第一章了解人体构造 1
人体系统一览表 1
一、人体的呼吸 2
什么是呼吸 2
为什么会呼吸急促 3
为什么人不能长时间呼吸纯氧 4
二、人体的循环 4
体循环和肺循环 4
为什么一站起来就头晕 5
产生高血压的元凶 5
三、人体的消化和吸收 6
不要小看唾液的作用 6
消化和吸收 7
四、人体的神经 7
中枢神经系统和周围神经系统 7
痛觉能起到自我保护的作用 8
五、人体免疫力 8
免疫力低下的5个征兆 8
如何提高免疫力 9
六、人体的运动 10
什么是脱臼 10
肌肉拉伤是怎么回事 10
预防运动损伤的5种方法 11
七、人体的排泄 13
憋尿可能引发严重病症 13
八、人体的繁殖 14
我是从哪里来的 14
是什么决定了人的性别 15
第二章 优化人体机能 16
人体保健常识一览表 16
一、提高大脑运作效率 16
健脑面面观 16
7类食物有益大脑 18
提高记忆力的5个要点 19
10个坏习惯影响大脑健康 19
如何防治头晕 21
头痛不可滥服药 21
怎样消除“春困” 22
打哈欠可以驱困 22
二、挖掘头发潜在功能 23
补充维生素C防脱发 23
油性头发应每天洗一次 23
中性或干性头发，每周洗头4～5次 24
洗头要用洗发剂 24
护发素经常为养发师所采用 24
按摩头皮好处多 24
常梳头有益健康 25
怎样梳头才能达到养生保健效果 25
对付枯黄头发的6个上策 25
打理鬈发有3要点 26
预防脱发应注意10点 27
患了斑秃怎么办 28
睡前洗头不吹干极易造成慢性头痛 28
哪些人不宜烫发 29
一年内烫发不宜超过4次 29
常染发能引起癌症 30
三、清理耳朵里的“垃圾” 30
搓耳具有保健作用 30
穿耳孔、戴耳环要预防感染 31
游泳时耳朵进水怎么办 31
听音乐时不要把音量开得太大 31
保护听力要从胎儿抓起 32
6招预防老年性耳聋 32
频繁挖耳坏处多 33
耳内点药要注意 34
如何预防耳聋 34
耳鸣应及时治疗 34
耳郭外伤怎么办 35
如何预防爆震性耳聋 36
四、扫除眼睛“敌人” 36
护眼面面观 36
富含维生素的食物对眼睛有益 37
怎样预防眼纹 38
电脑工作者的护眼技巧 38
电视爱好者如何护眼 39
乘公交车时不宜看电视 40
常戴近视眼镜不会使度数加深 40
要随时调整眼镜度数 41
隐形眼镜的配戴应慎重 41
隐形眼镜不宜天天戴 42
选好太阳镜对眼睛有好处 42
眼皮跳个不停可引起面瘫 43
眨眼不能太频繁 43
浓妆对眼睛有害 43
如何正确使用眼药水 44
让眼睛远离噪声 45
揪出日常生活中的眼睛杀手 45
眼袋需要手术消除吗 46
如何预防干眼症 46
化学性物质溅入眼睛应赶快冲洗 47
眼睑异常应及时治疗 47
五、加强鼻子护理 48
护理鼻子面面观 48
干燥天气防止病从鼻入 49
擤鼻涕应一次擤一个鼻孔 49
小孩流鼻涕有可能发展成鼻炎 50
不要随便用点鼻药 50
鼻出血时怎么办 51
用什么办法可以对付打呼噜 51
撵走酒糟鼻的5个计策 52
预防鼻疖有妙招 52
六、巩固口腔防线 53
口腔护理面面观 53
引起口臭的元凶 54
哪些妙招可以消除口臭 54
口吃应及时矫治 55
保护牙齿的4大诀窍 56
如何护理假牙 56
慎重对待牙齿不整 57
牙病不治可对心、脑、肺产生危害 57
虎牙切不可急着拔 58
嚼口香糖的时间一般不超过15分钟 58
饭后不宜使用牙签 59
儿童缺牙后也应镶牙 59
补过的牙齿能用多久 60
拔牙后冷、热敷要掌握时机 60
