Part 01 中医药饮食养生本草养生抗衰老的灵芝 14
防衰老的桂枝 15
补阴佳品百合 15
养阴润燥的麦冬 15
补气益脾胃的白术 15
调节气血的党参 16
高血压人群的补养佳品何首乌 16
舒筋活血的鸡血藤 16
方剂养生 17
什么是方剂 17
方剂的组成 17
煎药的注意事项 17
煎药用具 17
煎药用水 17
煎药火候 18
煎药方法 18
服用方剂的注意事项 19
服药时间 19
服药方法 19
方剂的使用禁忌 19
十八反 19
十九畏 19
妊娠期忌用的药物 19
妊娠期慎用的药物 20
服药时的饮食禁忌 20
方剂的分类 20
解表剂 20
泻下剂 20
和解剂 20
清热剂 20
祛暑剂 20
温里剂 21
补益剂 21
安神剂 21
开窍剂 21
固涩剂 22
理气剂 22
饮食养生 23
营养与疾病 23
高血压 23
高脂血症 23
糖尿病 24
冠心病 24
肥胖症 24
骨质疏松症 24
缺铁性贫血 25
癌症 25
饮食习惯 25
进食必须有规律 25
情绪与饮食 26
吃饭专心有助于消化 26
饮食宜少，不宜过饱 26
不要勉强进食 26
最好不要偏食 26
饮食定时定量 27
食物温度与健康 27
不可不吃早餐 27
晚饭要适量，不宜过饱 27
不饮用度数高的白酒 27
喝茶可延年 27
膳食均衡 28
膳食养生均衡的重要性 28
食物搭配的养生原则 28
膳食的科学搭配 29
常见肉类搭配宜忌 32
鸡肉 32
牛肉 32
羊肉 33
食物性味 34
食物的“五味” 34
酸味食物的养生功效 34
甜味食物的养生功效 34
苦味食物的养生功效 35
辣味食物的养生功效 35
咸味食物的养生功效 35
食物的属性 36
温热食物的养生功效 36
寒凉食物的养生功效 36
平性食物的养生功效 37
食物药用 37
油菜 37
韭菜 38
菠菜 38
蒜薹 39
牛肉 40
羊肉 41
驴肉 41
鸽子肉 42
白糖 42
红糖 43
冰糖 44
柠檬汁 44
茶酒养生 46
茶的主要成分 46
红茶的养生功效 46
绿茶的养生功效 46
乌龙茶的养生功效 47
咳嗽茶疗方剂 47
杏桃姜茶 47
柿饼茶 47
感冒茶疗方剂 47
姜苏茶 47
流感茶 47
葱头姜片茶 47
三花茶 47
支气管炎茶疗方剂 47
姜糖薄荷茶 47
萝卜姜汁茶 48
泌尿系统感染茶疗方剂 48
甘竹茶 48
茵陈茶 48
车前草茶 48
高血压茶疗方剂 48
天麻茶 48
栀子茶 48
杜仲茶 48
胃痛茶疗方剂 48
菖蒲花茶 48
山楂茶 48
湖茶醋饮 48
头痛茶疗方剂 48
川芎茶 48
香川茶 49
双川香草茶 49
中暑茶疗方剂 49
丝瓜绿豆茶 49
荷花茶 49
酸梅茶 49
痢疾茶疗方剂 49
槟榔茶 49
米醋红茶 49
甘草茶 49
药酒的养生功效 50
药酒饮用与禁忌 50
咳嗽酒疗方剂 50
猪胰红枣酒 50
桃仁酒 50
气血虚酒疗方剂 50
熟地黄首乌酒 50
红枣桑葚酒 50
红枣阿胶酒 51
腰腿酸软酒疗方剂 51
独活酒 51
五加酒 51
失眠心悸酒疗方剂 51
人参果酒 51
莲子朱砂酒 51
五味子酒 51
关节疼痛酒疗方剂 51
冬虫夏草酒 51
狗骨猪肾酒 51
丹参杜仲酒 51
跌打损伤酒疗方剂 51
梅皮百金酒 51
酒糟散 52
龟血酒 52
