第一章 概述 1
第一节 中长跑项目的发展概况 1
第二节 世界中长跑训练法的演变 4
第三节 世界中长跑训练的发展趋势与研究方向 11
第二章 中长跑基本功训练 13
第一节 中长跑常用的跑步训练法 13
第二节 中长跑运动员的基本素质训练和专项素质训练 18
第三章 中长跑训练的有关问题 38
第一节 中距离跑的训练原理 38
第二节 中跑反复训练的最适宜距离 49
第三节 中距离跑运动员的山坡训练 52
第四节 关于800米的训练 55
第五节 中跑训练的次数、量和时间 63
第六节 中长跑运动员的技术训练 71
第七节 中长跑运动员的战术训练 78
第八节 中长跑运动员的冲刺能力训练 89
第九节 中长跑运动员的心理训练 91
第十节 中长跑运动员的耐力训练 102
第十一节 中长跑运动员的速度训练 111
第十二节 中长跑运动员的柔韧素质训练 116
第十三节 关于训练后的恢复 121
第十四节 现代中长跑训练法的关键 123
第四章 中长跑运动员选材 129
第五章 中长跑运动员的饮食 159
第六章 如何解决训练中出现的问题 174
第七章 普通大学生中长跑的业余训练与管理 184
第八章 中长跑教练员必须具备的素质 191
第九章 世界优秀中长跑运动员的训练 199
第一节 世界女子中长跑运动员的训练 199
第二节 阿瑟·利迪亚德的中长跑训练 208
第十章 中长跑训练计划的制定 250
第一节 青少年中长跑训练阶段划分 250
第二节 中长跑的训练计划安排示例 254