一、瑜伽——生活乐趣的钥匙 1
二、练习瑜伽操须知 4
三、瑜伽深呼吸 9
（一）瑜伽深呼吸的基本要领 11
（二）不同功能的瑜伽呼吸操 15
（三）总的注意事项 21
四、瑜伽操动作 22
（一）腿部放松姿势 23
（二）瑜伽禅定坐姿 26
（三）瑜伽半禅定坐姿 27
（四）滚球姿势 28
（五）头部操和颈部操 30
（六）眼睛操 33
（七）脚踝转动与足部伸展姿势 34
（八）伸展姿势 35
（九）肩部运动 38
（十）大角度伸展姿势 40
（十一）上体后伸姿势 41
（十二）暹罗站立姿势 42
（十三）扩胸旋膊姿势 43
（十四）鹰姿势 45
（十五）足尖平衡姿势 47
（十六）直立深屈体姿势 48
（十七）鹳姿势 49
（十八）屈体收腹姿势 50
（十九）改进胸部线条姿势 51
（二十）跪伏屈体姿势 52
（二十一）防止皱纹操 54
（二十二）下蹲姿势 55
（二十三）猫弓背姿势 56
（二十四）龟姿势 57
（二十五）防治哮喘姿势 58
（二十六）天鹅姿势 59
（二十七）横斜滑坐姿势 61
（二十八）兔姿势 63
（二十九）强化背肌姿势 64
（三十）强化腹肌姿势 65
（三十一）桥姿势 66
（三十二）消减多余脂肪姿势 67
（三十三）蝙蝠姿势 68
（三十四）瑜伽穆德拉姿势 69
（三十五）背部伸展姿势 71
（三十六）直抬腿姿势 72
（三十七）蹬腿姿势 73
（三十八）交叉姿势 75
（三十九）环绕姿势 76
（四十）暹罗姿势 77
（四十一）牛面姿势 78
（四十二）骆驼姿势 80
（四十三）扭拧姿势 81
（四十四）眼镜蛇跪立姿势 83
（四十五）眼镜蛇姿势 85
（四十六）大眼镜蛇姿势 86
（四十七）蝴蝶姿势 87
（四十八）弓形姿势 89
（四十九）犁形姿势 90
（五十）肩倒立姿势 91
（五十一）反转姿势 93
（五十二）仰卧伸背姿势 95
（五十三）宁静姿势 96
（五十四）头手倒立姿势 97
（五十五）日常锻炼项目 100
（五十六）放松姿势 101
五、延年益寿的秘诀——放松 102
（一）放松的预备动作 103
（二）深度放松 104
附：瑜伽操动作姿势索引 108