第1章 孕妇餐，好吃又营养 1
怀孕了，为啥这般挑食 2
怎样伺候挑食的孕妈妈 3
能吃or不能吃，饮食宜忌告诉你 4
孕期开胃止呕食物榜 6
第2章 孕1月（1～4周） 17
补锌，宜早不宜晚 19
第1周：补好气血，孕期不挑食 20
大枣鸡丝糯米饭 21
第2周：食物补锌，宝宝聪明 22
黄豆芝麻粥 23
抓炒鱼片 23
第3周：疲劳感慢慢走近 24
甜椒牛肉丝 25
第4周：偷偷改变的味蕾 26
虾仁豆腐 27
罐焖牛肉 27
1～4周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 28
牛肉饼（主食） 28
燕麦南瓜粥（粥） 28
奶酪蛋汤（汤） 28
乌鸡滋补汤（汤） 29
1～4周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 30
家常焖鳜鱼（热炒） 30
香椿苗拌核桃仁（凉菜） 30
“早生贵子”蜜（果汁） 30
韭菜薹炒鱿鱼（热炒） 31
第3章 孕2月（5～8周） 33
叶酸跟进 35
第5周：面对早餐没食欲 36
糖醋莲藕 37
第6周：灼烧的胃 38
梨丁香 39
韭菜炒虾仁 39
第7周：吃败孕吐 40
柠檬姜汁 41
第8周：嘴里味道怪怪的 42
鸡脯扒小白菜 43
扒银耳 43
5～8周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 44
芝士手卷（主食） 44
猪血鱼片粥（粥） 44
菠菜鱼片汤（汤） 44
香菇肉粥（粥） 45
5～8周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 46
西芹炒百合（热炒） 46
蘸酱菜（凉菜） 46
鲜柠檬汁（果汁） 46
水果拌酸奶（凉菜） 47
第4章 孕3月（9～12周） 49
早补钙，母子都健康 51
第9周：吃点酸没问题 52
糯米粥 53
第10周：热能足很重要 54
葱爆酸甜牛肉 55
鱼头木耳汤 55
第11周：做菜别太油 56
鲜奶炖木瓜雪梨 57
第12周：饮水有讲究 58
冰糖藕片 59
南瓜饼 59
9～12周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 60
咸蛋黄炒饭（主食） 60
杂粮皮蛋瘦肉粥（粥） 60
鸡血豆腐汤（汤） 60
什锦果汁饭（主食） 61
9～12周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 62
菠菜炒鸡蛋（热炒） 62
拌西红柿黄瓜（凉菜） 62
益血安胎饮（果汁） 62
鸡丁烧鲜贝（热炒） 63
第5章 孕4月（13～16周） 65
水果和蔬菜是最好的维生素制剂 67
第13周：胃口好起来了 68
海鲜炒饭 69
第14周：妙法除胃酸 70
咖喱蔬菜鱼丸煲 71
六合菜 71
第15周：改善牙龈出血症状 72
百合粥 73
第16周：恼人的胃胀气 74
银耳花生仁汤 75
芥菜干贝汤 75
13～16周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 76
青柠饭（主食） 76
芪米粥（粥） 76
百合汤（汤） 76
鲫鱼丝瓜汤（汤） 77
13～16周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 78
香菇油菜（热炒） 78
拌豆腐干丝（凉菜） 78
枸杞红枣茶（果汁） 78
清蒸大虾（热炒） 79
第6章 孕5月（17～20周） 81
妊娠贫血需补铁 83
第17周：吃点牛肉，补铁又健身 84
百合炒牛肉 85
第18周：补点碘不可少 86
凉拌素什锦 87
鸭块白菜 87
第19周：增加副食比例 88
五香鲤鱼 89
第20周：精米精面不宜多 90
盐水鸡肝 91
桂花干贝 91
17～20周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 92
荠菜黄鱼卷（主食） 92
芝麻粥（粥） 92
肉丝银芽汤（汤） 92
鸡肝枸杞汤（汤） 93
17～20周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 94
什锦烧豆腐（热炒） 94
糖醋白菜（凉菜） 94
黄瓜汁（果汁） 94
百合炒肉（热炒） 95
第7章 孕6月（21～24周） 97
清肠功臣：膳食纤维 99
第21周：吃冷食要有节制 100
小米鸡蛋粥 101
第22周：难言的尴尬——口臭 102
凉拌苦瓜 103
凉拌莴笋 103
第23周：不要偏食 104
芝麻茼蒿 105
第24周：润肠食物这样吃 106
蒜茸空心菜 107
芝麻菠菜 107