性功能衰退酒疗方剂 52
兴阳酒 52
菟丝枸杞酒 52
壮阳酒 52
头晕酒疗方剂 52
枸杞酒 52
菊花酒 52
杞菊酒 52
胃痛呃逆酒疗方剂 52
甘凉健胃酒 52
Part 02 四季养生春季养生春季养生之道 54
春季养生的方法及原则 54
多食甘少食酸 54
重在锻炼 55
春季“养肝功” 55
春季的营养摄入原则 55
补充优质蛋白质 56
进食高热量食品 56
添加一些含钙、糖的食品 56
摄取多种维生素和矿物质 56
春季饮食与健康 57
慢性支气管炎 57
尿路结石 57
十二指肠溃疡、胃溃疡 57
血压升高 57
消化性溃疡 57
胃下垂、胃功能紊乱 57
肝病 57
春季养生茶酒方剂 57
清热健胃三仙茶 57
状元红酒 58
“春困”与生理 58
妙法克制“春困” 59
利用视觉刺激 59
合理饮食 59
利用嗅觉刺激 59
适当运动 59
春季睡眠原则 59
春季适宜的活动 59
散步 59
放风筝 60
跳绳 60
春游 60
荡秋千 60
春夏之交的养生之道 60
春季忌食原则 61
春季少食酸 61
春季少食寒凉 61
春季少食辛辣 61
夏季养生 62
夏季养生之道 62
夏季宜养神 62
夏季的“居养” 62
夏季宜养津 63
夏季的营养摄入原则 63
蛋白质 63
维生素 63
夏季的饮食原则 63
盛夏进补有必要 64
多吃苦味食物 64
主食的选择 64
肉食的选择 64
蔬菜的选择 64
水果的选择 64
多食粥和汤 65
多吃蔬菜水果 65
夏季营养饮食禁忌 65
夏季饮食与健康 65
食欲不振 65
腹泻 66
肾炎水肿、中暑发热 66
眼底出血 66
高脂血、高血压 66
气管炎、支气管炎 66
夏季养生茶酒方剂 66
清热化湿茶饮 66
消夏解暑啤酒 66
夏季适宜多补水分 66
消除“苦夏”的困扰 67
夏季的最佳锻炼时间 67
夏季最佳作息时间 68
夏季须防中暑 68
夏季预防“上火”食疗方剂 69
肺火 69
肝火 69
心火 69
肾火 69
夏季食物中毒的应急措施 69
催吐 69
导泻 69
夏季的皮肤护理 69
秋季养生 71
秋季养生之道 71
秋季宜养阴 71
秋季的营养摄入原则 71
秋季的饮食原则 72
秋季饮食宣忌 72
消除“秋燥”的困扰 73
消除“悲秋”感 73
消除“情绪疲软” 73
秋季进补 74
秋季进补原则 74
因症食补 74
选用中药和中成药对症进补 74
秋季宜食佳品 75
红菱 75
白果 75
桂花 75
柿子 76
百合 76
栗子 76
秋季健康与饮食 76
秋季早起益处多 77
秋季宜多喝水 78
秋季不宜吃“苦” 78
秋季锻炼“四防” 79
防受凉感冒 79
防运动过度 79
防秋爆 79
防运动损伤 79
秋季易发胖 80
“秋冻”要适度 80
秋季适合的运动 80
慢跑 81
登山 81
太极拳 81
秋季皮肤的护理 81
冬季养生 82
冬季养生之道 82
冬季宜养肾 82
冬季的营养摄入原则 82
补充足够的糖 82
补充矿物质 82
补充维生素 83
补充热量 83
冬季的饮食原则 83
注意食补 83
多食用高热量、温性，可御寒的食物 83
多食用滋润食品 83
冬季饮食禁忌 84
冬季进补 84
要注意不同年龄的补益 84
进补宜适当适量 85
要注意不同性别的补益 85
不可盲目进补 85
进补须对症 86
