作者序 饮食调养，让更年期不再苦恼！&刘桂兰 2
Chapter 1 认识更年期 10
什么是更年期症候群？ 10
每个女人都会经历的更年期 10
更年期三阶段的变化 10
更年期常见的症状及疾病 12
恼人的初期症状 12
令人困扰的后期症状 14
更年期症候群常见的疗法 16
什么是荷尔蒙补充疗法？ 16
中医辨证治疗的优点及特色 17
chapter 2 更年期健康吃 20
健康饮食快乐更年期 20
“更年期前”该怎么吃？ 20
“更年期后”该怎么吃？ 22
更年期的每日必需饮食守则 26
更年期必须注意的饮食禁忌 28
用饮食调理改善更年期症状 32
失眠 32
夜间盗汗 32
热潮红 33
情绪忧郁 34
性生活失调 34
肥胖症 35
心血管疾病 36
骨质疏松症 37
20种更年期要多吃的食材 38
黑豆 38
黄豆及其加工制品 38
绿花椰菜 38
牛奶 38
木瓜 39
鲑鱼 39
山药 39
燕麦 40
柑橘 40
洋葱 40
草莓 40
莲藕 41
黑芝麻 41
蜂王乳 41
啤酒酵母 41
薰衣草 42
玫瑰花 42
白木耳 42
红曲 42
核桃 42
更年期最应摄取的7大营养素 43
维生素B群 43
维生素C 43
维生素A 44
维生素E 44
钙质 45
镁 46
植物化学素 46
适合更年期妇女的8大保健食品 47
大豆异黄酮 47
月见草油 47
银杏果 47
辅酵素Q10 47
甲壳质 48
鱼油 48
乳酸菌 48
酵素 48
找出你的证型正确吃 49
肝肾阴虚 49
心肾不交 50
心肝火旺 50
肾阴虚 51
肾阳虚 52
脾肾阳虚 52
更年期调养12大养生药材 53
龙眼肉 53
莲子 53
百合 53
菊花 54
人参 54
天麻 54
浮小麦 55
酸枣仁 55
白木耳 55
玉竹 56
牛膝 56
茯苓 56
更年期女性的外食健康聪明吃 57
西式餐饮的外食陷阱 57
中式外食误区多 58
chapter 3 35岁前的调养食谱 62
饭类 62
鲜菇番茄炖饭 62
青花虾仁烩饭 63
红豆番薯饭 64
南瓜杂粮饭 65
面类 66
猪肝菠菜荞麦面 66
莲藕核桃瘦肉面 67
冬芽海鲜羹面 68
味噌青蔬麻酱面 69
粥类 70
酸枣仁羊肉粥 70
莲子百合粥 71
汤品 72
沙参玉竹鸡翅汤 72
萝卜鲗鱼汤 73
果汁 74
蔓越莓蔬果汁 74
茄蕉优酪乳 75
胡萝卜蜂蜜汁 76
奇异果蜜汁 77
茶饮 78
玫瑰苹香茶 78
龙眼洋参茶 79
枸杞红枣菊花茶 80
藕粉奶茶 81
Chapter 4 更年期对症调养食谱 84
失眠 84
百合安神汤 85
枣仁蘑菇冬粉 87
宁心安神粥 88
芝麻奶蜜 89
夜间盗汗 90
甘麦枣薯粥 91
鲜蔬面疙瘩 93
藕节香菇汤 94
银耳山药红枣饮 95
热潮红 96
芹菜炒瘦肉藕片 97
鲜菇竹笋汤 98
椰汁西米露 99
金针炒豆干 101
骨质疏松症 102
杜仲丝瓜面线 103
什锦锅 104
酪梨奶蜜 105
香菇竹笋饭 107
头晕头痛 108
元气乌骨鸡汤 109
鲷鱼砂锅 111
桑椹山药面线 112
菊花首乌茶 113
记忆力衰退 114
红椒白果笋菇 115
核桃蔬果沙拉 117
枸杞红枣蛋花汤 118
元气人参茶 119
情绪不稳 120
枸杞鸡蛋燕麦粥 121
青木瓜红枣汤 123
米豆杂粮饭 124
玫瑰陈皮饮 125
皮肤搔痒 126
银耳藕粉 127
水果核桃优格 129
水梨排骨汤 131
泌尿道疾病 132
玉米须汤 133
蔓越莓精力汤 135
鲜菇烩冬瓜 137
肠胃疾病 138
猴头菇鸡汤 139
红心甘薯枸杞粥 140
花生姜汤 141
心血管疾病 142
彩椒鲑鱼 143
红曲炒饭 144
蕉香蜜汁 145
附录 更年期生活保养法 148
更年期生活习惯的6大禁忌 148
更年期女性适合的5大类运动 150
更年期自我评估检测表 151