第一章 异常心理的表现形式 1
异常心理的特征 1
异常心理的成因 1
一、自私心理 1
二、贪婪心理 3
三、吝啬心理 4
四、自我封闭心理 7
五、空虚心理 8
六、压抑心理 11
七、病态怀旧心理 13
八、迷信心理 15
九、浮躁心理 18
十、虚荣心理 19
十一、定势错位 21
第二章 心理治疗法 26
第一节 心理治疗概述 26
一、什么是心理治疗 26
二、心理治疗的种类及其主要特点 27
三、心理治疗的适应症 28
四、心理治疗的原则 29
五、心理治疗的目标 30
第二节 心理治疗的过程 31
一、有效心理治疗的机制 31
二、心理治疗过程的阶段与步骤 32
第三节 心理治疗的方法 41
一、行为疗法 41
二、认知疗法 73
三、合理情绪疗法 78
四、认知领悟疗法 84
五、心理分析疗法 89
六、支持疗法 98
七、森田疗法 100
1．“顺应自然”的治疗原理。 102
2．为所当为”的治疗原理 104
第三章 不良嗜好与怪癖 106
一、吸毒 106
二、吸烟 108
三、嗜酒 110
四、洁癖 111
五、开灯睡眠癖 114
六、乘车恐怖 115
七、疑病癖 117
八、异装癖 121
九、恋物癖 122
十、自恋癖 125
第四章 情绪的表现形式 129
一、生理变化 129
皮肤电阻变化 129
心率和血压 130
呼吸和电波图 130
测谎仪 130
二、情绪的行为反应 130
生气 132
生闷气和憋气 133
愤怒和易暴易怒 134
愤怒对健康有什么危害？ 136
抑郁 137
观察抑郁量： 138
懊悔和沮丧 143
羞愧和内疚 144
感情用事和一时冲动 145
忧虑和焦虑 146
嫉妒 149
妒忌是快乐的障碍 152
恐惧 153
厌倦 154
排斥 157
悲伤 157
寂寞 160
希望 162
幻想 164
牢骚 169
抱怨 170
仇恨 171
自恨 175
骄傲 177
消极的骄傲和羞愧感 179
傲慢与偏见 182
与“骄傲”相似的“自卑情结” 183
自卑与自欺 184
自卑者的表现 185
第五章 情绪对我们的影响 187
一、情绪与健康 187
情绪和健康有什么关系 188
二、情绪所引发的后果 193
四、情商对人的影响 197
五、情商与智商的协调统一 199
六、什么是心理危机 201
第六章 情绪解套 203
一、防御性增强 203
为什么会出现“防御性”？ 204
二、愤怒 206
三、害怕得不到肯定 207
四、伤害 210
分析别人对你的批评 212
锲而不舍地辨视非理性信念 212
建设性与非建设性的批评 213
应付满腹牢骚的人 213
从来就没有人来看我 214
如何面对约谈中的困难 216
第七章 正视别人的厌恶与痛恨 219
一、“讨人厌”和“令人痛恨”的真正含意 219
关键因素一 219
关键因素二 220
二、别人讨厌你或痛恨你时的困扰 222
（1）如何面对愤怒 222
（2）如何面对焦虑 228
（3）如何面对罪恶感 231
三、那些人所保持的非理性信念 233
当有人觉得受到你的威胁时 233
当你冒犯了别人时，他们会有哪些非理性信念？ 235
四、和哪些人做更有效的沟通 235
案例1：有敌意／有攻击性的老板 236
案例2：面对背地里怨恨你的人 237
当性格违常的人痛恨你时 239
第八章 情绪表达的艺术 241
一、要不要表达 241
二、选择表达 243
情感（与朋友） 244
生气（对朋友及家人） 244
同情 244
满意 244
雄心 244
不满 244
谨慎 245
困窘 245
三、不一致 248
四、现在你有什么 249
笫九章 情绪的管理 251
一、自大如何影响生气 251
谦卑胜过以自我为中心 251
自我中心是什么意思？ 252
自大是我们精神上的疾病 253
选择谦卑 254
谦卑是关注他人 255
谦卑能接受人的极限 256
谦卑需要压制情绪吗？ 257
二、恐惧对生气的影响 259
将防卫降到最低程度，并相信自己的主张 259
确认恐惧 260
恐惧引起防卫 261
成为真实的人 262
我们为何要和恐惧抗争？ 264
我们不确定他人的动机 265
冥冥中自有安排 266
三、寂寞引起生气 267
接受无可避免的寂寞 267
我们为什么觉得寂寞呢？ 270
我们忽略了某些人际关系 272
我们没有成功地表达我们的需要 273
四、劣等情绪的反映 275
每个人都会有觉得拙劣的时候 276
我们屈服于劣等的情绪 277
我们寻求虚幻的优越 278
认识平等 279
将评价减至最小 281
五、为什么生气难以消除？ 283
避免将生气合理化，为自己的生气负全部责任 283
使挥之不去的生气合理化 284
我的过去太痛苦了 285
宽恕太理想化了 286
六、为自己负责任 290
应用你的洞察力 291
订定具体的目标 291
改善那些不良的人际关系 292
