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第一章 健康是人生的基石 3

第一节明明白白话健康 3

第二节健康的具体表现 4

第三节什么是21世纪健康人 7

第四节健康是每个人最宝贵的财富 9

第五节健康是生活事业的支柱 11

第六节正确认识健康 13

第二章 了解你的身体 19

第一节 人体的奥妙 19

复杂的人体十大系统 19

奇妙的一组人体数据 21

重要的人体比例规律 23

人体器官各有年龄 25

人体器官再生的奥秘 25

人体功能时刻表 26

第二节 人为什么会生病 28

内因——免疫力差 29

外因——病菌和病毒的侵袭 31

第三章 看体貌，查健康 35

第一节 头发与健康 35

了解你的头发 35

观察头发，判断身体是否健康 38

第二节 脸色与健康 40

观脸查健康 40

合理饮食好脸色 43

第三节 眼睛、眉毛与健康 46

看眼睛，查健康 46

看眉毛，查健康 49

第四节 鼻子与健康 50

你了解你的鼻子吗 50

看鼻子，查健康 53

第五节 舌头与健康 55

了解你的舌头 55

看舌头，查健康 56

第六节 口气与疾病 62

通过口气辨疾病 62

口气形成原因 63

对症下药治口气 65

第七节 出汗与健康 67

为什么会出汗 67

出汗与健康 68

第八节 指甲与健康 71

了解你的指甲 71

透过指甲看健康 72

美甲与健康 75

第九节 肚脐与健康 76

你了解肚脐吗 76

肚脐易患的疾病 77

肚脐美与健康 78

第十节 观足测健康 79

关于人足 79

观足测健康 81

足部保健 82

第四章 看症状，查健康 87

第一节 瘙痒不可忽视 87

瘙痒也是疾病信号 87

不要滥用肤轻松 87

第二节 肥胖与健康 88

肥胖影响健康 88

正确减肥4个忠告 89

第三节 糖尿病成为多发病 90

糖尿病人的健康人生 90

吃啥有助降血糖 90

第四节 血压与健康 91

健康血压标准再度下降 91

高血脂症的合理膳食结构 92

第五节 排便与健康 93

便秘影响健康 93

老人便秘的原因 94

第六节 排尿与健康 95

尿是健康衰老的反光镜 95

第七节 癌症是健康的大敌 96

癌症患者的健康生活方式 96

菜篮子里的防癌战士 98

第五章 走出身体亚健康 103

第一节 亚健康的自我诊断 103

什么是亚健康 103

亚健康的表现 104

亚健康的形成原因 106

第二节 走出亚健康 111

建立健康生活方式和养成良好卫生习惯 111

合理膳食 114

适当进补 115

适度运动 116

心理平衡 117

第六章 饮食起居与健康 121

第一节 生活方式与健康 121

生活方式很重要 121

低血压的食疗 123

第二节 生活习惯与健康 124

有害健康的生活习惯 124

不可不知的细节 126

第三节 营养与健康 127

健康需要营养师 127

夏令去暑药粥 128

第四节 一进一出看健康 130

吃喝拉撒有学问 130

健康的生活习惯 131

第五节 不吸烟，少喝酒 132

过量烟酒有害健康 132

健康饮酒的小常识 134

第六节 家庭营养常见误区 135

几个常见误区 135

水果的7宗甜蜜谎言 139

第七节 睡眠与健康 141

良好睡眠助健康 141

失眠对人体的危害 142

第七章 运动与健康 145

第一节 生命在于运动 145

运动提高免疫力 145

水果除疾歌谣 146

第二节 科学健身是抵御疾病的良方 147

锻炼方式要正确 147

老人春练五不宜 148

第三节 健康是走出来的 149

步行是最好的运动 149

脚的保健 150

第四节 在锻炼中如何观察自己是否健康 151

锻炼中的自我检查 151

最佳抗病保健的运动 152

第五节 动静结合有利于延缓衰老 153

该动则动，该静则静 153

简便易行的增寿延年术 154

第八章 现代人常见心理问题与调适 157

第一节 拥有一个健康的心理 157

何谓健康的心理 157

学做自己的心理医生 159

第二节 虚荣心理 160

为什么人会有虚荣心 160

正确认识虚荣心 161

挣脱虚荣的捆绑 163

摆脱虚荣 165

