Part 1 概论 1
一、游泳运动的起源与发展 2
二、游泳运动的分类及其竞技项目 5
三、游泳运动的力学原理 7
Part 2 游泳前的基础练习 10
一、熟悉水性的练习 11
二、打水练习 17
Part 3 标准（竞技）游泳技术 20
一、“水上快艇”——自由泳 21
二、轻松舒适的仰泳 33
三、灵活实用的蛙泳 44
四、展翅飞舞的蝶泳 56
Part 4 实用游泳技术 68
一、踩水 69
二、侧泳 72
三、反蛙泳 76
四、潜泳 78
Part 5 必备的水上救护知识与技巧 80
一、自我救护 81
二、直接救护 82
三、间接救护 87
四、岸上急救 87