解压方程式一 下定决心，过更自在的生活 1
我的实战录：美国石油大王洛克菲勒 多活了四十五年 15
解压方程式二 活在今天的方格中 19
我的实战录：美国牧师威廉&伍德 只洗今天的盘子 31
解压方程式三 克服忧虑的魔术方程式 33
我的实战录：美国玫琳凯资深全台湾督导梁玉玲 最困顿的时候，也要笑着过日子 47
解压方程式四 分析并解决烦恼的三原则 51
我的实战录：高联兴业有限公司副经理朱静铭 其实事情没有那么糟 64
解压方程式五 解决问题前的四个问题 67
我的实战录：台电公司副处长篮宏伟 找到那一把盐 79
解压方程式六 把工作变得有趣 81
我的实战录：亚歆科技股份有限公司副总经理杨茗泽 两全五美也很棒 91
解压方程式七 接受事实，设下忧虑停损点 93
我的实战录：创惟科技总经理室主任陈登辉 遇到困扰，告诉自己要冷静 107
解压方程式八 做积极的事，转移注意力 109
我的实战录：连锁食品企业展店专员廖克敏 你打算忧郁到什么时候？ 119
解压方程式九 原谅与宽恕，是更上算的做法 121
我的实战录：卡内基训练大中华区负责人黑幼龙 报复只会两败俱伤 136
解压方程式十 让心中充满平安 139
结语 我们并非无知，只是知而未行 155