第三节 攀比心理 166

人比人，气死人吗 166

宫殿有悲哭，茅屋里有笑声 168

模糊概念 170

第四节 猜疑心理 171

“疑心生暗鬼” 171

猜疑似一条无形的绳索 172

猜疑会让你与美好擦肩而过 174

第五节 自卑心理 175

为什么会自卑 175

自卑的弊端 177

抛开自卑 177

第六节 恐惧心理 180

轻度恐惧与你有益 180

直面失败 181

第七节 逃避心理 182

逃避解决不了任何问题 182

承担责任赢得信任 183

面对现实挑战人生 184

第八节 逆反心理 186

逆反心理的积极的作用 186

“逆”什么“反”什么 187

心灵的握手 188

第九节 嫉妒心理 189

嫉妒心理的表现 189

如何消除嫉妒 189

嫉妒心理测试 192

第九章 现代人常见情绪障碍与调适 195

第一节 焦虑 195

什么是焦虑 195

引起焦虑的原因 196

焦虑的自我调适 197

第一节 紧张 200

什么是精神紧张 200

怎样解除紧张情绪 201

第三节 抑郁 203

精神上的流行性感冒 203

情绪低落是特点 204

为何会患上忧郁症 205

消除抑郁的方法 206

第四节 厌倦 209

厌倦情绪从何而来 209

不再厌倦的方法 209

第五节 孤独 211

孤独感已成为现代人的通病 211

健康的孤独——寂寞 212

超越孤独 214

第六节 空虚 215

为什么会感到空虚 215

怎样不空虚 216

第七节 社交焦虑 218

社交焦虑陷阱 218

社交焦虑情绪的自我调节 220

第十章 现代人常见人格缺陷与调适 223

第一节 自私 223

自私的代价 224

给自己立个规矩 225

第二节 贪婪 225

什么都想要 226

知足是一种境界 226

第三章 狭隘 227

敞开胸怀，天地宽阔 228

学会遗忘 229

肚里能撑船 230

第四节 吝啬 232

荒芜的花园 232

不做“铁公鸡” 233

第七节 邪恶 234

大学生怎么了 234

“善良教育”不可缺少 235

拥抱善良 236

第六节 自闭 238

从自我封闭中走出来 238

自闭的人，需要改变自己 239

让自己合群 240

第七节 偏执 242

由关羽想到的 242

固执人的心理补偿 244

不再偏执 245

第八节 暴躁 247

暴躁的表现 247

制服愤怒 248

发脾气的守则 251

气大伤身 252

第九节 自负 253

自负心理产生的根源 254

自负也有正反面 255

谦虚是一种美德 256

第十一章 身体疾病与心理健康的关系 259

第一节心理因素影响人体健康和疾病的发生 259

第二节 心理因素与头痛 260

第三节 心理因素与失眠 261

为什么会失眠 262

怎样克服失眠 264

第四节 心理因素与多梦、恶梦 267

第五节 心理因素与嗜睡 268

第六节 心理因素与胃肠神经症 269

胃肠神经症的症状 269

胃肠神经症的自我防治方法 270

第七节 心理因素与慢性疼痛 271

与心理疾病有关的疼痛 271

控制疼痛的心理学方法 274

第十二章 保持心理健康的生活细节 277

第一节 面对生活中的应激 277

应激并非总是坏事 277

消极应对的结果 277

如何对付应激 277

第二节 活得快乐 278

主动寻觅、用心追求才能得到 278

敢于追求梦想与希望 279

只跟自己比，不和别人攀 279

关心周围的人、事、物 279

不要太自信，也不能无信心 280

步调太急时要放慢一点 280

脸皮可以厚一点 280

快乐不是没有烦恼 281

第三节 微笑 281

心病可用“笑疗”医 281

微笑的作用 282

笑是发自内心的 282

第四节 幽默 284

幽默是生活波涛中的救生圈 284

怎样培养幽默感 284

第五节 放松，尽量放松 286

放松疗法 286

深呼吸 287

想像 287

自我按摩 287

轻松地结束，快乐地开始 288

第六节 宽容 288

学会宽容，意味着你不再心存疑虑 289

宽容，意味着你不会再患得患失 290

宽容，意味着你有良好的心理外壳 291

第七节 遗忘 291

第八节 淡泊名利 292

珍惜所有 293