上篇：方法篇 1
Part1习惯减腹——肚好不如习惯好 1
一、改掉这些饮食习惯，减腹将会“食”拿九稳 2
01想喝咖啡，先断是非 2
减腹小贴士：咖啡浴减大肚子 2
02别让糖类喂胖你，远离那些裹着糖衣的毒药 3
减腹小贴士：扬长避短，用蜂蜜提高患病者食欲 4
03让你飘飘欲仙的美酒，实则是大肚腩的元凶 5
减腹小贴士：醒酒推拿法 5
04加“油”声，请不要在做菜时响起 6
减腹小贴士：少油烹饪法 7
05碳酸饮料：液体恶魔 8
减腹小贴士：喝酒时千万别喝碳酸饮料 8
06爱吃肉，请吃少量优质肉 9
减腹小贴士：对症吃肉胜吃药 10
07大胃王，请向女士学习吃饭 11
减腹小贴士：抑制暴饮暴食三个小技巧 11
08别做餐桌旁的“垃圾桶” 12
减腹小贴士：剩菜的处理方法 12
09马因夜草而肥，你还要消夜吗 13
减腹小贴士：吃夜宵的原则 14
二、减腹从循规蹈矩开始，随心所欲只会让你大腹便便 15
01香烟：魔鬼的化身 15
减腹小贴士：尼古丁用量依赖评分表 16
02你真的和运动绝缘了吗 17
减腹小贴士：办公室里的减腹运动 18
03“夜生活”不正常，肚腹终将“发扬光大” 19
减腹小贴士：揉心包经、三焦经促睡眠 19
Part2 运动减腹——运动，“膘本兼治”的减腹大法 21
一、好的运动项目是成功减腹的一半 22
01步行，大步流星地完成减腹梦想 22
减腹小贴士：缩腹走路让你拥有平坦小腹 22
02让你脱胎换骨、面貌一新的游泳减腹 23
减腹小贴士：简单的水中有氧舞蹈 24
03可以随时随地体验“绳”奇减腹术 25
减腹小贴士：花样跳绳跳掉腹部赘肉 26
04魅力肚皮舞，你练了吗 27
减腹小贴士：练习肚皮舞的注意事项 27
05慢跑，减腹的黄金运动 28
减腹小贴士：特殊环境下的可用原地跑减腹 29
06有氧搏击操，与大肚腩对打 30
减腹小贴士：搏击操注意事项 31
07拉丁有氧操，让激情与脂肪一起燃烧 32
减腹小贴士：女性练习拉丁操应注意的问题 32
二、腹部运动：最“瘦”欢迎的肚腩体操 33
01“肠”通无阻的揉腹减肚法 33
减腹小贴士：肠道四步保健操 34
02扭腰摆胯，转出健康小腹来 35
减腹小贴士：公车上的瘦腰保健操 35
03拍拍打打，哪胖减哪 36
减腹小贴士：循经摩擦拍打去脂法减腹 37
04巧捏腹肌，挤走肥油 38
减腹小贴士：人体重要的保健特区 38
05蹲墙面壁，赶走“啤酒肚” 40
减腹小贴士：上班族的下蹲法 40
Part3 推拿减腹——拿掉肚腩，推出玲珑身段 42
一、减腹的王牌军——特效穴位精选 43
01按揉中脘穴，腹部不再坚挺 43
减腹小贴士：腹部需要重点按摩的穴位及位置 44
02用好丰隆穴，肚内废水一扫而光 45
减腹小贴士：小腹的按摩手法 46
03便秘型腹胖者的天然“泻剂”——天枢穴 47
减腹小贴士：便秘者的穴位疗法 47
04按压手背胸腹区，远离暴饮暴食 49
减腹小贴士：“十穴推拿法”治疗胃痛呕吐 49
05神奇的按耳穴控制体重法 51
减腹小贴士：耳穴减肥的注意问题 51
二、“堵”不如“疏”，疏通经络轻松减腹 52
01敲带脉，敲掉腰腹游泳圈 52
减腹小贴士：适合于敲带脉减腹的腹型肥胖者 52
02“吃不消者”请敲胃经 53
减腹小贴士：经常动脚趾可健胃 54
03疏理脾经，你将不再“食古不化” 55
减腹小贴士：食疗是补脾的良药 55
04肝经：消解“肝郁”型肥胖的良药 56
减腹小贴士：按摩肝胆理气机 57
05减腹治胆病秘招——敲胆经 58
减腹小贴士：敲打胆经最好在清晨或上午 58