选择做积极的沟通 294
对于你生气控制的努力要坚定 295
第十章 完全放松技巧 297
肌肉松弛练习——全式 297
肌肉松弛练习——浓缩式 298
意念调节体温法 299
意象松弛法 301
感官松弛法 303
听觉集中松弛法 304
稳定音频松弛法 304
不稳定音频松弛法 304
音乐与精神松弛 305
音乐选择（一） 306
音乐选择（二） 306
音乐选择（三） 307
音乐选择（四） 307
音乐选择（五） 307
音乐选择（六） 308
音乐选择（七） 309
音乐选择（八） 310
嗅觉集中松弛 310
利用香薰美化生活 311
香薰松弛法 312
燃烧香枝松弛法 313
视觉集中松弛法 314
烛光松弛法 315
视觉集中放松图 316
触觉集中松弛法 316
按摩松弛法 317
自我按摩松弛法 318
手指轻抚集中法 319
洗擦皮肤松弛法 320
味觉集中松弛法 320
缓慢进食松弛法 321
吃糖也可带来松弛 322
香口胶松弛法 323
要睡得好 324
一般对睡眠的误解 325
第十一章 异常心理的调节方法 327
一、生命存在的前提是生理、心理平衡 327
二、心理调节的依据是心理、生理失衡 327
三、心理调节的目的 327
（一）疏泄法 328
（二）转移法 331
（三）代偿法 333
（四）理喻法 334
（五）意控法 335
（六）清醒法 335
（七）超脱法 335
（八）中和法 336
（九）遗忘法 336
（十）报复法 336
第十二章 成为心理健康者 337
一、心理“自”疗与家属“助”疗DIY 337
（自疗1）先找出病因 337
（自疗2）罹患精神疾病并不可耻 338
（自疗3）尽情宜泄情绪 339
（自疗4）快快离开压力源 341
（自疗5）寻求伴侣、亲友的协助 342
（自疗6）改变完美主义的个性 343
（自疗7）坚持面对现实 344
（自疗8）超越市场，活出自己 345
（自疗9）寻求心理咨商 347
（自疗10）寻求精神医师的协助 347
二、培养注重情趣的人格特质 349
才气纵横的苏东坡 349
怡然自得的罗素 349
如何培养注重情趣（小学期） 350
三、养成沉着冷静的人格特征 351
足智多谋的诸葛亮 351
印度圣雄甘地 351
如何培养沉着冷静（婴儿期） 352
四、常怀赤子之心的人格特征 353
真情至性的卢梭 353
如何培养赤子之心（幼儿园期） 354
五、养成不断学习的人格特征 354
思想开明的蔡元培 355
探求真理的苏格拉底 355
如何培育不断地学习 356
六、培育独立自主的人格特征 356
英烈女侠秋瑾 357
女权先驱者西蒙波娃 357
如何培育独立自主（高中期） 358
七、培养坚忍不拔的人格特征 359
不畏强权的摩尔 359
如何培养坚忍不拔（大学期） 360
八、认识超越名利的人格特征 360
淡泊名利的庄子 361
潜心哲理的斯宾诺莎 361
如何培养超越名利（成年期） 362
九、学习宽容异己的人格特征 363
尊重生命的伏尔泰 364
如何宽容异己（中年期） 364
十、养成关怀他人的人格特征 364
教育推广者裴斯塔洛奇 365
如何培养关怀他人（老年期） 366
十一、培养自我实现的人格特征 366
人本心理学大师罗吉斯 367
如何培养自我实现 368
第十三章 减压自助练习 369
一、原始本能 369
了解压力器 369
快乐家庭 370
生活变迁 371
内在的敌人 372
二、健康状况 373
职业压力器 373
不确定性原则 373
三、和谐的身体 375
不治之压力 376
骨骼系统 376
肌肉系统 376
消化系统 376
排泄系统 377
生殖系统 377
内分秘系统 377
四、生命中枢——神经 378
随意与自主系统 378
交感神经与副交感神经 379
大脑与一般感官 379
压力与良好感官 379
下丘脑（TheHypothalamus） 380
压力模式 381
肌肉运动知觉 381
发展肌肉运动知觉 382
五、腺体、情绪与心情 383
分解荷尔蒙与合成荷尔蒙 384
体重的变化 385
高血压 385
传染病 385
胃溃疡 385
皮肤病变 385
性行为 386
风湿病 386
心理疾病 387
行为治疗 388
六、个人压力的管理 390
干扰压力 390
逃避压力器 390
酒精与药物 391
心灵改造者 391
β-阻滞抗体 392
控制紧张 392
生存与新生 393
渐次性松弛 394
七、组织压力的管理 396
家庭 396
人格发展 396
更年期（menopause） 398
学校的压力 399
压力下的孩子 400
八、测量压力 401
个人测试表 401
评估你的得分 401
解释得分 403
九、平伏不安的心 403
身与心 404
心理与生理的休息 404
语言型与视觉型 405
压力与失眠 408
安眠 408