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无肚一身轻  全方位减肚祛病最佳方案
无肚一身轻  全方位减肚祛病最佳方案

无肚一身轻 全方位减肚祛病最佳方案PDF电子书下载

医药卫生

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:肖强著
  • 出 版 社:济南:山东科学技术出版社
  • 出版年份:2010
  • ISBN:9787533154127
  • 页数:168 页
图书介绍:本书立意有其特殊的意义。腰围长,寿命短,已被实践证明。该书从饮食、生活习惯、日常锻炼等方面,告诉读者如何做到“无肚一身轻”。
《无肚一身轻 全方位减肚祛病最佳方案》目录

上篇:方法篇 1

Part1习惯减腹——肚好不如习惯好 1

一、改掉这些饮食习惯,减腹将会“食”拿九稳 2

01想喝咖啡,先断是非 2

减腹小贴士:咖啡浴减大肚子 2

02别让糖类喂胖你,远离那些裹着糖衣的毒药 3

减腹小贴士:扬长避短,用蜂蜜提高患病者食欲 4

03让你飘飘欲仙的美酒,实则是大肚腩的元凶 5

减腹小贴士:醒酒推拿法 5

04加“油”声,请不要在做菜时响起 6

减腹小贴士:少油烹饪法 7

05碳酸饮料:液体恶魔 8

减腹小贴士:喝酒时千万别喝碳酸饮料 8

06爱吃肉,请吃少量优质肉 9

减腹小贴士:对症吃肉胜吃药 10

07大胃王,请向女士学习吃饭 11

减腹小贴士:抑制暴饮暴食三个小技巧 11

08别做餐桌旁的“垃圾桶” 12

减腹小贴士:剩菜的处理方法 12

09马因夜草而肥,你还要消夜吗 13

减腹小贴士:吃夜宵的原则 14

二、减腹从循规蹈矩开始,随心所欲只会让你大腹便便 15

01香烟:魔鬼的化身 15

减腹小贴士:尼古丁用量依赖评分表 16

02你真的和运动绝缘了吗 17

减腹小贴士:办公室里的减腹运动 18

03“夜生活”不正常,肚腹终将“发扬光大” 19

减腹小贴士:揉心包经、三焦经促睡眠 19

Part2 运动减腹——运动,“膘本兼治”的减腹大法 21

一、好的运动项目是成功减腹的一半 22

01步行,大步流星地完成减腹梦想 22

减腹小贴士:缩腹走路让你拥有平坦小腹 22

02让你脱胎换骨、面貌一新的游泳减腹 23

减腹小贴士:简单的水中有氧舞蹈 24

03可以随时随地体验“绳”奇减腹术 25

减腹小贴士:花样跳绳跳掉腹部赘肉 26

04魅力肚皮舞,你练了吗 27

减腹小贴士:练习肚皮舞的注意事项 27

05慢跑,减腹的黄金运动 28

减腹小贴士:特殊环境下的可用原地跑减腹 29

06有氧搏击操,与大肚腩对打 30

减腹小贴士:搏击操注意事项 31

07拉丁有氧操,让激情与脂肪一起燃烧 32

减腹小贴士:女性练习拉丁操应注意的问题 32

二、腹部运动:最“瘦”欢迎的肚腩体操 33

01“肠”通无阻的揉腹减肚法 33

减腹小贴士:肠道四步保健操 34

02扭腰摆胯,转出健康小腹来 35

减腹小贴士:公车上的瘦腰保健操 35

03拍拍打打,哪胖减哪 36

减腹小贴士:循经摩擦拍打去脂法减腹 37

04巧捏腹肌,挤走肥油 38

减腹小贴士:人体重要的保健特区 38

05蹲墙面壁,赶走“啤酒肚” 40

减腹小贴士:上班族的下蹲法 40

Part3 推拿减腹——拿掉肚腩,推出玲珑身段 42

一、减腹的王牌军——特效穴位精选 43

01按揉中脘穴,腹部不再坚挺 43

减腹小贴士:腹部需要重点按摩的穴位及位置 44

02用好丰隆穴,肚内废水一扫而光 45

减腹小贴士:小腹的按摩手法 46

03便秘型腹胖者的天然“泻剂”——天枢穴 47

减腹小贴士:便秘者的穴位疗法 47

04按压手背胸腹区,远离暴饮暴食 49

减腹小贴士:“十穴推拿法”治疗胃痛呕吐 49

05神奇的按耳穴控制体重法 51

减腹小贴士:耳穴减肥的注意问题 51

二、“堵”不如“疏”,疏通经络轻松减腹 52