06腰为肾之府，敲肾经可消除水桶腰 59
减腹小贴士：消除水桶腰的运动处方 59
07循经按摩点穴减肥法 61
减腹小贴士：推腹，确保肠道畅通的妙招 61
Part4 生活中的减腹法——抵制啤酒肚，从点滴生活做起 62
一、洗浴减腹——随心所“浴”，我形我塑 63
01热水浴，让身体即时沸腾 63
减腹小贴士：热水泡澡注意事项 63
02半身浴，为你的下半身松绑 65
减腹小贴士：改善浮肿半身浴方法 65
03中药浴，水中加点料效果更好 66
减腹小贴士：中药减腹方锦集 66
04蒸蒸日瘦，蒸桑拿拿走肚腩 68
减腹小贴士：桑拿并非人人都能蒸 68
05其他泡澡方法 69
减腹小贴士：泡澡小叮咛 70
二、茶叶减肥：给自己的腰腹“找找茶” 71
01简单实用的绿茶减肥 71
减腹小贴士：绿茶泡澡省钱瘦身 72
02花草茶减腹，奇妙瘦身 73
减腹小贴士：两款能降脂减肥的茶 73
03婀娜多姿的荷叶减肥茶 74
减腹小贴士：荷叶减肥的窍门 74
04生姜红茶：冬天减腹的第一名 76
减腹小贴士：喝生姜红茶的注意事项 76
三、体操减腹：实用体操让你拥有魔鬼细腰 77
01哑铃操：还你一个美丽小腹 77
减腹小贴士：练习哑铃的要领 78
02“拉拉扯扯”的毛巾操，居家必备的减腹良药 78
减腹小贴士：做毛巾操注意事项 79
03坐着瘦，椅子操助你修炼魔鬼细腰 80
减腹小贴士：一套行之有效的行为减腹操 81
04四式啤酒肚操，炼出纤体细腰 82
减腹小贴士：一套行之有效的啤酒肚健身操 83
Part5 走出减腹误区——更新减腹观念，突破减腹瓶颈 84
一、不能苟同的减腹观念——错误观念“大扫除” 85
01减腹在于运动，锻炼在于坚持 85
减腹小贴士：减腹锻炼的注意事项 86
02健康的生活方式，纤腰平腹的根本 87
减腹小贴士：肥胖诱因的解决办法 87
03极端主义是减腹的祸根 89
减腹小贴士：4＋1营养金字塔 89
04抛弃不切实际的减腹心态 90
减腹小贴士：两类人无法成功减肥 91
二 不切实际的减腹方法——杜绝错误的减腹方式 92
01节食减腹，不如少食减腹 92
减腹小贴士：女性不宜束腰节食减腹 93
02抽脂减腹，做的只是“表面功夫” 94
减腹小贴士：哪些人可以做吸脂手术 95
03吃药减腹，请三思而后行 96
减腹小贴士：忌服减肥药的情形 97
04运动减腹，“靓”力而行 97
减腹小贴士：肥胖的老年人运动的注意事项 98
下篇：对症篇 99
Part6 将肥肉“绳之以法”——捞出苹果形肚腩中的油水，让肚腩变“清水衙门” 99
一、攘外还先安内，关注危险的内脏脂肪 100
01内脏脂肪，体内的“违章建筑” 100
减腹小贴士：内脏性肥胖的判断标准 100
02助肝排毒，内脏减肥事半功倍 101
减腹小贴士：肝脏充满毒素的信号 102
03心脏是肥胖的直接受害者，动静相济养心又养身 103
减腹小贴士：跳绳可防病、治病 103
04腹式呼吸——按摩内脏的呼吸体操 104
减腹小贴士：影响唱歌热量消耗的主要因 105
05强化内脏机能的穴位按摩法 106
减腹小贴士：精油开背法调理内脏脂肪 106
06五脏六腑的保健体操——减轻内负荷以减腹 108
减腹小贴士：自我塑身按摩的内脏运动 109
二、享“瘦”美食：吃得饱不如吃得好 110
01吃饱撑的一多食让你肥肠满肚 110
02开启“细嚼慢咽”瘦身的秘诀 111
03不要随便“逃”饭，少食多餐吃不胖 113
04能吃，健脾和胃，“后天之本”养生要诀 114
减腹小贴士：自五脏健身法 115
三、血液变黏，需有自“脂”之明——清除血液多余油脂 116
