孕妈妈40周营养开胃菜PDF电子书下载

第1章 孕妇餐，好吃又营养 1

怀孕了，为啥这般挑食 2

怎样伺候挑食的孕妈妈 3

能吃or不能吃，饮食宜忌告诉你 4

孕期开胃止呕食物榜 6

第2章 孕1月（1～4周） 17

补锌，宜早不宜晚 19

第1周：补好气血，孕期不挑食 20

大枣鸡丝糯米饭 21

第2周：食物补锌，宝宝聪明 22

黄豆芝麻粥 23

抓炒鱼片 23

第3周：疲劳感慢慢走近 24

甜椒牛肉丝 25

第4周：偷偷改变的味蕾 26

虾仁豆腐 27

罐焖牛肉 27

1～4周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 28

牛肉饼（主食） 28

燕麦南瓜粥（粥） 28

奶酪蛋汤（汤） 28

乌鸡滋补汤（汤） 29

1～4周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 30

家常焖鳜鱼（热炒） 30

香椿苗拌核桃仁（凉菜） 30

“早生贵子”蜜（果汁） 30

韭菜薹炒鱿鱼（热炒） 31

第3章 孕2月（5～8周） 33

叶酸跟进 35

第5周：面对早餐没食欲 36

糖醋莲藕 37

第6周：灼烧的胃 38

梨丁香 39

韭菜炒虾仁 39

第7周：吃败孕吐 40

柠檬姜汁 41

第8周：嘴里味道怪怪的 42

鸡脯扒小白菜 43

扒银耳 43

5～8周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 44

芝士手卷（主食） 44

猪血鱼片粥（粥） 44

菠菜鱼片汤（汤） 44

香菇肉粥（粥） 45

5～8周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 46

西芹炒百合（热炒） 46

蘸酱菜（凉菜） 46

鲜柠檬汁（果汁） 46

水果拌酸奶（凉菜） 47

第4章 孕3月（9～12周） 49

早补钙，母子都健康 51

第9周：吃点酸没问题 52

糯米粥 53

第10周：热能足很重要 54

葱爆酸甜牛肉 55

鱼头木耳汤 55

第11周：做菜别太油 56

鲜奶炖木瓜雪梨 57

第12周：饮水有讲究 58

冰糖藕片 59

南瓜饼 59

9～12周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 60

咸蛋黄炒饭（主食） 60

杂粮皮蛋瘦肉粥（粥） 60

鸡血豆腐汤（汤） 60

什锦果汁饭（主食） 61

9～12周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 62

菠菜炒鸡蛋（热炒） 62

拌西红柿黄瓜（凉菜） 62

益血安胎饮（果汁） 62

鸡丁烧鲜贝（热炒） 63

第5章 孕4月（13～16周） 65

水果和蔬菜是最好的维生素制剂 67

第13周：胃口好起来了 68

海鲜炒饭 69

第14周：妙法除胃酸 70

咖喱蔬菜鱼丸煲 71

六合菜 71

第15周：改善牙龈出血症状 72

百合粥 73

第16周：恼人的胃胀气 74

银耳花生仁汤 75

芥菜干贝汤 75

13～16周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 76

青柠饭（主食） 76

芪米粥（粥） 76

百合汤（汤） 76

鲫鱼丝瓜汤（汤） 77

13～16周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 78

香菇油菜（热炒） 78

拌豆腐干丝（凉菜） 78

枸杞红枣茶（果汁） 78

清蒸大虾（热炒） 79

第6章 孕5月（17～20周） 81

妊娠贫血需补铁 83

第17周：吃点牛肉，补铁又健身 84

百合炒牛肉 85

第18周：补点碘不可少 86

凉拌素什锦 87

鸭块白菜 87

第19周：增加副食比例 88

五香鲤鱼 89

第20周：精米精面不宜多 90

盐水鸡肝 91

桂花干贝 91

17～20周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 92

荠菜黄鱼卷（主食） 92

芝麻粥（粥） 92

肉丝银芽汤（汤） 92

鸡肝枸杞汤（汤） 93

17～20周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 94

什锦烧豆腐（热炒） 94

糖醋白菜（凉菜） 94

黄瓜汁（果汁） 94

百合炒肉（热炒） 95

第7章 孕6月（21～24周） 97

清肠功臣：膳食纤维 99

第21周：吃冷食要有节制 100

小米鸡蛋粥 101

第22周：难言的尴尬——口臭 102

凉拌苦瓜 103

凉拌莴笋 103

第23周：不要偏食 104

芝麻茼蒿 105

第24周：润肠食物这样吃 106

