瑜伽常用体位法速查PDF电子书下载

Part 1 放飞心灵，踏上瑜伽之旅 8

瑜伽体位法的由来 8

练习瑜伽体位法的益处 9

瑜伽与其他运动的区别 10

练习体位法的安全原则 11

练习瑜伽的8个关键词 13

Part 2 基本坐姿与起始姿势 17

简易坐 17

平常坐 18

半莲花坐 19

莲花坐 20

至善坐 21

雷电坐 22

站立（也称山式站立） 23

长坐 23

跪立（臀部不在脚跟上） 24

跪坐（臀部放在脚跟上） 24

四角式（也称四角板凳跪） 25

仰卧 25

俯卧 29

Part 3 常用体位·入门级 27

三角式 27

山式 28

坐山式 30

树式 31

风吹树式 32

铲斗式 34

钟摆式 36

站立伸展式 38

直角式 40

双角式 42

摩天式 43

腰转动式 44

幻椅式 46

战士一式 48

战士二式 50

三角伸展式 52

强化三角伸展式 54

半侧式 56

半月式 58

鸵鸟式 60

前屈伸展式 62

束角式 64

转躯触趾式 66

圣人玛里琪第一式 68

半舰式 70

磨豆功 72

滚动式 74

半鱼王式 76

牛面式 78

扭背伸展式 80

蝴蝶式 82

后支撑式 83

鸭行式 84

劈柴式 86

放气式 88

花环式 90

月亮式 92

英雄式 94

狮子吼式 96

巴拉瓦伽式 98

猫式 100

腹部按摩功 103

虎式 104

门闩式 106

单侧抬腿式 109

蛇击式 110

叩首式 112

上抬腿式 114

船式 116

毗湿奴式 118

简易鱼式 120

鱼式 122

狮身人面式 125

蜥蜴式 126

眼镜蛇式 128

半蝗虫式 131

眼镜蛇扭转式 132

蛇伸展式 134

弓式 136

Part 4 常用体位·中等难度 139

拜日式 139

战士三式 144

鸟王式 146

下犬式 148

哈巴狗式 150

苍鹭式 150

坐角式 154

骆驼变式 156

海狗式 158

神猴哈努曼式 160

神猴海狗式 162

卧英雄式 164

榻式 166

鸽子式 168

单腿鸽王式 170

蝗虫式 172

蛇王式 174

摇篮式 176

蛙式 178

V字式 180

Part 5 经典体位·高难度 182

上轮式 182

下轮式 184

单腿轮式 186

站立拉弓式 187

舞王式 188

伏莲式 190

趾尖式 192

半头倒立式 194

双手蛇式 196

侧乌鸦式 198

鹤禅式 200

鹤式 202

龟式 204

鸽王式 206

犁式 208

侧犁式 210

头入双腿式 211

半肩倒立式 212

肩倒立式 214

Part 6 放松法 217

鱼戏式 217

婴儿式 218

摊尸式 220

鳄鱼式 222