01“民脂民膏”，少食为妙 116
减腹小贴士：防止食油变质的简易保存法 116
02好坏胆固醇，别一棍子打死 117
减腹小贴士：清除“坏”胆固醇的帮凶：三酸甘油酯 118
Part7 肥水当流外人田——污水处理专家教你祛除鸭梨形肚腩中的“一肚子坏水” 120
01水能载舟，亦能覆舟——鸭梨形肚腩是脾肾两虚之祸 121
减腹小贴士：两款健脾补肾粥 121
02“黑”五类补肾，让你“肾”气凌人 122
减腹小贴士：补肾益肾食疗方 123
03“盐”过其实，“腹水”难收 124
减腹小贴士：含钾丰富的食物 124
04捏掉橘皮细胞，向浮肉说拜拜 125
减腹小贴士：拍打瘦腹操去浮肉 126
05改变寒性体质，肚腩不药自消 126
减腹小贴士：适合寒性体质人做的活动 128
Part8 无便一身轻——排出葫芦形肚腩中的“乌烟瘴气”与“废旧宿便” 129
一、便秘：宿便也是“肥料”之一 130
01大便“便”不出来，当心烂在肚子里 130
减腹小贴士：通过大便审视肠道功能 131
02“憋”出来的毛病——憋便的危害不可小觑 132
减腹小贴士：“随时随”地大小便的方法 132
03坐出“存货”来——千万不要“坐以待毙” 133
减腹小贴士：选择椅子时最好选择硬板的 134
04女人是水做的，男人也是——水是最好的通便药 134
减腹小贴士：改善便秘的体操 135
05不吃纤维素，宿便兜着走——“吃掉”宿便，减少肠道负担 136
减腹小贴士：如何“吃掉”“难产”的大便 136
06乳酸菌，肠道健康守门员 137
减腹小贴士：改善便秘的技巧 138
07适度腹部按摩，便秘不再来 139
减腹小贴士：排解便秘的运动 139
二、“屁大的事”其实是天大的事 140
01放屁也减腹——去掉大腹便便 140
减腹小贴士：利用“压”、“扣”诊断腹中之气 140
02教你如何“不生气”，小腹“涨停”的秘籍 141
减腹小贴士：“不生气”菜单 141
Part9 拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩 143
01上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧 144
减腹小贴士：上腹部运动 145
02三节肉形肚腩——三个游泳圈的除去方法 146
减腹小贴士：有益于减腹的食品 148
03胃腩凸出——请拯救你下垂的胃 149
减腹小贴士：拯救胃下垂的生活习惯 150
Part10病从腹中来——治疗大肚子疾病，降低大肚腩风险系数 152
一、防止高血压偷袭，拉低血压有方法 153
01减少无知率，认识高血压 153
减腹小贴士：高血压患者的生活方式 154
02从“心”开始，防治高血压病 155
减腹小贴士：坏情绪的处理办法 155
03戒烟限酒：酗酒是治疗高血压的绊脚石 156
减腹小贴士：饮酒的四个“最佳” 157
04从“盐”要求自己，盐是高血压患者的“秘密杀手” 158
减腹小贴士：少盐烹调法 158
二、防治糖尿病，单枪匹马不如并驾齐驱 159
01单枪匹马不如并驾齐驱 159
减腹小贴士：糖尿病患者的心理调适小方法 160
02饮食之马：糖尿病饮食控制 161
减腹小贴士：糖尿病食疗二则 162
03运动之马：运动治疗降“糖魔” 163
减腹小贴士：糖尿病运动处方 164
三、高血压与痛风，大腹便便者的患难之交 165
01高血脂——肥胖的难兄难弟 165
减腹小贴士：5种症状自测高血脂 165
02拒绝当现代皇帝——痛风 166
减腹小贴士：富含嘌呤的食品 168