冬季晨练不宜过早 86
冻疮的处理措施 87
冬季洗脸水温度不宜过高 87
精力充沛的冬季 87
适当食补 88
保证足够的睡眠 88
冬季皮肤护理 88
冬季背部保暖益处多 88
冬季穿衣有法 89
冬季不宜舔唇 90
冬季穿鞋有法 90
Part 03 日常生活养生环境养生居住环境与养生 92
理想的居住环境 92
日照 92
空气 92
采光 92
微小气候 93
层高 93
居室色彩与健康 93
负离子与健康 94
植物与健康 95
起居养生 96
起居宜规律 96
起居十宜 96
睡眠原则 97
睡眠养生 98
睡眠姿势 98
药枕养生 99
床铺养生 99
音乐可以改善睡眠 100
劳逸结合保证健康 100
怎样才能劳逸适度 100
注意三餐健康 100
可以消除疲劳的五类食物 101
特殊工种作业者的营养 101
假日养生 102
防治失眠的方法 102
洗好一双脚 103
好习惯有益健康 104
运动养生 105
运动养生的原则 105
持之以恒 105
动静结合 105
运动适度 105
步行养生 105
步行锻炼 106
爬楼梯健身法 107
掌握好运动强度 107
运动的最佳时间 108
传统运动养生的原则 108
运动后不宜大量饮水 109
运动后不宜多吃糖 109
剧烈运动后不宜喝冷饮 109
神志养生 110
精、气、神养生 110
缓解精神妙法 110
体育锻炼 110
药物医疗 110
睡眠 110
理疗 110
食物搭配 111
音乐养生 111
下棋养生 112
书画养生 112
旅游养生 113
垂钓养生 115
养花养生 116
集邮养生 117
衣饰养生 119
服饰影响健康 119
不宜穿过瘦的衣服 119
不宜经常穿着化纤织物 119
不宜贴身穿绒衣、绒裤 120
哪些人不宜穿羽绒服 120
新衣不宜刚买就穿 120
不宜贴身穿腈纶内衣 121
内衣内裤不宜翻晒 121
夏季不宜久穿长筒丝袜 121
拖鞋不宜混穿 122
情志养生 123
情志养生原则 123
情绪与养生 123
积极情绪的有益影响 124
消极情绪的不良作用 125
如何调控情绪 127
“七情相克”可治病 129
沐浴养生 130
养生沐浴法 130
兴奋浴 130
镇静浴 130
镇痛浴 130
治疗浴 130
强壮浴 130
药浴与养生 131
药浴的原理 131
药浴方举例 131
足浴与养生 132
温泉浴与养生 133
沐浴细节 133
Part 04 中医养颜护发有方头发与机体营养 136
头发的保养法 136
梳发 136
使用头发精华液 136
按摩头发 136
不宜每天洗头 136
不宜晚上洗头 137
不宜用尼龙梳子梳头 137
不宜长期使用同一种洗发水 138
染发和烫发不宜同时进行 138
面膜美容 139
常用面膜的种类 139
中药面膜 139
果蔬面膜 139
何为倒模面膜 139
既是治疗法，又是化妆术 139
既为药疗，又是理疗 139
中西医结合治疗 139
倒模面膜原理及作用 139
倒模面膜的制作 140
倒模面膜注意事项 141
自然果蔬面膜 141
蛋白蜂蜜面膜 141
香蕉面膜 142
黄瓜面膜 142
食物面膜 142
酵母面膜 142
色拉油面膜 142
黄瓜蛋白面膜 142
胡萝卜蛋黄面膜 142
糙米粉面膜 143
乳类面膜 143
蛋白柠檬面膜 143
