CHAPTER 1
目录My First Check心脏与身体的疲劳度测试 1
CHAPTER 2
My Scecond Check柔韧性测试 3
CHAPTER 3
CHAPTER 4
CHAPTER 5
CHAPTER 6
第1章 什么是舒展运动所谓“舒展运动”就是伸展、放松身体的运动 6
一天只要1分钟就会有效果 8
1分钟舒展运动，想到就做 10
◆全身舒展操 11
◆肩部舒展操 12
◆腰·侧腹舒展操 13
◆股关节舒展操 14
◆腿部舒展操 15
舒展瘦身运动的5个要点 16
舒展瘦身运动的5种效果 18
舒展瘦身运动的5张黄牌 20
小贴士 慢跑＆散步篇 22
第2章 清晨的早安舒展运动清晨的早安舒展操 24
◆早安舒展操 26
◆晨浴舒展操 30
◆刷牙舒展操 32
◆和宠物散步时的舒展操 33
◆上下班途中的舒展操·乘车篇 34
◆上下班途中的舒展操·私家车篇 36
小贴士 网球篇 38
第3章 工作间歇时的简单舒展运动午休或休息时间的舒展操 40
◆随意舒展操 40
◆坐着的舒展操 43
◆“不动声色”舒展操 46
按职业分类的舒展操 48
◆适合整天坐着工作的舒展操 49
◆适合站立工作的舒展操 52
◆适合较多使用手指和眼睛工作的舒展操 55
◆适合体力劳动的舒展操 58
小贴士 高尔夫篇 60
第4章 室内舒展运动消除肩膀酸痛的舒展操 62
消除腰痛的舒展操 66
消除寒证的舒展操 70
消除压力的舒展操 72
“两不误”舒展操 78
◆一边打电话一边做 78
◆一边看电视一边做 79
◆一边洗衣服一边做 80
◆一边看书一边做 81
◆一边做饭一边做 82
◆一边吃饭一边做 82
◆一边熨衣服一边做 83
◆一边搞卫生一边做 83
小贴士 芭蕾舞篇 84
第5章 在浴缸中、床上的晚安舒展运动洗澡时的舒展操 86
洗澡后的毛巾舒展操 88
减肥舒展广播操 90
塑造体形的舒展操 100
◆丰胸舒展操 101
◆提臀舒展操 102
◆修长小腿舒展操 104
◆小脸舒展操 105
矫正腰腿歪斜的舒展操 106
◆O型腿测试 107
◆X型腿测试 107
◆矫正O型腿的舒展操 108
◆矫正X型腿的舒展操 110
◆矫正驼背的舒展操 112
晚安舒展操 114
小贴士 自行车篇 118
第6章 成双成对的舒展运动夫妻间交流的舒展操 120
恋人之间的亲密舒展操 126
母子间传达爱意的舒展操 132
天伦之乐舒展操 140
小贴士 滑雪＆滑雪板篇 146
最终结果诊断测试 147
心脏与身体的健康程度测试 148
柔韧性提高测试 149
心脏与身体的健康程度＋柔韧性提高的测试结果 151