第一部分 太极拳的主要特点 1
第二部分 练习太极拳对身体各部位姿势的要求 3
第三部分 24式太极拳 7
第一组 8
预备势 8
第一式 起势 9
第二式 左右野马分鬃 10
第三式 白鹤亮翅 13
第二组 14
第四式 左右搂膝拗步 14
第五式 手挥琵琶 18
第六式 左右倒卷肱 19
第三组 23
第七式 左揽雀尾 23
第八式 右揽雀尾 26
第四组 29
第九式 单鞭 29
第十式 云手 30
第十一式 单鞭 34
第五组 35
第十二式 高探马 35
第十三式 右蹬脚 36
第十四式 双峰贯耳 38
第十五式 转身左蹬脚 39
第六组 40
第十六式 左下势独立 40
第十七式 右下势独立 42
第七组 44
第十八式 左右穿梭 44
第十九式 海底针 47
第二十式 闪通臂 48
第八组 49
第二十一式 转身搬拦捶 49
第二十二式 如封似闭 51
第二十三式 十字手 52
第二十四式 收势 54
第四部分 42式太极拳竞赛套路 55
第一式 起势 56
第二式 右揽雀尾 57
第三式 左单鞭 60
第四式 提手 61
第五式 白鹤亮翅 62
第六式 搂膝拗步 63
第七式 撇身捶 65
第八式 捋挤势 66
第九式 进步搬拦捶 68
第十式 如封似闭 70
第十一式 开合手 71
第十二式 右单鞭 72
第十三式 肘底捶 73
第十四式 转身推掌 75
第十五式 玉女穿梭 77
第十六式 右左蹬脚 81
第十七式 掩手肱捶 83
第十八式 野马分鬃 85
第十九式 云手 88
第二十式 独立打虎 92
第二十一式 右分脚 93
第二十二式 双峰贯耳 94
第二十三式 左分脚 95
第二十四式 转身拍脚 96
第二十五式 进步栽捶 97
第二十六式 斜飞势 98
第二十七式 单鞭下势 99
第二十八式 金鸡独立 100
第二十九式 退步穿掌 101
第三十式 虚步压掌 102
第三十一式 独立托掌 102
第三十二式 马步靠 103
第三十三式 转身大捋 104
第三十四式 歇步擒打 106
第三十五式 穿掌下势 107
第三十六式 上步七星 108
第三十七式 退步跨虎 108
第三十八式 转身摆莲 110
第三十九式 弯弓射虎 111
第四十式 左揽雀尾 112
第四十一式 十字手 115
第四十二式 收势 116
附 24式太极拳动作路线示意图 117
42式太极拳竞赛套路动作路线示意图 118
太极拳论（武禹襄） 119