如何更有效地使用本书 1
第1章 何谓压力 4
1 压力究竟是什么 4
2 会导致压力的刺激 6
3 每个人的压力都不同 8
4 容易感受到压力的人 10
5 偏颇的认知会造成压力 12
宫子的评论专栏 14
对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的 14
第2章 应对压力的基础知识 18
1 为了不输给压力的战斗 18
2 压力应对方法大公开 20
3 对于刺激的压力应对 22
4 对于评价的压力应对 24
5 对于反应的压力应对 26
6 寻求社会支援 28
7 如何使用应对手法 30
8 一般性压力应对的方法 32
宫子的评论专栏 34
我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的 34
第3章 了解自己 自我意识 38
1 自我认识是调适压力的原点 38
2 了解压力的类型 40
3 A类型 心浮气躁型 42
4 B类型 战战兢兢型 44
5 C类型 暴躁易怒型 46
6 D类型 自责愧疚型 48
7 E类型 身心俱疲型 50
8 F类型 自怨自艾型 52
9 G类型 郁郁寡欢型 54
宫子的评论专栏 56
高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型” 56
第4章 自我对话 转变思维 60
1 自我对话的内容就是心中的意念 60
2 负面的自我对话 62
3 确认自我对话的倾向 64
4 改变自我对话的原则 66
5 自我对话的转换练习 68
6 其他的转换练习 70
宫子的评论专栏 72
运动员的自我对话很高明 72
第5章 提高解决问题的能力 76
1 去除原因才能解决问题 76
2 解决问题的基本步骤 78
3 明确问题所在 80
4 将原因列出清单 82
5 锁定原因 84
6 思考具体对策并执行 86
宫子的评论专栏 90
如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起 90
第6章 针对不同压力类型的应对方法 94
1 最佳压力应对手法 94
2 A类型 心浮气躁型 96
3 B类型 战战兢兢型 98
4 C类型 暴躁易怒型 100
5 D类型 自责愧疚型 102
6 E类型 身心俱疲型 104
7 F类型 自怨自艾型 106
8 G类型 郁郁寡欢型 108
宫子的评论专栏 110
在企业培训中各种压力类型的应对 110
第7章 使用自我肯定的方式来消除压力源 114
1 从全面动员着手应对压力 114
2 自我肯定的倾听技术 116
3 沟通类型的自我诊断 118
4 用DESC法来说服对方 120
5 掌握DESC法 122
宫子的评论专栏 124
如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术 124
第8章 可以立即使用的简单解压术 128
1 如何使用应对手法 128
2 制作压力记事表 130
3 将目标替换的技法 132
4 拥有属于自己的主题曲 134
5 橡皮筋解压法 136
6 深呼吸解压法 138
7 学习自律训练法 140
8 减法解压法 142
9 池乃锵式的自我对话 144
宫子的评论专栏 146
我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法 146
后记 148