01敲带脉,敲掉腰腹游泳圈 52

减腹小贴士:适合于敲带脉减腹的腹型肥胖者 52

02“吃不消者”请敲胃经 53

减腹小贴士:经常动脚趾可健胃 54

03疏理脾经,你将不再“食古不化” 55

减腹小贴士:食疗是补脾的良药 55

04肝经:消解“肝郁”型肥胖的良药 56

减腹小贴士:按摩肝胆理气机 57

05减腹治胆病秘招——敲胆经 58

减腹小贴士:敲打胆经最好在清晨或上午 58

06腰为肾之府,敲肾经可消除水桶腰 59

减腹小贴士:消除水桶腰的运动处方 59

07循经按摩点穴减肥法 61

减腹小贴士:推腹,确保肠道畅通的妙招 61

Part4 生活中的减腹法——抵制啤酒肚,从点滴生活做起 62

一、洗浴减腹——随心所“浴”,我形我塑 63

01热水浴,让身体即时沸腾 63

减腹小贴士:热水泡澡注意事项 63

02半身浴,为你的下半身松绑 65

减腹小贴士:改善浮肿半身浴方法 65

03中药浴,水中加点料效果更好 66

减腹小贴士:中药减腹方锦集 66

04蒸蒸日瘦,蒸桑拿拿走肚腩 68

减腹小贴士:桑拿并非人人都能蒸 68

05其他泡澡方法 69

减腹小贴士:泡澡小叮咛 70

二、茶叶减肥:给自己的腰腹“找找茶” 71

01简单实用的绿茶减肥 71

减腹小贴士:绿茶泡澡省钱瘦身 72

02花草茶减腹,奇妙瘦身 73

减腹小贴士:两款能降脂减肥的茶 73

03婀娜多姿的荷叶减肥茶 74

减腹小贴士:荷叶减肥的窍门 74

04生姜红茶:冬天减腹的第一名 76

减腹小贴士:喝生姜红茶的注意事项 76

三、体操减腹:实用体操让你拥有魔鬼细腰 77

01哑铃操:还你一个美丽小腹 77

减腹小贴士:练习哑铃的要领 78

02“拉拉扯扯”的毛巾操,居家必备的减腹良药 78

减腹小贴士:做毛巾操注意事项 79

03坐着瘦,椅子操助你修炼魔鬼细腰 80

减腹小贴士:一套行之有效的行为减腹操 81

04四式啤酒肚操,炼出纤体细腰 82

减腹小贴士:一套行之有效的啤酒肚健身操 83

Part5 走出减腹误区——更新减腹观念,突破减腹瓶颈 84

一、不能苟同的减腹观念——错误观念“大扫除” 85

01减腹在于运动,锻炼在于坚持 85

减腹小贴士:减腹锻炼的注意事项 86

02健康的生活方式,纤腰平腹的根本 87

减腹小贴士:肥胖诱因的解决办法 87

03极端主义是减腹的祸根 89

减腹小贴士:4+1营养金字塔 89

04抛弃不切实际的减腹心态 90

减腹小贴士:两类人无法成功减肥 91

二 不切实际的减腹方法——杜绝错误的减腹方式 92

01节食减腹,不如少食减腹 92

减腹小贴士:女性不宜束腰节食减腹 93

02抽脂减腹,做的只是“表面功夫” 94

减腹小贴士:哪些人可以做吸脂手术 95

03吃药减腹,请三思而后行 96

减腹小贴士:忌服减肥药的情形 97

04运动减腹,“靓”力而行 97

减腹小贴士:肥胖的老年人运动的注意事项 98

下篇:对症篇 99

Part6 将肥肉“绳之以法”——捞出苹果形肚腩中的油水,让肚腩变“清水衙门” 99

一、攘外还先安内,关注危险的内脏脂肪 100

01内脏脂肪,体内的“违章建筑” 100

减腹小贴士:内脏性肥胖的判断标准 100

02助肝排毒,内脏减肥事半功倍 101

减腹小贴士:肝脏充满毒素的信号 102

03心脏是肥胖的直接受害者,动静相济养心又养身 103

减腹小贴士:跳绳可防病、治病 103

04腹式呼吸——按摩内脏的呼吸体操 104

减腹小贴士:影响唱歌热量消耗的主要因 105

05强化内脏机能的穴位按摩法 106

减腹小贴士:精油开背法调理内脏脂肪 106

06五脏六腑的保健体操——减轻内负荷以减腹 108

减腹小贴士:自我塑身按摩的内脏运动 109

二、享“瘦”美食:吃得饱不如吃得好 110

01吃饱撑的一多食让你肥肠满肚 110

02开启“细嚼慢咽”瘦身的秘诀 111

