逻辑的还是充满魔力的？ 199

什么是逃避？ 201

强制强迫精神症患者们的障碍 210

TOC也使周围的人精疲力竭 212

从何时起就是病态的了？ 212

犯罪感和TOC 216

TOC的原因 217

4．建议日常生活的几个建议 218

TOC的治疗 220

药物 220

心理治疗 222

作者们的其他作品 228

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