美容按摩养生 144
“按”出来的健康生活 144
面部美容穴位及功效 144
承泣穴 144
印堂穴 144
颧穴 144
四白穴 144
睛明穴 145
地仓穴 145
攒竹穴 145
承浆穴 145
百会穴 145
瞳子髎穴 145
迎香穴 145
鱼腰穴 145
巨阙穴 145
太阳穴 145
按摩使皮肤清洁、健康 145
按摩令皮肤组织充满弹性 145
按摩前应做的准备工作 146
淡化细纹按摩 146
按摩治疗 147
消除眼袋按摩 149
按摩治疗 149
消除脸部赘肉 149
按摩治疗 149
消除双下巴 150
按摩治疗 150
美容与食疗 151
各年龄段的美容饮食原则 151
15～25岁 151
25～30岁 151
30～40岁 151
淘米水的澄清液可美容 151
巧用米醋护肤 151
鲜豆浆美容 151
黄瓜美容法 151
根据脸色的不同调整饮食 152
苍白型面容 152
暗黑型面容 152
粗糙多皱型面容 152
虚胖型面容 152
猪蹄与养颜 152
草莓美颜敷 152
香橘苏打冰激凌 153
百藕枇杷羹 153
枇杷薏仁粥 153
甜橙苏打 153
蜜桃乳 153
苹果番石榴汁 153
美颜美容药膳 154
美颜药膳常用中草药 154
骨碎补 154
何首乌 154
松子仁 154
茯苓 154
核桃仁 154
桑葚 154
火麻仁 155
灵芝 155
制附子 155
黄芪 155
甜杏仁 155
枇杷叶 156
覆盆子 156
桃仁 156
苦参 156
桂圆肉 156
鹿茸 157
红景天 157
黑豆 157
白蒺藜 157
大枣 157
人参 157
白芷 158
绿豆 158
川芎 158
枸杞子 158
藿香 158
熟地黄 158
益母草 159
菟丝子 159
地骨皮 159
生地黄 159
当归 159
凌霄花 159
肉苁蓉 159
山茱萸 160
栀子 160
黑芝麻 160
旱莲草 160
珍珠 160
薏苡仁 160
黄精 160
生姜 161
麦冬 161
菊花 161
蜂蜜 161
白及 161
美颜药膳 161
槐花醉虾 161
菊花鸡片 162
玫瑰豆腐 162
玫瑰香蕉 163
蜜四果 163
茉莉豆腐 163
蔷薇花炒鸡蛋 163
三花酿虾肉 164
杏花豆腐 164
杏花烩三鲜 165
银耳干贝 165
菠萝桃花虾 165
陈皮虾 166
当归羊肝 166
豆蓉酿枇杷 166
桂花脆皮鱼 166
荷花鱼片 167
黄芪白果蒸鸡 167
何首乌炖黄鳝 167
山药芝麻丸 168
炒三菇 168
豉汁牛蛙 169
大枣炖兔肉 169
大枣螺蛳肉 169
蛋糊槐花 170
党参当归炖母鸡 170
丁香肘子 170
冬瓜苡仁鸭 171
枸杞滑熘里脊片 171
枸杞鸡丁 171
枸杞子羊肉 171
桂花兔肉 172
桂花肘子 172
核桃猪腰 173
荷花牛肉片 173
荷花鸡片 173
荷花肉丝 174
荷花枣泥卷 174
荷叶肉 174
黑豆枸杞 175
槐花丸子 175
黄花菜炒鸽肉丝 175
黄精党参炖猪肘 175
黄精鸡块 176
黄芪软炸里脊 176
黄芪枳壳鲫鱼 177
核桃鸡 177
姜汁肘子 177
核桃鸭丁 177
菊花爆鸡丝 178
莲藕炒豆芽 178
芦笋扒冬瓜 178
玫瑰荸荠丸 179
玫瑰鳜鱼条 179
玫瑰肉卷 179
