前言 1
燕子抄水 3
第一章 燕子抄水源流考 3
一、燕子抄水与武当门派 3
二、燕子抄水之特点 4
三、燕子抄水之“圈内”地位 5
第二章 燕子抄水形体功 7
一、手形 7
二、步型（步法） 10
三、身型（身法） 12
四、上段功 13
五、下段功 15
六、综合功 15
第三章 燕子抄水活络功 19
一、活络功（武八段）中的术语解释 19
二、活络功（武八段）中的手型解释 21
三、活络功（武八段）中的步型解释 22
四、活络功（武八段）的做法 23
（附一）做活络功的注意事项 34
（附二）做活络功中（后）出现的反应 35
（附三）做活络功的益处 36
第四章 燕子抄水内丹功 37
一、内丹功中的术语解释 37
二、内丹功中的主要手型 40
三、内丹功中的主要步型 41
四、内丹功的具体做法和步骤 42
第五章 燕子抄水夜八架（五心朝天要诀） 62
一、阴阳抄手法 62
二、十字抄手法 64
三、一字抄手法 66
四、单摆抄手法 68
五、养息法 72
六、化息法 75
七、五心养息法 79
八、五心化急法 82
第六章 操作日程安排 87
一、少年组第一周期 87
二、少年组第二周期 90
三、少年组第三周期 92
四、青年组第一周期 94
五、青年组第二周期 95
六、青年组第三周期 97
七、中年组第一周期 99
八、中年组第二周期 101
九、中年组第三周期 103
第七章 演练者须知 106
一、演练者的起居饮食 106
二、演练者的注意事项 107
燕子八翻翅 111
第一章 燕子八翻翅源流考 111
一、燕子八翻翅与武当太和门 111
二、燕子八翻翅的特点及其他 112
三、燕子八翻翅的圈内地位 113
第二章 燕子八翻翅形体功 115
一、形体功中的手型 115
二、形体功中的步型 115
三、形体功中的八大架桩型（身型） 116
第三章 燕子八翻翅炼息功之单穴注入法 125
一、雏燕炼息阴阳桩亮翅功单穴注入法 125
二、紫燕炼息阴阳桩开羽功单穴注入法 126
三、春燕炼息阴阳桩舒羽功单穴注入法 127
四、燕子炼息阴阳桩伏窝功单穴注入法 128
五、雏燕炼息阴阳桩晾羽功单穴注入法 130
六、平地炼息浑元桩落燕功单穴注入法 133
七、燕子炼息阴阳桩翻翅功单穴注入法 135
八、燕子炼息阴阳桩反翅功单穴注入法 136
第四章 燕子八翻翅炼息功之双穴注入法 137
一、雏燕炼息阴阳桩亮翅功双穴注入法 137
二、紫燕炼息阴阳桩开羽功双穴注入法 138
三、春燕炼息阴阳桩舒羽功双穴注入法 139
四、燕子炼息阴阳桩伏窝功双穴注入法 140
五、雏燕晾息阴阳桩晾羽功双穴注入法 142
六、平地炼息浑元桩落燕功双穴注入法 144
七、燕子炼息阴阳桩翻翅功双穴注入法 146
八、燕子炼息阴阳桩反翅功双穴注入法 147
第五章 燕子八翻翅炼息功之四穴注入法 149
一、雏燕炼息阴阳桩亮翅功四穴注入法 149
二、紫燕炼息阴阳桩开羽功四穴注入法 150
三、春燕炼息阴阳桩舒羽功四穴注入法 151
四、燕子炼息阴阳桩伏窝功四穴注入法 152
五、雏燕炼息阴阳桩晾羽功四穴注入法 154
六、平地炼息浑元桩落燕功四穴注入法 157
七、燕子炼息阴阳桩翻翅功四穴注入法 159
八、燕子炼息阴阳桩反翅功四穴注入法 160
第六章 燕子八翻翅炼丹功 161
一、雏燕炼丹阴阳桩亮翅功 161
二、紫燕炼丹阴阳桩开羽功 165
三、春燕炼丹阴阳桩舒羽功 166
四、燕子炼丹阴阳桩伏窝功 167
五、雏燕炼丹阴阳桩晾羽功 170
六、平地炼丹浑元桩落燕功 173
七、燕子炼丹阴阳桩翻翅功 176
八、燕子炼丹阴阳桩反翅功 177
第七章 操练日程安排 179
一、少年组（10至18周岁） 179
二、青年组（19至35周岁） 183
三、中年组（36至40周岁） 187
第八章 操练燕子八翻翅的注意事项 191
一、操练时的起居饮食 191
二、操练前后的注意事项 192
后记 193