STEP1 跟我吃 1
翁虹：养成健康不易胖的体质最重要 1
饮食瘦身入门篇 7
一饮食瘦身的基本原则 8
二认清饮食瘦身的误区 11
饮食瘦身进阶篇 15
三饮食瘦身的诀窍 16
四瘦身饮食排行榜 20
饮食瘦身提升篇 29
五30天瘦身营养食谱 30
六名模李艾的瘦身秘籍 36
STEP 2 跟我练 39
爱戴：动起来，瘦下去 39
运动瘦身入门篇 45
一运动瘦身的基本原则 46
二聪明瘦身的8个超级贴士 48
三运动瘦身需持之以恒 49
运动瘦身进阶篇 51
四选择适合自己的运动瘦身法 52
五让运动减肥无处不在 64
运动瘦身提升篇 77
六90天游泳瘦身全方案 78
七S型曲线练就计划 80
八20～30岁女性健身计划 82
STEP 3 跟我美 85
霍思燕：内外调整、平衡内分泌是瘦身王道 85
纤体塑形入门篇 91
一你的身体需要塑形吗 92
二纤体美丽“细”引力 102
纤体塑形进阶篇 105
三纤体高手初长成 106
四按摩瘦身小达人 114
纤体塑形提升篇 131
五汉方SPA瘦身疗程 132
六科技瘦身 133
七瘦脸术大PK 140
STEP 4 跟我选 145
尚雯婕：瘦身捷径任你选 145
五星级瘦身完结篇 153
一“21”与“90”的秘密 154
二100个瘦身小习惯 156