玫瑰鱼 180
梅花鲫鱼火锅 180
美容西瓜盅 181
茉莉海参 181
焖炒肉片 181
芪归煨猪蹄 181
蔷薇豆腐 182
煸炒腰片 182
万寿地芝鸡 182
Part 05 房事养生房事禁忌性生活应该适度 184
不宜性放纵 184
酒后忌行房事 185
月经期忌行房事 185
禁止在性交中途戴避孕套 185
不宜进行性生活的病人 185
原则与方法 186
青年人的房事生活 186
中年人的房事生活 186
适度房事 187
感情第一 187
益肾填精 188
老年人的房事生活 188
滋补食疗 190
增强男性性功能的食物 190
菜类调养 190
山药 190
韭菜 190
苦瓜 190
洋葱 190
果类调养 190
杧果 190
木瓜 191
猕猴桃 191
红枣 191
白果 191
莲子 191
核桃 191
苹果 191
栗子 191
葡萄 191
荔枝 192
肉类调养 192
羊肉 192
狗肉 192
鹌鹑 192
鸡 192
鸽子 192
调补性冷淡的饮食 193
归参炖雌雪鸡 193
房事出血的饮食调理 193
肝肾阴虚 193
脾肾虚弱 193
湿热下注 193
滋阴壮阳药膳 194
滋阴壮阳常用中草药 194
淫羊藿 194
制附子 194
巴戟天 194
冬虫夏草 194
鹿鞭 194
仙茅 194
鹿茸 195
核桃仁 195
人参 195
肉桂 195
菟丝子 195
补骨脂 195
韭菜籽 195
刺五加 195
肉苁蓉 196
蛤蚧 196
山药 196
熟地黄 196
五味子 196
石斛 196
灵芝 197
西洋参 197
玉竹 197
杜仲 197
天冬 197
百合 197
麦冬 197
玄参 197
哈士蟆油 198
枸杞子 198
黑芝麻 198
旱莲草 198
桑寄生 198
龟板 198
沙参 198
女贞子 198
银耳 199
鳖甲 199
黄精 199
滋阴壮阳药膳 199
品山药 199
杏仁蒸肉 199
虾马童子鸡 200
西洋参炖乌鸡 200
枸杞桂圆猪腰 200
生地圆枣蒸鸡 200
芍药大虾 201
肉桂鸡肝 201
人参鹿尾鸡 201
芪杞醉虾 202
龙凤呈祥 202
灵芝甲鱼 202
莲子鸭藕 202
姜附狗肉 203
麦冬炖猪肉 203
红烧牛鞭 203
核桃炖蚕蛹 204
果仁排骨 204
龟板炖黑豆 204
枸杞油焖大虾 204
龟肉炖虫草 205
枸杞银珠鱼 205
二仙葱爆羊肉 205
杜仲烧鸡翅 206
丁香鱼 206
冬虫夏草炖鸭 207
大蒜干贝 207
川贝雪梨炖猪肺 207
虫草沙参炖龟肉 207
参竹焖鸭 208
参杞烧海参 208
百合鲤鱼 208
白果虾子煲 209
葱辣鸭心 209
淫羊藿煮鹌鹑蛋 209
银耳薏苡仁羹 209
白羊腰羹 210
黑豆生地羹 210
鹿肉苁蓉羹 210
鹌鹑杜杞汤 210
巴戟天鹿筋汤 210
百合乌龟汤 211
鸽肉滋肾汤 211
补肾猪腰汤 211
参枣猪肉汤 212
党参芡实猪腰 212
地黄甲鱼滋肾汤 212
杜仲骨碎补猪骨汤 212
茯神冬瓜鸭汤 212
复元汤 213
二子乌龟汤 213
蛤肉百合玉竹汤 213
枸杞泥鳅汤 213
枸杞虾仁汤 214
鳖肉百合大枣汤 214
龟羊汤 214
旱莲草大枣汤 215
红参三鞭汤 215
大枣蚝豉甲鱼汤 215
黄芪鲤鱼汤 215