蒜茸空心菜 107

芝麻菠菜 107

21～24周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 108

芦笋蛤蜊饭（主食） 108

大米绿豆猪肝粥（粥） 108

银耳羹（汤） 108

香菇红枣粥（粥） 109

21～24周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 110

山药香菇鸡（热炒） 110

猪肝拌菠菜（凉菜） 110

红果茶（果汁） 110

草莓汁（果汁） 111

第8章 孕7月（25～28周） 113

宝宝的大脑发育离不开脂肪 115

第25周：宝宝补脑关键期 116

槐花猪肚汤 117

第26周：吃鱼好处多 118

鳗鱼饭 119

牛肉焗饭 119

第27周：适当来点粗粮 120

冰糖五彩玉米羹 121

第28周：坚果零食随身带 122

板栗烧仔鸡 123

枸杞松子爆鸡丁 123

25～28周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 124

小米蒸排骨（主食） 124

莴苣猪肉粥（粥） 124

猪骨萝卜汤（汤） 124

羊肉山药汤（汤） 125

25～28周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 126

熘肝尖（热炒） 126

桂花糯米糖藕（凉菜） 126

芪枣枸杞茶（果汁） 126

肉末炒芹菜（热炒） 127

第9章 孕8月（29～32周） 129

容易忽视的矿物质 131

第29周：避免浮肿 132

蟹肉冬茸汤 133

第30周：远离妊娠高血压 134

淮山药腰片汤 135

香干拌青芹 135

第31周：呵护受压迫的胃 136

牛奶山药枸杞燕麦粥 137

第32周：食欲变差了 138

山药五彩虾仁 139

京葱海参 139

29～32周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 140

糯米香菇饭（主食） 140

芝麻花生粥（粥） 140

老鸭汤（汤） 140

海参豆腐煲（汤） 141

29～32周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 142

栗子扒白菜（热炒） 142

素火腿（凉菜） 142

牛奶香蕉木瓜汁（果汁） 142

软熘虾仁腰花丁（热炒） 143

第10章 孕9月（33～36周） 145

蛋白质保质又保量 147

第33周：吃好不疲倦 148

糯米甜酒 149

第34周：不容忽视的营养素 150

清汤羊肉 151

西红柿炖豆腐 151

第35周：用色香味化解不安 152

清蒸鲈鱼 153

第36周：吃对能助眠 154

山药奶肉羹 155

芪枣大虾 155

33～36周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 156

南瓜包（主食） 156

牛乳粥（粥） 156

鱼头豆腐汤（汤） 156

奶油西红柿培根蘑菇汤（汤） 157

33～36周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 158

鱼香肝片（热炒） 158

双鲜拌金针菇（凉菜） 158

决明枸杞茶（果汁） 158

家常焖桂鱼（热炒） 159

第11章 孕10月（37～40周） 161

能量之源：碳水化合物 163

第37周：忌盐饮食 164

奶油白菜 165

第38周：膳食多样化 166

养麦凉面 167

薏米炖鸡 167

第39周：吃饱吃好，储备体能 168

莲藕红枣章鱼猪手汤 169

第40周：分娩前的营养餐 170

紫苋菜粥 171

木瓜炖牛排 171

37～40周食谱巧搭配［主食＋粥＋汤］ 172

油烹茄条（主食） 172

绿豆薏仁粥（粥） 172

鸭血豆腐汤（汤） 172

紫菜包饭（主食） 173

37～40周食谱巧搭配［热炒＋凉菜＋果汁］ 174

金钩芹菜（热炒） 174

冬笋拌豆芽（凉菜） 174

香杏美白茶（果汁） 174

鲜蘑炒豌豆（热炒） 175

分娩后新妈妈怎么吃 176

新妈妈的营养食谱［汤、粥］ 176

萝卜鲢鱼汤 176

小米粥 176

何首乌粥 176

鲇鱼鸡蛋羹 177

健脾补肾猪尾汤 178

田七乌鸡汤 178

益母草红枣瘦肉汤 178

花生米粥 179

新妈妈的营养食谱［热炒］ 180

嫩炒牛肉片 180

熘炒黄花猪肝 180

木耳清蒸鲫鱼 180

素炒豆苗 181

新妈妈的营养食谱［主食］ 182

黑糯米炒饭 182

鸡蛋家常饼 182

粟米饭 182

什锦面 183

附录 184

四种分娩信号 184

营养与胎儿器官系统发育一览表 185

孕期各种不适症状食疗方 186