03不要随便“逃”饭,少食多餐吃不胖 113

04能吃,健脾和胃,“后天之本”养生要诀 114

减腹小贴士:自五脏健身法 115

三、血液变黏,需有自“脂”之明——清除血液多余油脂 116

01“民脂民膏”,少食为妙 116

减腹小贴士:防止食油变质的简易保存法 116

02好坏胆固醇,别一棍子打死 117

减腹小贴士:清除“坏”胆固醇的帮凶:三酸甘油酯 118

Part7 肥水当流外人田——污水处理专家教你祛除鸭梨形肚腩中的“一肚子坏水” 120

01水能载舟,亦能覆舟——鸭梨形肚腩是脾肾两虚之祸 121

减腹小贴士:两款健脾补肾粥 121

02“黑”五类补肾,让你“肾”气凌人 122

减腹小贴士:补肾益肾食疗方 123

03“盐”过其实,“腹水”难收 124

减腹小贴士:含钾丰富的食物 124

04捏掉橘皮细胞,向浮肉说拜拜 125

减腹小贴士:拍打瘦腹操去浮肉 126

05改变寒性体质,肚腩不药自消 126

减腹小贴士:适合寒性体质人做的活动 128

Part8 无便一身轻——排出葫芦形肚腩中的“乌烟瘴气”与“废旧宿便” 129

一、便秘:宿便也是“肥料”之一 130

01大便“便”不出来,当心烂在肚子里 130

减腹小贴士:通过大便审视肠道功能 131

02“憋”出来的毛病——憋便的危害不可小觑 132

减腹小贴士:“随时随”地大小便的方法 132

03坐出“存货”来——千万不要“坐以待毙” 133

减腹小贴士:选择椅子时最好选择硬板的 134

04女人是水做的,男人也是——水是最好的通便药 134

减腹小贴士:改善便秘的体操 135

05不吃纤维素,宿便兜着走——“吃掉”宿便,减少肠道负担 136

减腹小贴士:如何“吃掉”“难产”的大便 136

06乳酸菌,肠道健康守门员 137

减腹小贴士:改善便秘的技巧 138

07适度腹部按摩,便秘不再来 139

减腹小贴士:排解便秘的运动 139

二、“屁大的事”其实是天大的事 140

01放屁也减腹——去掉大腹便便 140

减腹小贴士:利用“压”、“扣”诊断腹中之气 140

02教你如何“不生气”,小腹“涨停”的秘籍 141

减腹小贴士:“不生气”菜单 141

Part9 拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩 143

01上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧 144

减腹小贴士:上腹部运动 145

02三节肉形肚腩——三个游泳圈的除去方法 146

减腹小贴士:有益于减腹的食品 148

03胃腩凸出——请拯救你下垂的胃 149

减腹小贴士:拯救胃下垂的生活习惯 150

Part10病从腹中来——治疗大肚子疾病,降低大肚腩风险系数 152

一、防止高血压偷袭,拉低血压有方法 153

01减少无知率,认识高血压 153

减腹小贴士:高血压患者的生活方式 154

02从“心”开始,防治高血压病 155

减腹小贴士:坏情绪的处理办法 155

03戒烟限酒:酗酒是治疗高血压的绊脚石 156

减腹小贴士:饮酒的四个“最佳” 157

04从“盐”要求自己,盐是高血压患者的“秘密杀手” 158

减腹小贴士:少盐烹调法 158

二、防治糖尿病,单枪匹马不如并驾齐驱 159

01单枪匹马不如并驾齐驱 159

减腹小贴士:糖尿病患者的心理调适小方法 160

02饮食之马:糖尿病饮食控制 161

减腹小贴士:糖尿病食疗二则 162

03运动之马:运动治疗降“糖魔” 163

减腹小贴士:糖尿病运动处方 164

三、高血压与痛风,大腹便便者的患难之交 165

01高血脂——肥胖的难兄难弟 165

减腹小贴士:5种症状自测高血脂 165

02拒绝当现代皇帝——痛风 166

减腹小贴士:富含嘌呤的食品 168

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