第一章 健康是人生的基石 3
第一节明明白白话健康 3
第二节健康的具体表现 4
第三节什么是21世纪健康人 7
第四节健康是每个人最宝贵的财富 9
第五节健康是生活事业的支柱 11
第六节正确认识健康 13
第二章 了解你的身体 19
第一节 人体的奥妙 19
复杂的人体十大系统 19
奇妙的一组人体数据 21
重要的人体比例规律 23
人体器官各有年龄 25
人体器官再生的奥秘 25
人体功能时刻表 26
第二节 人为什么会生病 28
内因——免疫力差 29
外因——病菌和病毒的侵袭 31
第三章 看体貌，查健康 35
第一节 头发与健康 35
了解你的头发 35
观察头发，判断身体是否健康 38
第二节 脸色与健康 40
观脸查健康 40
合理饮食好脸色 43
第三节 眼睛、眉毛与健康 46
看眼睛，查健康 46
看眉毛，查健康 49
第四节 鼻子与健康 50
你了解你的鼻子吗 50
看鼻子，查健康 53
第五节 舌头与健康 55
了解你的舌头 55
看舌头，查健康 56
第六节 口气与疾病 62
通过口气辨疾病 62
口气形成原因 63
对症下药治口气 65
第七节 出汗与健康 67
为什么会出汗 67
出汗与健康 68
第八节 指甲与健康 71
了解你的指甲 71
透过指甲看健康 72
美甲与健康 75
第九节 肚脐与健康 76
你了解肚脐吗 76
肚脐易患的疾病 77
肚脐美与健康 78
第十节 观足测健康 79
关于人足 79
观足测健康 81
足部保健 82
第四章 看症状，查健康 87
第一节 瘙痒不可忽视 87
瘙痒也是疾病信号 87
不要滥用肤轻松 87
第二节 肥胖与健康 88
肥胖影响健康 88
正确减肥4个忠告 89
第三节 糖尿病成为多发病 90
糖尿病人的健康人生 90
吃啥有助降血糖 90
第四节 血压与健康 91
健康血压标准再度下降 91
高血脂症的合理膳食结构 92
第五节 排便与健康 93
便秘影响健康 93
老人便秘的原因 94
第六节 排尿与健康 95
尿是健康衰老的反光镜 95
第七节 癌症是健康的大敌 96
癌症患者的健康生活方式 96
菜篮子里的防癌战士 98
第五章 走出身体亚健康 103
第一节 亚健康的自我诊断 103
什么是亚健康 103
亚健康的表现 104
亚健康的形成原因 106
第二节 走出亚健康 111
建立健康生活方式和养成良好卫生习惯 111
合理膳食 114
适当进补 115
适度运动 116
心理平衡 117
第六章 饮食起居与健康 121
第一节 生活方式与健康 121
生活方式很重要 121
低血压的食疗 123
第二节 生活习惯与健康 124
有害健康的生活习惯 124
不可不知的细节 126
第三节 营养与健康 127
健康需要营养师 127
夏令去暑药粥 128
第四节 一进一出看健康 130
吃喝拉撒有学问 130
健康的生活习惯 131
第五节 不吸烟，少喝酒 132
过量烟酒有害健康 132
健康饮酒的小常识 134
第六节 家庭营养常见误区 135
几个常见误区 135
水果的7宗甜蜜谎言 139
第七节 睡眠与健康 141
良好睡眠助健康 141
失眠对人体的危害 142
第七章 运动与健康 145
第一节 生命在于运动 145
运动提高免疫力 145
水果除疾歌谣 146
第二节 科学健身是抵御疾病的良方 147
锻炼方式要正确 147
老人春练五不宜 148
第三节 健康是走出来的 149
步行是最好的运动 149
脚的保健 150
第四节 在锻炼中如何观察自己是否健康 151
锻炼中的自我检查 151
最佳抗病保健的运动 152
第五节 动静结合有利于延缓衰老 153
该动则动，该静则静 153
简便易行的增寿延年术 154
第八章 现代人常见心理问题与调适 157
第一节 拥有一个健康的心理 157
何谓健康的心理 157
学做自己的心理医生 159
第二节 虚荣心理 160
为什么人会有虚荣心 160
正确认识虚荣心 161
挣脱虚荣的捆绑 163
摆脱虚荣 165
第三节 攀比心理 166
人比人，气死人吗 166