21～24周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 108
芦笋蛤蜊饭（主食） 108
大米绿豆猪肝粥（粥） 108
银耳羹（汤） 108
香菇红枣粥（粥） 109
21～24周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 110
山药香菇鸡（热炒） 110
猪肝拌菠菜（凉菜） 110
红果茶（果汁） 110
草莓汁（果汁） 111
第8章 孕7月（25～28周） 113
宝宝的大脑发育离不开脂肪 115
第25周：宝宝补脑关键期 116
槐花猪肚汤 117
第26周：吃鱼好处多 118
鳗鱼饭 119
牛肉焗饭 119
第27周：适当来点粗粮 120
冰糖五彩玉米羹 121
第28周：坚果零食随身带 122
板栗烧仔鸡 123
枸杞松子爆鸡丁 123
25～28周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 124
小米蒸排骨（主食） 124
莴苣猪肉粥（粥） 124
猪骨萝卜汤（汤） 124
羊肉山药汤（汤） 125
25～28周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 126
熘肝尖（热炒） 126
桂花糯米糖藕（凉菜） 126
芪枣枸杞茶（果汁） 126
肉末炒芹菜（热炒） 127
第9章 孕8月（29～32周） 129
容易忽视的矿物质 131
第29周：避免浮肿 132
蟹肉冬茸汤 133
第30周：远离妊娠高血压 134
淮山药腰片汤 135
香干拌青芹 135
第31周：呵护受压迫的胃 136
牛奶山药枸杞燕麦粥 137
第32周：食欲变差了 138
山药五彩虾仁 139
京葱海参 139
29～32周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 140
糯米香菇饭（主食） 140
芝麻花生粥（粥） 140
老鸭汤（汤） 140
海参豆腐煲（汤） 141
29～32周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 142
栗子扒白菜（热炒） 142
素火腿（凉菜） 142
牛奶香蕉木瓜汁（果汁） 142
软熘虾仁腰花丁（热炒） 143
第10章 孕9月（33～36周） 145
蛋白质保质又保量 147
第33周：吃好不疲倦 148
糯米甜酒 149
第34周：不容忽视的营养素 150
清汤羊肉 151
西红柿炖豆腐 151
第35周：用色香味化解不安 152
清蒸鲈鱼 153
第36周：吃对能助眠 154
山药奶肉羹 155
芪枣大虾 155
33～36周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 156
南瓜包（主食） 156
牛乳粥（粥） 156
鱼头豆腐汤（汤） 156
奶油西红柿培根蘑菇汤（汤） 157
33～36周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 158
鱼香肝片（热炒） 158
双鲜拌金针菇（凉菜） 158
决明枸杞茶（果汁） 158
家常焖桂鱼（热炒） 159
第11章 孕10月（37～40周） 161
能量之源：碳水化合物 163
第37周：忌盐饮食 164
奶油白菜 165
第38周：膳食多样化 166
养麦凉面 167
薏米炖鸡 167
第39周：吃饱吃好，储备体能 168
莲藕红枣章鱼猪手汤 169
第40周：分娩前的营养餐 170
紫苋菜粥 171
木瓜炖牛排 171
37～40周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 172
油烹茄条（主食） 172
绿豆薏仁粥（粥） 172
鸭血豆腐汤（汤） 172
紫菜包饭（主食） 173
37～40周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 174
金钩芹菜（热炒） 174
冬笋拌豆芽（凉菜） 174
香杏美白茶（果汁） 174
鲜蘑炒豌豆（热炒） 175
分娩后新妈妈怎么吃 176
新妈妈的营养食谱［汤、粥］ 176
萝卜鲢鱼汤 176
小米粥 176
何首乌粥 176
鲇鱼鸡蛋羹 177
健脾补肾猪尾汤 178
田七乌鸡汤 178
益母草红枣瘦肉汤 178
花生米粥 179
新妈妈的营养食谱［热炒］ 180
嫩炒牛肉片 180
熘炒黄花猪肝 180
木耳清蒸鲫鱼 180
素炒豆苗 181
新妈妈的营养食谱［主食］ 182
黑糯米炒饭 182
鸡蛋家常饼 182
粟米饭 182
什锦面 183
附录 184
四种分娩信号 184
营养与胎儿器官系统发育一览表 185
孕期各种不适症状食疗方 186