第一章 熟悉水性教学和练习方法 1
第一节 熟悉水性的目的 1
第二节 熟悉水性的练习方法 2
第二章 蛙泳技术教学和练习方法 22
第一节 腿部动作要点及练习方法 22
第二节 臂部动作与呼吸动作练习方法 37
第三节 完整配合动作练习方法 43
第四节 游泳教学课的主要内容、教学进度与考核（1～12次课） 51
第三章 爬泳技术动作要点及练习方法 53
第一节 身体姿势和腿部动作要点及练习方法 53
第二节 臂部和配合动作要点及练习方法 62
第三节 爬泳教学课的主要内容、教学进度与考核（13～20次课） 73
第四章 仰泳技术教学和练习方法 76
第一节 身体姿势、腿部动作要点及练习方法 76
第二节 臂部动作、呼吸动作要点及练习方法 86
第三节 仰泳配合动作要点与练习方法 91
第四节 仰泳教学课的主要内容、教学进度与考核（21～25次课） 95
第五章 蝶泳技术教学和练习方法 97
第一节 身体姿势和腿部动作要点及练习方法 97
第二节 臂部和呼吸动作要点及练习方法 107
第三节 完整配合动作要点和练习方法 112
第四节 蝶泳教学课主要内容、教学进度与考核（26～30次课） 117
第六章 出发转身技术教学与练习方法 120
第一节 台上出发技术教学 120
第二节 仰泳出发技术教学 128
第三节 前滚翻技术教学与练习方法 131
第七章 游泳技术训练 141
第一节 游泳技术训练的基本方法 141
第二节 蛙泳技术训练方法 148
第三节 爬泳技术训练方法 160
第四节 仰泳技术训练方法 168
第五节 蝶泳技术训练方法 180
第六节 提高水感的曲线划水训练方法 186
第八章 婴幼儿游泳教学方法 194
第一节 婴幼儿游泳教学 194
第二节 婴幼儿游泳教学手段 197
第九章 水中游戏 209
第一节 提高自救与救人能力的游戏 209
第二节 提高体能和技能的游戏 217
第三节 熟悉水性游戏 226
第十章 游泳教学组织中常见的问题及解决办法 233
第一节 游泳技术教学的分组 233
第二节 游泳技术教学的顺序 235
第三节 游泳场地、器材与游泳教学的关系 241