不要忽视牙龈出血 60
牙齿磨损怎么办 61
严重磨牙症可导致牙周破损 61
牙痛应及时治疗 62
龋齿要对症治疗 63
作好口腔保健可预防牙周疾病 63
智齿的家庭养护法 64
七、让手、臂动起来 64
手部护理面面观 64
洗手是一门学问 65
让手“动”起来 66
如何保养好指甲 67
戴手套要因人而异 67
不宜用汽油洗手 68
不宜按压手指关节 68
八、腿、脚不仅用来走路 68
哪些食物有益于美腿 68
揉脚有益于身体健康 69
防腿脚衰老的6个细节 70
不要挖趾甲两侧 70
热天不要用凉水冲脚 71
冬天不要穿着袜子睡觉 71
睡觉时避免脚底迎风 72
赤脚走路益于健康 72
快步行走有益身心 73
踏石走路有益处 73
架高双腿有益健康 74
倒走和倒跑要注意安全 74
常跷二郎腿有损健康 75
小腿抽筋夜间发作怎么办 75
对付脚鸡眼的4个秘方 76
防治脚气应注意哪些问题 76
怎样减轻足跟痛 77
九、皮肤还可以更健康 77
皮肤四季保健面面观 77
对皮肤健康有益的水果 78
多喝水可预防皮肤干燥 78
皮肤暴晒后可使用凉开水来擦洗 79
橄榄油护肤效果佳 80
空调房里的护肤绝招 81
对付粉刺、暗疮、红斑、毛孔粗大等有妙计 81
夏天不宜化浓妆 81
夏天不宜马上擦掉汗 82
婴儿油、果汁、牛奶、鸡蛋清都是秋冬护肤品 82
让护肤跟随旅途 83
新买的衬衣应先洗后穿 83
内、外衣不宜放在一起洗 84
洗澡7不宜 84
洗浴后不宜马上化妆 85
蒸汽美容时间不宜过长 86
办公室工作者如何养护皮肤 86
对抗皮肤过敏“三步曲” 87
为何面部总是患皮炎 88
疤痕可以消除吗 88
祛除青春痘的6种方法 89
怎样预防和治疗冻疮 90
远离疥疮，注意清洁最关键 90
如何消除狐臭 91
防治白癜风应忌服维生素C 91
痱子瘙痒时，切不可搔抓 92
十、为脏、腑注入活力 93
心脏保健面面观 93
运动可使心脏功能增强 93
吃茄子能保护心血管 94
心血管疾病患者冬季要注意保暖 94
暴怒、暴食、暴喜可诱发心绞痛等疾病 95
心脏病患者应慎戴耳环 95
胸式呼吸不利于肺部的健康 96
腹式呼吸有祛病延年的奇功 96
让肺倾听舒缓音乐 97
经常散步有益于肺健康 97
春天养肺注意防寒和饮食 98
秋天养肺注意精神要宁静 98
苹果、西红柿可保肺健康 99
吸烟易致肺癌 99
粉尘对肺危害大 100
高强度体育运动对肺有害 100
肺病患者不易饱食 101
啤酒喝得太多易患肺癌 101
预防脂肪肝要严格控制饮食 102
肝炎病人不宜多看电视 103
天气转凉后怎样预防胃病复发 103
用矮桌吃饭易伤胃 104
快餐食品不宜多吃 104
吃水泡饭有害健康 104
吃早餐时不宜喝冷饮 105
吃柿子容易引起胃结石 105
饭后不宜马上吃水果 106
饭后不宜立即喝茶 106
饭后不宜马上散步 106
饭后不宜马上游泳 106
如何防治恶心症 107
如何治疗肠道蛔虫 107
8招保健肾脏 108
多喝水防肾结石 109
第三章 引导人体自愈 110
人体自愈所需食物参照表 110
一、饮食决定人体自愈 111
人体不能缺少哪些营养素 111
哪些食物富含维生素 111
营养平衡有助于人体修复 112
科学安排一日三餐能做到营养平衡 113
忽略早餐可能会引起疾病 114
空腹食用牛奶、大蒜等会引起疾病 115
吃水果看疾病 116
哪些病人要慎食水果 117
吃水果看颜色 117
吃什么可以补血 118
