第一章 解密人体语言—读懂我们的身体密码 10
一、体温 10
昼夜节律 11
年龄 12
二、气血 14
气能生血 15
三、脾胃 16
四、心肺 16
五、四肢、手足 18
上肢保健 18
下肢保健 19
六、观察头发 22
七、观察舌头 22
八、观察唇色 23
九、观察脸色 24
十、观察眼睛 26
十一、观察指甲 26
十二、观察双手 28
十三、观察脸上的痘痘 3030
第二章 健康量身定做—找准自己的保健方式 32
一、男性的保健方式 32
保持良好的习惯 32
适度运动 32
二、女性的保健方式 34
日常保健 35
三、老年人的保健方式 36
睡眠充足 36
饮食合理 37
勤喝水 38
多锻炼 39
四、儿童的保健方式 41
合理锻炼好处多 41
让宝宝爱吃饭 42
五、四季饮食与养生 43
春季 43
夏季 45
秋季 48
冬季 51
六、不同群体的营养需求 55
学生族 55
上班族 56
电脑族 57
外食族 58
烟酒族 59
夜猫族 60
减肥族 61
出差族 62
体力族 63
第三章 人体经络按摩—适宜养生的祖传秘籍 66
一、人体经络与脏器关系 66
手臂内侧 66
手臂外侧 67
二、人体经络的划分依据 68
三、人体经络运行受时辰影响 69
四、十二经络分布及主治疾病 72
手少阴心经 72
手太阴肺经 73
手阳明大肠经 74
足厥阴肝经 75
足少阳胆经 76
足阳明胃经 77
五、不能忽略的按摩原则 77
治病求本 77
扶正祛邪 78
因时、因地、因人制宜 79
六、弄清按摩在健康中的位置 79
第四章 求医不如求己—强身健体的日常运动 84
一、梳头 84
二、耳部按摩 85
三、叩齿 87
四、手操 87
自我握手 87
拍击手掌 88
五、搓腰 89
扭腰 89
六、背部撞墙 90
七、热水泡脚 92
泡脚工具及水温 93
泡脚出现的问题 94
第五章 防治常见病症—你是自己最好的医生 96
一、内科 96
胃痛 96
头痛 97
失眠 98
疲倦 99
忧郁 100
感冒 101
便秘 102
腹泻 103
高血压 104
糖尿病 105
二、外科 106
颈椎综合征 106
肩周炎 107
落枕 109
腰椎间盘突出 110
慢性腰肌劳损 111
慢性风湿性关节炎 112
三、五官 114
牙痛 114
耳鸣 115
咽喉肿痛 116
鼻塞 117
眼睛疲劳 118
四、两性 119
贫血 119
痛经 121
月经不调 122
闭经 123
不孕 124
性功能障碍 125
第六章 药补不如食补—食物是我们最好的药 128
观察指甲 128
大米 128
糯米 129
高粱 130
黄豆 131
蔬菜 132
白菜 132
芹菜 133
蕃茄 134
菠菜 135
胡萝卜 136
萝卜 137
菌类 138
木耳 138
金针菇 139
禽蛋乳 139
猪肉 139
牛肉 140
鸡肉 141
鸭蛋 142
优酪乳 143
水产 144
鲤鱼 144
黄花鱼 145
蟹 146
海带 147
水果 148
香蕉 148
草莓 149
西瓜 150
橘子 151
荔枝 152
芒果 153
桃子 154
火龙果 155
柠檬 156