第一部 为何要禅修？ 1
第一章 在岩地上种花 3
马儿知道你在打什么主意 3
以“宁静的安住”来调伏自己的心 5
在岩地上种花 6
骑乘于风马之上 7
第二章 超越迷惑与痛苦 9
寻找心灵失落的部分 9
追寻生命意义的佛陀 10
接受生命的实相 11
轮回的本质就是痛苦 12
别把自己看得太重要 13
坚实的自我到底在哪里？ 14
那只猴子就是耶稣基督？ 16
困惑的心无法超越它自己 17
人人都想住在“适居区” 18
是什么让你落入陷阱？ 20
发现本具的觉性，享受人生 21
第三章 宁静的安住 23
让心如实呈现 23
将愤怒转化为爱与慈悲 24
随情绪起舞只会带来痛苦 25
觉察心的变化 26
你是否愿意改变？ 27
心一次只能觉察一件事 28
认清潜藏于内心深处的宁静 30
学习让自己活在当下 31
第二部 宁静安住的艺术 33
第四章 安坐 35
挺直背脊，心保持警醒 35
正确的坐姿 36
熟悉禅修的对象 37
专注呼吸可使身心和谐 38
禅修就像学习骑马 40
念头就只是念头 41
将禅修的心带入生活 42
第五章 专注于一与当下觉知 45
与生俱来的专注于一与当下觉知 45
以专注于一驯服如野马般的心 46
给心洗一回牛奶浴 50
与自己的呼吸合而为一 50
第六章 如何寻回散逸的心？ 53
心的活动犹如向外辐射的光圈 53
反省自己存在的意义 54
觉知幻想，解除魔咒 56
理性分析，拆解情绪 62
如实看住念头，截断散乱之流 66
专注呼吸，任微细念头自行生灭 68
体验本初善 69
第七章 无聊的好处 70
与无聊的抗争 70
看清无聊的真正面目 71
彻底品尝无聊的滋味 73
对治无聊，继续禅修 76
第八章 懈怠 78
挑战你的极限 78
对治障碍犹如拔除杂草 79
懈怠是初学者最艰巨的挑战 80
懈怠的根源就是执著 82
懈怠会以忙碌的样貌出现 83
气馁是懈怠的另一种样貌 85
懈怠等于失去禅修的勇气 86
激励自我禅修的好方法 87
第九章 忘失法义 93
忘失法义，心便陷入散乱 93
忘失法义，会减弱禅修效果 94
以忆念对治忘失法义的障碍 95
第十章 不太紧，也不太松 97
当下觉知能明白当下的状态 97
当下觉知是掉举与昏沉的解药 98
掉举是心太紧，昏沉是心太松 99
如调弦般调整心的松紧 102
觉知能带领人迈向觉悟 103
第十一章 调心的九个阶段 105
收摄向外流散的心 105
心持续专注于呼吸 108
心全然专注而稳定 109
以当下觉知保持心的清明 111
心宁静且柔和调顺 112
与心结盟，体验心本具的力量 113
以禅修之力，消融微细的念头 114
心完全醒觉，不再散乱 115
心与当下合而为一 115
第三部 与自己的心结盟 117
第十二章 转化你的心 119
诚实地看待自己 119
以“观”思维人生的实相 120
思维能将心的能量导向觉悟 121
以思维消弭主、客体间的隔阂 122
观禅——思维修的指导原则 124
以思维捣碎概念虚矫的硬壳 124
第十三章 获得人身的喜悦 127
觉悟须等待时机与条件成熟 127
暇满的人身实为难得 128
无暇的众生，难以超拔 130
珍惜人身，推己及人 131
感激自己所拥有的一切 133
第十四章 变易中不变的真理 135
无常总是来敲门 135
生命不可能永远保持原状 137
了解无常能帮助身心安顿 138
第十五章 生命逐渐衰老 140
希望重回六十岁 140
享受与欣赏衰老 141
第十六章 生命终会死亡 143
死亡是我们最忠实的朋友 143
死亡以深刻的面貌向我们呈现 144
死亡让我们的爱更有力量 145
第十七章 轮回与业力 147
轮回不是一种罪愆 147
轮回之苦 148
轮回是种“一切都为我而存在”的态度 149
业力表示“作为” 150
种瓜得瓜，种豆得豆 151
第十八章 跃入佛陀之心 153
慈悲的诞生 153
每个人都有菩提心 154
菩提心能从任何地方生起 155
推己及人，才能获得真正的快乐 156
对亲密的人修习菩提心 157
对不太熟悉的人修习菩提心 161
对陌生人修习菩提心 161
对一切众生修习菩提心 162
以菩提心改变世界 163
第四部 在世界中的勇士 165
第十九章 发心 167
追求世俗的发心 167
出离轮回的发心 170
迈向觉悟的发心 171
第二十章 智慧与空性 175
相对的真实 175
结合“当下觉知”与“观”能发展般若慧 176
真正的般若是亲证的体验 177
坚实的自我在哪里？ 178
无实在的自我，只有五蕴 179
万物不离空性与明性 181
修止、思维自我、了解空性 181
看清轮回的根源，生起慈悲 182
第二十一章 在世界中的勇士 184
本初善是众生的根本 184
驾驭风马，与心结盟 185
实践六波罗蜜，勇敢地活在世间 186
最大的布施是爱与慈悲 187
戒律让人摆脱无明的束缚 190
忍辱是克服愤怒与侵犯行为 192
精进是愿利益众生的喜悦 194
禅定帮助身心重获平衡 196
般若之光照破存在的幻相 197
有菩萨勇士，就有觉悟的社会 197
踏上勇士菩萨的修道之旅 198
【附录一】禅修的准备 203
【附录二】禅修的姿势 212
【附录三】观禅——思维修的教导 213