正位瑜伽PDF电子书下载

推荐序 端正肢体，有效率地改善身体的健康 2

作者序 正位瑜伽能有效率地锻炼身体的健康 3

前言 拒绝伤害，做瑜伽从正位开始 4

如何使用本书 从最正确、最基础的正位概念，慢慢进入瑜伽体位的练习 7

附录 正位瑜伽Q&A 130

Chapter 1 关于“正位瑜伽” 14

Lesson-1什么是“正位瑜伽”？ 14

Lesson-2了解人体的构造，让您更有正位概念！ 19

Lesson-3如何审视身体的正位！ 22

Lesson-4如何开始练习正确的正位瑜伽体位！ 27

Chapter 2 正位瑜伽的练习关键 36

Lesson-5练习正位瑜伽的注意事项提醒 36

Lesson-6关键的基础正位 39

Lesson-7关键的呼吸确实做好 46

Chapter 3 正位瑜伽体位法 50

手掌正位 50

猫式 50

厚板式 54

Memo 57

脚掌正位 58

三角式 58

山式 62

Memo 65

颈部正位 66

肩立式 66

鱼式 70

Memo 73

肩部正位 74

牛面式 74

骆驼式 78

Memo 81

背部正位 82

轮式 82

弓式 86

Memo 89

腰部正位 90

射手式 90

后视式 94

Memo 97

髋部正位 98

蝙蝠式 98

吉祥式 102

Memo 105

腿部正位 106

身印式 106

舞蹈式 110

Memo 113

膝部正位 114

蹲式 114

英雄式 118

Memo 121

踝部正位 122

海豚式 122

树式 126

Memo 129