什么样的血型选择什么样的食物 118
哪些食物可使血管更“年轻” 119
人体缺乏营养后的不良反应 120
蔬菜可消除亚硝酸胺的致癌作用 121
吃早餐时不宜先喝蔬果汁等饮料 122
科学搭配午餐，提高人体机能 122
晚餐不宜吃得太饱 123
春季喝粥，重在养肝 124
夏季喝粥，解暑利胃 124
秋季喝粥，润燥益气 125
冬季喝粥，增强体质 125
调味品是治病高手 125
醋，治病又养生 129
二、睡眠辅助人体自愈 131
不同的人的睡眠质量与时间 131
不同人群的睡眠习惯 132
睡前锻炼有助睡眠 132
睡眠姿势影响健康 133
取消午休可对付失眠 135
良好的饮食习惯可避免瞌睡 135
晨练后睡“回笼觉”有三大害处 137
伏案午睡无益健康 137
午睡时应注意什么 138
不要“戴”这5种东西睡觉 139
睡觉时不要开灯 140
儿童常睡软床影响正常发育 141
老人睡软床容易引起骨骼疾病 142
枕头太高或太低都不利于健康 142
起床后不应马上叠被子 143
三、运动加速人体自愈 144
不同人群的运动方案 144
选择合适的运动方式 145
恰当安排运动量 145
人体所需的六大最佳运动 146
小量随意运动益身心 147
祛病健身的被窝健身操 148
跳一跳，心情舒畅，思维灵活 149
下蹲运动增强心脏活力 150
坚持步行益处多 150
在水中跑步有助于减肥 151
“手跑”有益身心 152
在雨中跑步健脑强体 152
倒走倒跑祛病健身 152
球类运动益身心 153
常游泳有利于健康 154
多活动双腿防衰老 155
马路牙子上练平衡 155
穿“铁鞋”锻炼身体 156
绑沙袋练腿力 156
大声喊叫可健身 156
清晨不宜作剧烈的运动 157
晚练的益处多 157
睡前运动有利于塑身 158
锻炼前两小时进食 158
久坐不动害处多 159
偶尔运动不利于健康 160
饭后不要急于运动 160
不要带病参加锻炼 161
四、心理引领人体自愈 162
衡量身心健康的指标 162
不要对自己要求过高 164
不要把希望寄托在别人身上 164
疏导自己的愤怒情绪 164
暂时逃避 164
不要处处与人竞争 165
找人倾诉烦恼 165
为别人做些事 165
适当静默益处多 165
笑口常开益健康 166
轻松应对生活琐事 167
积极化解不良情绪 168
如何养成主动调整自己的习惯 169
积极克服“心累” 170
开阔心胸摆脱忧郁 171
过于敏感有碍健康 172
不要长时间生气 173
强忍眼泪不利于健康 173
让嫉妒之心走开 174
让贪婪之心止步 175
第四章 修复人体 177
人体紧急修复技能一览表 177
一、突发急症的急救护理 178
心肌梗死 178
癫痫 178
高血压 179
昏厥 180
休克 180
中暑 181
二、创伤急救护理 182
颅脑损伤 182
头皮撕脱伤 183
头皮血肿 184
眼部损伤 184
胸部损伤 185
腰部扭伤 185
锁骨骨折 186
脊柱骨折 186
肩关节脱位 187
膝部骨折 187
足踝骨折 187
跟腱断裂 188
三、意外伤害急救护理 188
消化道异物 188
呼吸道异物 189
眼内异物 190
鼻内异物 191
耳内异物 191
鱼骨刺入咽喉 192
手指切割伤 192
脚底刺伤 193
皮肤烫伤 193
咽部烫灼伤 194
冻伤 194
跌伤 195
溺水 195
抽筋 196
触电 196
毒蛇咬伤 197
狗咬伤 198
