Part 01 解密身体语言——读懂我们的身体密码 体温 12
昼夜节律 12
性别 13
年龄 13
体力活动与情绪 13
气血 15
气能生血 15
气能行血 16
气能摄血 16
血为气母 16
脾胃 16
心肺 17
四肢、手足 18
上肢保健 18
下肢保健 19
观察头发 21
观察舌头 22
观察唇色 22
观察脸色 23
观察眼睛 24
观察指甲 24
观察双手 26
观察脸上的痘痘 27
Part 02 健康量身定做——找准自己的保健方式男性的保健方式 30
保持良好的习惯 30
控制体重的增长 30
适度运动 30
善于管理自己的情绪 31
中年男性要养性 31
女性的保健方式 31
日常保健 32
老年人的保健方式 33
睡眠充足 33
饮食合理 33
勤喝水 34
多锻炼 35
儿童的保健方式 36
合理锻炼好处多 37
让宝宝爱吃饭 37
保证睡眠质量 38
四季饮食与养生 38
春季 38
夏季 40
秋季 42
冬季 45
不同群体的营养需求 48
学生族 48
上班族 49
电脑族 50
外食族 51
烟酒族 52
夜猫族 53
减肥族 53
出差族 54
体力族 55
方剂养生 56
什么是方剂 56
方剂的组成 56
煎药的注意事项 56
服用方剂的注意事项 58
方剂的使用禁忌 58
方剂的分类 59
治疗感冒方剂 63
治疗哮喘方剂 63
治疗高血压方剂 64
治疗高脂血症方剂 65
治疗前列腺病方剂 66
治疗糖尿病方剂 68
治疗神经衰弱方剂 69
治疗咽炎方剂 69
治疗痛经方剂 71
治疗阑尾炎方剂 71
Part 03 人体经络按摩——适宜养生的祖传秘籍 人体经络与脏器的关系 74
手臂内侧 74
手臂外侧 74
腿的内侧 74
腿的外侧 75
人体经络的划分依据 75
人体经络运行受时辰影响 77
十二经络分布及主治疾病 78
手少阴心经 78
手厥阴心包经 78
手太阴肺经 78
手太阳小肠经 79
手少阳三焦经 79
手阳明大肠经 80
足少阴肾经 80
足厥阴肝经 81
足太阴脾经 81
足太阳膀胱经 82
足少阳胆经 82
足阳明胃经 82
不能忽略的按摩原则 83
治病求本 83
扶正祛邪 83
调整阴阳 84
因时、因地、因人制宜 84
手足按摩有益健康 85
手部按摩与健康的关系 85
左右手反射区 86
足部按摩为何能治病健身 94
足部穴位图解 95
弄清按摩在健康中的位置 98
Part 04 求医不如求己——强身健体的日常运动梳头 102
耳部按摩 103
叩齿 104
手操 104
自我握手 104
拍击手掌 105
拍肩 106
搓腰 106
扭腰 106
背部撞墙 107
倒步走 108
热水泡脚 109
泡脚工具及水温 109
泡脚的时间 110
泡脚出现的问题 110
泡脚水中需要加药材吗 110
Part 05 防治常见病症——你是自己最好的医生内科 112
胃痛 112
头痛 112
眩晕 113
失眠 114
疲倦 115
忧郁 116
感冒 117
消化不良 117
哮喘 118
便秘 119
腹泻 120
晕船、晕车 120
高血压 121
糖尿病 122
肥胖病 122
外科 124
颈椎综合征 124
肩周炎 125
落枕 126
腰椎间盘突出 127
慢性腰肌劳损 128
慢性风湿性关节炎 129
五官科 130
牙痛 130
耳鸣 131
咽喉肿痛 132
鼻塞 133
眼睛疲劳 133
两性 134
贫血 134
痛经 135
月经不调 136
闭经 137
不孕 137
性功能障碍 138
婴幼儿 139
小儿惊风 139
小儿夜啼 140
小儿遗尿 140
小儿肌性斜颈 141
小儿疳积 142
小儿感冒 143
用药安全 144
口服药物应注意忌口 144
要科学安排用药时间 144