宫殿有悲哭，茅屋里有笑声 168
模糊概念 170
第四节 猜疑心理 171
“疑心生暗鬼” 171
猜疑似一条无形的绳索 172
猜疑会让你与美好擦肩而过 174
第五节 自卑心理 175
为什么会自卑 175
自卑的弊端 177
抛开自卑 177
第六节 恐惧心理 180
轻度恐惧与你有益 180
直面失败 181
第七节 逃避心理 182
逃避解决不了任何问题 182
承担责任赢得信任 183
面对现实挑战人生 184
第八节 逆反心理 186
逆反心理的积极的作用 186
“逆”什么“反”什么 187
心灵的握手 188
第九节 嫉妒心理 189
嫉妒心理的表现 189
如何消除嫉妒 189
嫉妒心理测试 192
第九章 现代人常见情绪障碍与调适 195
第一节 焦虑 195
什么是焦虑 195
引起焦虑的原因 196
焦虑的自我调适 197
第一节 紧张 200
什么是精神紧张 200
怎样解除紧张情绪 201
第三节 抑郁 203
精神上的流行性感冒 203
情绪低落是特点 204
为何会患上忧郁症 205
消除抑郁的方法 206
第四节 厌倦 209
厌倦情绪从何而来 209
不再厌倦的方法 209
第五节 孤独 211
孤独感已成为现代人的通病 211
健康的孤独——寂寞 212
超越孤独 214
第六节 空虚 215
为什么会感到空虚 215
怎样不空虚 216
第七节 社交焦虑 218
社交焦虑陷阱 218
社交焦虑情绪的自我调节 220
第十章 现代人常见人格缺陷与调适 223
第一节 自私 223
自私的代价 224
给自己立个规矩 225
第二节 贪婪 225
什么都想要 226
知足是一种境界 226
第三章 狭隘 227
敞开胸怀，天地宽阔 228
学会遗忘 229
肚里能撑船 230
第四节 吝啬 232
荒芜的花园 232
不做“铁公鸡” 233
第七节 邪恶 234
大学生怎么了 234
“善良教育”不可缺少 235
拥抱善良 236
第六节 自闭 238
从自我封闭中走出来 238
自闭的人，需要改变自己 239
让自己合群 240
第七节 偏执 242
由关羽想到的 242
固执人的心理补偿 244
不再偏执 245
第八节 暴躁 247
暴躁的表现 247
制服愤怒 248
发脾气的守则 251
气大伤身 252
第九节 自负 253
自负心理产生的根源 254
自负也有正反面 255
谦虚是一种美德 256
第十一章 身体疾病与心理健康的关系 259
第一节心理因素影响人体健康和疾病的发生 259
第二节 心理因素与头痛 260
第三节 心理因素与失眠 261
为什么会失眠 262
怎样克服失眠 264
第四节 心理因素与多梦、恶梦 267
第五节 心理因素与嗜睡 268
第六节 心理因素与胃肠神经症 269
胃肠神经症的症状 269
胃肠神经症的自我防治方法 270
第七节 心理因素与慢性疼痛 271
与心理疾病有关的疼痛 271
控制疼痛的心理学方法 274
第十二章 保持心理健康的生活细节 277
第一节 面对生活中的应激 277
应激并非总是坏事 277
消极应对的结果 277
如何对付应激 277
第二节 活得快乐 278
主动寻觅、用心追求才能得到 278
敢于追求梦想与希望 279
只跟自己比，不和别人攀 279
关心周围的人、事、物 279
不要太自信，也不能无信心 280
步调太急时要放慢一点 280
脸皮可以厚一点 280
快乐不是没有烦恼 281
第三节 微笑 281
心病可用“笑疗”医 281
微笑的作用 282
笑是发自内心的 282
第四节 幽默 284
幽默是生活波涛中的救生圈 284
怎样培养幽默感 284
第五节 放松，尽量放松 286
放松疗法 286
深呼吸 287
想像 287
自我按摩 287
轻松地结束，快乐地开始 288
第六节 宽容 288
学会宽容，意味着你不再心存疑虑 289
宽容，意味着你不会再患得患失 290
宽容，意味着你有良好的心理外壳 291
第七节 遗忘 291
第八节 淡泊名利 292
珍惜所有 293