蜂蜇伤 199
缢死 199
割脉 200
四、中毒急救与护理 200
食物中毒 200
农药中毒 202
煤气中毒 203
药物中毒 204
酒精中毒 205
砒霜中毒 205
误饮洗涤剂 206
五、五官疾病防治 207
青光眼 207
白内障 208
结膜炎 209
鼻窦炎 210
牙龈炎 211
口腔溃疡 212
六、呼吸系统疾病防治 213
感冒 213
百日咳 215
慢性支气管炎 217
肺炎 218
非典型性肺炎（SARS） 219
肺结核 220
肺气肿 221
哮喘 223
七、心血管疾病防治 224
高血压 224
高血脂 226
中风 229
冠心病 232
贫血 234
下肢静脉曲张 235
八、消化系统疾病防治 236
消化不良 236
胃炎 237
消化性溃疡 240
痢疾 241
便秘 243
痔疮 244
九、内分泌或泌尿系统疾病防治 245
流行性腮腺炎 245
糖尿病 247
肝炎 249
胆结石 251
肾结石 252
十、神经系统疾病防治 253
偏头痛 253
失眠 254
神经衰弱 255
脊髓灰质炎 256
流行性脑脊髓膜炎 258
帕金森症 259
老年性痴呆症 260
十一、生殖系统疾病防治 263
前列腺炎 263
阳痿 264
痛经 266
阴道炎 267
十二、癌症防治 269
肺癌 269
肝癌 272
食道癌 273
胃癌 276
大肠癌 278
乳腺癌 280
宫颈癌 282
白血病 284
艾滋病 286
十三、产后修复 287
产后伤口的愈合 287
产后身体清洁很重要 288
产后及时排尿，防止便秘 289
产后预防生育性肥胖 289
产后心理安抚 289
产后乳房保养 290
产后42天忌房事 290
产后不宜滋补过度 290
产后不宜久卧 290
产后不宜喝炖老母鸡汤 291
剖宫产产妇的饮食禁忌 292
产后忌不刷牙 292
产后忌多吃味精 292
产后忌急于服用人参 293
产后忌过多吃鸡蛋 293
产后忌多吃红糖 294
产后瘦身有4宜 294
产后运动巧安排 295
产妇生病不可讳疾忌医 297
十四、术后修复 298
人工流产术后保养 298
阑尾炎术后恢复 299
嚼口香糖有利于肠胃术后恢复 299
伤口缝合后应该如何护理 299
足踝部术后如何护理 300
肾移植术后恢复宜忌 301
白内障术后的家庭护理 303
老年病人术后小心护理 303
肝癌病人术后注意饮食 304
第五章 完善人体 305
人体美肤计划一览表 305
一、美容 306
夜间呵护肌肤三步到位 306
每天至少喝2500毫升的水 307
及时排便 307
水疗 307
运动＋按摩赶走毒素 307
选择合适的防晒护肤品 308
室内防晒有高招 308
外出最好撑遮阳伞 308
衣服也可挡光 309
多吃西红柿防晒 309
太阳帽和太阳镜对抗紫外线 309
冥想让你漂亮起来 309
多多咀嚼有益于美容 310
水是最好的美容秘方 311
洗脸水温不能过高 312
洗脸水量不能过少 312
洗脸时最好选用水质较软的水 312
不要用旧毛巾大面积摩擦 313
洗脸不能只顾洗面孔 313
不要用强碱性物品洗脸 313
美发从洗头开始 313
使用唇膏呵护双唇 314
口红可以让嘴唇更妩媚 315
拔眉毛对身体危害大 315
香水不宜直接喷在皮肤上 316
不宜选用味道过浓的香水或喷洒太多 316
不要把不同的香水混合着用 317
不要四季都使用香水 317
香水最好采取喷洒的方式 317
