第一章 户外运动总论 1
第一节 户外运动发展概述 1
第二节 户外运动的理论依据 5
第二章 山地户外运动 8
第一节 山地户外运动的起源与发展 8
第二节 山地户外运动的理论依据 12
第三节 山地户外运动的内容 12
第四节 参加山地户外运动的要求 13
第三章 野外生存 23
第一节 野外生存的起源及发展 23
第二节 野外判定方向 23
第三节 野外露营 27
第四节 野外生活技能 31
第五节 徒步穿越 41
第四章 漂流运动 49
第一节 我国漂流探险运动简介 49
第二节 扎筏 50
第三节 漂流注意事项 56
第四节 漂流安全措施 57
第五节 如何“读河” 59
第六节 河流的解析 61
第七节 捆绑技巧 63
第五章 野外自救与求救 65
第一节 野外自救 65
第二节 野外求救 72
第三节 野外遇难案例分析 73
第六章 洞穴探险 80
第一节 洞穴探险的定义及发展 80
第二节 洞穴构成 80
第三节 探洞装备 82
第四节 探洞所应用的技术 82
第七章 沙漠探险 84
第一节 沙漠探险的定义及发展 84
第二节 沙漠气候 87
第三节 沙漠探险装备 87
第四节 沙漠中的植物辨识 88
第八章 潜水 90
第一节 潜水的定义及发展 90
第二节 潜水装备及操作 91
第三节 潜水技术 92
第四节 潜水手语 93
第九章 攀冰 94
第一节 攀冰的定义及发展 94
第二节 攀冰装备 94
第三节 攀冰技术 96
第十章 登山 98
第一节 登山运动的定义及发展 98
第二节 高山病的认识和预防 99
第三节 登山常用技术 101
第十一章 滑雪 103
第一节 滑雪运动的定义及发展 103
第二节 滑雪的装备 104
第三节 滑雪技术 105
第四节 滑雪登山 107
第十二章 户外运动的风险管理 111
第一节 登山户外运动中风险管理的重要性 111
第二节 现代的户外运动风险管理 116
第三节 系统风险管理的架构 122
第十三章 户外运动计划的制定 127
第一节 计划制定原则 127
第二节 怎样进行准备活动 129
第三节 方案范例 129
第十四章 户外运动的营养 137
第一节 运动员合理营养的基本要求 137
第二节 运动员比赛期间的营养安排 138
第三节 比赛前期的饮食营养安排 138
第四节 各个阶段的营养补充 139
第五节 户外运动食品准备的基本原则 140
附录一 山地户外运动竞赛规则 141
附录二 漂流旅游安全管理暂行办法 155
附录三 2009年全国滑雪登山比赛竞赛规则 158
参考文献 163