Part 1 放飞心灵，踏上瑜伽之旅 8
瑜伽体位法的由来 8
练习瑜伽体位法的益处 9
瑜伽与其他运动的区别 10
练习体位法的安全原则 11
练习瑜伽的8个关键词 13
Part 2 基本坐姿与起始姿势 17
简易坐 17
平常坐 18
半莲花坐 19
莲花坐 20
至善坐 21
雷电坐 22
站立（也称山式站立） 23
长坐 23
跪立（臀部不在脚跟上） 24
跪坐（臀部放在脚跟上） 24
四角式（也称四角板凳跪） 25
仰卧 25
俯卧 29
Part 3 常用体位·入门级 27
三角式 27
山式 28
坐山式 30
树式 31
风吹树式 32
铲斗式 34
钟摆式 36
站立伸展式 38
直角式 40
双角式 42
摩天式 43
腰转动式 44
幻椅式 46
战士一式 48
战士二式 50
三角伸展式 52
强化三角伸展式 54
半侧式 56
半月式 58
鸵鸟式 60
前屈伸展式 62
束角式 64
转躯触趾式 66
圣人玛里琪第一式 68
半舰式 70
磨豆功 72
滚动式 74
半鱼王式 76
牛面式 78
扭背伸展式 80
蝴蝶式 82
后支撑式 83
鸭行式 84
劈柴式 86
放气式 88
花环式 90
月亮式 92
英雄式 94
狮子吼式 96
巴拉瓦伽式 98
猫式 100
腹部按摩功 103
虎式 104
门闩式 106
单侧抬腿式 109
蛇击式 110
叩首式 112
上抬腿式 114
船式 116
毗湿奴式 118
简易鱼式 120
鱼式 122
狮身人面式 125
蜥蜴式 126
眼镜蛇式 128
半蝗虫式 131
眼镜蛇扭转式 132
蛇伸展式 134
弓式 136
Part 4 常用体位·中等难度 139
拜日式 139
战士三式 144
鸟王式 146
下犬式 148
哈巴狗式 150
苍鹭式 150
坐角式 154
骆驼变式 156
海狗式 158
神猴哈努曼式 160
神猴海狗式 162
卧英雄式 164
榻式 166
鸽子式 168
单腿鸽王式 170
蝗虫式 172
蛇王式 174
摇篮式 176
蛙式 178
V字式 180
Part 5 经典体位·高难度 182
上轮式 182
下轮式 184
单腿轮式 186
站立拉弓式 187
舞王式 188
伏莲式 190
趾尖式 192
半头倒立式 194
双手蛇式 196
侧乌鸦式 198
鹤禅式 200
鹤式 202
龟式 204
鸽王式 206
犁式 208
侧犁式 210
头入双腿式 211
半肩倒立式 212
肩倒立式 214
Part 6 放松法 217
鱼戏式 217
婴儿式 218
摊尸式 220
鳄鱼式 222