家庭储备药物小妙法 145
正确判断药物的有效期 145
切忌服用多种药品 146
常见的无效用药现象 146
夏季服止泻药的错误观念 148
不要病初愈就过早停药 148
吃药打针应小心谨慎 149
注意不要被药物损害容貌 149
不宜处置中药的几种情况 150
中草药的煎煮方法 150
不宜在中药汤里加糖服用 151
蜂王浆不适用于每个人 151
滋补药不宜用牛奶送服 152
不适当地服用药品会导致失眠 152
不宜过勤地给伤口换药 153
性病患者不宜自行买药治疗 153
不宜与避孕药同服的药物 154
阿司匹林治脚癣 154
煎焦的中药不宜服用 154
药锅应该及时擦洗干净 155
服用哪些药物会上瘾 155
哪些西药不可和中药同时吃 155
站着服药易吸收 155
用香蕉帮助服药 156
眼药水要躺着滴 156
不适宜用热水送服的药物 156
服用胶囊药不宜剥去外壳 156
购买药物时应注意的问题 156
药品保存应注意的问题 157
不能在服药时饮酒的原因 158
产后缺奶服用哪些药好 158
怎样帮助孩子乖乖吃药 158
适合补锌的儿童 159
老年人用药的禁忌 160
给孩子喂药切忌捏鼻子 160
化脓伤口不能涂紫药水 161
咳嗽病人睡前应慎服止咳药 161
不可滥用减肥药 161
维C不可与甲壳类食物同食 162
Part 06 药补不如食补——食物是我们最好的药谷物 164
大米 164
小米 164
糯米 165
玉米 165
高粱 166
荞麦 166
薏米 166
黄豆 167
红小豆 167
豌豆 167
黑豆 168
蔬菜 168
白菜 168
卷心菜 168
韭菜 169
芹菜 169
辣椒 169
番茄 170
茄子 171
油菜 171
菠菜 171
胡萝卜 172
黄瓜 172
香菜 173
萝卜 173
土豆 173
藕 173
菌类 174
木耳 174
香菇 174
蘑菇 175
金针菇 175
肉蛋乳 175
猪肉 175
牛肉 176
羊肉 176
鸡肉 177
鸭肉 177
鹅肉 177
鸡蛋 178
鸭蛋 178
鹅蛋 179
牛奶 179
酸奶 179
水产 180
鲤鱼 180
鲫鱼 180
带鱼 181
黄花鱼 181
虾 181
蟹 182
紫菜 182
海带 183
海参 183
水果 184
香蕉 184
苹果 184
草莓 185
西瓜 185
葡萄 186
橘子 186
樱桃 186
荔枝 187
芒果 188
奇异果 188
桃子 189
龙眼 189
杨梅 190
哈密瓜 190
火龙果 191
菠萝 191
木瓜 191
柠檬 192
杨桃 192
桑葚 193
蓝莓 193
保健养生菜谱 194
蜜饯山楂 194
五仁蒸包 194
香菇汤 194
海参煲西芹 194
芹菜粥 195
山楂清炒肉丁 195
芹菜香菇丝 195
杏仁猪肺汤 195
清炒黄豆芽 196
凉拌番茄 196
芝麻酱拌莴苣 196
花生黄豆浆 196
海带菠菜汤 197
芝麻核桃泥 197
猪脊骨炖藕 197
荞麦红枣粥 197
莲肉糕 198
豆腐挂面 198
麻桃蜜糕 198
香菇桃仁汤 199
枸杞银耳汤 199
虾肉丸子 199
黄芪鳝鱼汤 199
八宝粥 200
腊八粥 200
熘带鱼 200
兔肉健脾汤 201
酥鲫鱼 201
炖羊肉 201
牡蛎汤 202
鲜鸡汤 202
猪肝汤 202
银耳莲子羹 203
干蒸湘莲 203
甲鱼汤 203
核桃草鱼头 204
核桃鸭子 204
鸡汁豆腐干 205
菠萝炒鸡片 205
归芪蒸鸡 205
开元寿面 206
太白鸭 206
九月肉片 206
干烧黄花鱼 207
扒鱼翅 207
罗汉大虾 208
杏仁豆腐 208
黑木耳鸡蛋汤 208
益寿肝片汤 209
猪蹄猪肚汤 209
附录 210