香水内不宜加水 317
二、瘦身 317
胖瘦与长寿 317
怎样判定是否肥胖 318
减肥要从娃娃抓起 319
女性最易发胖的三个阶段 320
每天喝3次绿茶有助于瘦身 320
力量练习是迅速燃烧脂肪的关键 321
适量的香蕉加快新陈代谢 321
缺铁会降低新陈代谢速度 321
要想减肥多喝水 321
甲状腺控制人体的新陈代谢水平 322
节食瘦身的十个疑问 322
热能摄入过少有损健康 324
瘦身更要用早餐 325
慢食利于减肥 325
少食多餐，科学瘦身 325
多吃高纤维食品有利于减肥 326
感觉到饿时再进食 326
要吃甜品 326
要保证充足的睡眠 326
减肥四大误区 326
吃水果和蔬菜太少损失营养 328
饿着肚子购物可能会买不适合你的食品 328
能清除油脂的8种食物 328
能消除小肚腩的5种茶 329
能清爽瘦身的13种蔬菜 330
运动与消耗的热量 331
日常行动也可瘦身 332
网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈最能减肥 333
瑜伽形体操瘦身 334
街舞瘦身 334
有氧搏击操瘦身 334
健身操瘦身 335
舍宾瘦身 335
拉丁健身操瘦身 335
适合女性的5项燃脂运动 335
仰卧运动减少腹部脂肪 337
大运动量对减肥无益 337
短时间运动不能减肥 338
快速爆发力运动越减越肥 338
运动减肥的5大误区 338
减肥药副作用危害大 339
使用泻药并不能减肥 340
中药减肥需要注意什么问题 341
请不要动不动就让胃“挨刀子” 342
术后暴食，胃就白“牺牲”了 343
减肥应小心反弹 343
减肥过快可能导致胆结石 344
减肥过多可导致记忆力减退 345
体重反复变化可导致心脏病 345
运动量过大有害无益 345
不要轻易尝试抽脂 345
三、衣着打扮 347
春夏秋冬怎么穿 347
穿对了衣服，也能保健 347
亚麻织物具有较强的吸湿和散湿能力 348
亚麻织物有防病作用 348
亚麻织物能减轻磁场对人体的危害 348
化纤衣物易引起皮肤过敏 348
化纤衣服容易带静电 349
领带系得过紧易患青光眼 349
领带系得过紧易引发白内障 349
胸罩不要戴得太久 349
选择最佳的鞋跟高度 350
常穿高跟鞋对身体健康不利 350
不要常穿平底运动鞋 351
穿运动鞋应注意什么 351
穿尖头皮鞋坏处多 352
冬天要每天换袜子 353
老年人穿鞋的学问 353
紧身牛仔裤应慎穿 354
寒冷天气穿裙子易患疾病 354
要想冷天穿裙子须加强耐寒锻炼 355
冷天穿裙子应注意饮食 356
内衣尽量不要干洗 356
四、性生活 357
认识性爱 357
如何达到性生活的和谐 358
压力过大影响性生活质量 359
不良生活方式对干扰性冲动的传导 359
营养不良导致男性不育 360
疾病影响性功能 360
某些药物造成性障碍 360
用错安全套导致性无能 360
要重视性生活的前奏 361
体外射精害处多 361
“性惩罚”的4宗罪 363
饭后、浴后不宜过性生活 364
酒后不宜过性生活 364
不要带病过性生活 364
疲劳时和情绪不佳不宜过性生活 365
女性经期和产后不宜过性生活 365
夫妻分床睡好处颇多 365
分床睡也要把握时机 366
夏季房事须谨慎 366
性交前清洗男女外生殖器可防止感染 367
性交后清洗男女外生殖器抑制细菌繁殖 367
哪些食物让你获得“性福” 368