推荐序 端正肢体，有效率地改善身体的健康 2
作者序 正位瑜伽能有效率地锻炼身体的健康 3
前言 拒绝伤害，做瑜伽从正位开始 4
如何使用本书 从最正确、最基础的正位概念，慢慢进入瑜伽体位的练习 7
附录 正位瑜伽Q&A 130
Chapter 1 关于“正位瑜伽” 14
Lesson-1什么是“正位瑜伽”？ 14
Lesson-2了解人体的构造，让您更有正位概念！ 19
Lesson-3如何审视身体的正位！ 22
Lesson-4如何开始练习正确的正位瑜伽体位！ 27
Chapter 2 正位瑜伽的练习关键 36
Lesson-5练习正位瑜伽的注意事项提醒 36
Lesson-6关键的基础正位 39
Lesson-7关键的呼吸确实做好 46
Chapter 3 正位瑜伽体位法 50
手掌正位 50
猫式 50
厚板式 54
Memo 57
脚掌正位 58
三角式 58
山式 62
Memo 65
颈部正位 66
肩立式 66
鱼式 70
Memo 73
肩部正位 74
牛面式 74
骆驼式 78
Memo 81
背部正位 82
轮式 82
弓式 86
Memo 89
腰部正位 90
射手式 90
后视式 94
Memo 97
髋部正位 98
蝙蝠式 98
吉祥式 102
Memo 105
腿部正位 106
身印式 106
舞蹈式 110
Memo 113
膝部正位 114
蹲式 114
英雄式 118
Memo 121
踝部正位 122
海豚式 122
树式 126
Memo 129