目录前言 8
作者的话 10
关于瑜伽 12
瑜伽是宗教吗 14
瑜伽问答 15
八分支法瑜伽的八个步骤 18
瑜伽八步骤注解 19
关于减肥 21
关于肥胖的治疗方法 24
第一部 集中精力练习 28
第二部 反风湿性姿势功 32
脚趾练习 34
脚部练习1．2．3．4． 35
腿部放松 39
膝部练习1．2．3． 40
髋部练习 1．2． 43
踝部练习 45
摇摆练习 46
蝴蝶展髋 47
指部练习 48
手腕练习1．2．3． 49
肘臂练习1．2． 52
肩臂练习 54
肩肘练习1．2． 55
肩部放松1．2．3． 57
肩部练习 60
躯干练习 61
颈部练习1．2．3．4． 62
第三部 实用瘦身瑜伽姿势功 66
1．蛙式 68
2．脊椎半扭转式 69
3．腹部伸展式 70
4．划船式 72
5．推磨式 74
6．双腿旋转式 76
7．单腿旋转式 78
8．踏车式 80
9．睡姿腹部伸展式 81
10．抬脚式 82
11．抱腿扣膝式 84
12．抱腿摇滚式 86
13．船式 88
14．弓式 89
15．弓式摇滚式 90
16．鱼扑动式 92
17．狗刨式 93
18．湿婆神式 94
19．眼镜蛇式 95
20．骆驼式 96
21．蜥蜴式 98
22．野兔式 100
23．猫伸展式 101
24．蝉式Ⅰ Ⅱ 102
25．虎式 103
第四部 向太阳致敬 104
第五部 瑜伽调息法 108
1．清洁前脑调息法 110
2．上推臂风箱调息法 111
3．清凉调息法 112
4．吸气调息法 113
5．蜜蜂嗡调息法 114
6．狗吼调息法 115
7．捏鼻调息法 116
第六部 瑜伽清洁功 118
1．清鼻法 120
2．上肠清洁法 121
3．下部洁肠法 122
A．棕榈树式 123
B．摇摆棕榈树式 124
C．腰旋转式 125
D．腹部伸展式 126
E．眼镜蛇扭转式 127
第七部 瑜伽减肥自然疗法 130
第八部 瑜伽饮食 136
后记 143