艾扬格瑜伽什么是瑜伽 16
简介 18
特点和起源 19
瑜伽经 21
体位法 23
工具 25
站式 27
山式（Tadasana） 28
树式（Vrksasana） 29
伸展三角式（Utthita Trikonasana） 30
伸展边角式（Utthita Parsvakonasana） 32
战士二式（Virabhadrasana Ⅱ） 34
战士一式（Virabhadrasana Ⅰ） 35
半月式（Ardha Chandrasana） 36
伸抬腿一式、二式（Utthita Hasta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ） 38
战士三式（Virabhadrasana Ⅲ） 39
旋转三角式（Parivrtta Trikonasana） 40
旋转边角式（Parivrtta Parsvakonasana） 41
侧前伸展式（Parsvottanasana） 42
开腿前伸式（Prasarita Padottanasana） 43
前伸一式（Uttanasana Ⅰ） 44
手到脚式（Padangusthasana） 45
鹰式（Garudasana） 46
热烈式（Utkatasana） 47
坐式 48
简单交叉腿式（Sukhasana） 49
英雄式（Virasana） 50
英雄伸臂式（Virasana with Parvatasana） 51
英雄前屈式（Adho Mukha Virasana） 52
柱式（Dandasana） 52
牛头式（Arms Gomukhasana） 53
皮匠式（Baddhakonasana） 54
坐广角式（Upavistakonasana） 55
船式（Paripurna Navasana） 56
半船式（Ardha Navasana） 57
头到膝式（Janusirsasana） 58
单腿后弯前屈式（Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana） 59
完全前屈式（Pascimottanasana） 60
花环式（Malasana） 61
莲花式（Padmasana） 62
转体式 63
站立转体式（Standing Maricyasana） 64
交叉腿转体式（Twist Sukhasana） 64
英雄转体式（Twist Virasana） 65
简单转体式（Bharadvajasana） 66
简单转体一式（Bharadvajasana Ⅰ） 67
后握臂式（Maricyasana Ⅰ） 68
坐转体式（Maricyasana Ⅲ） 69
倒立式 70
靠墙倒卧式（Viparita Karani） 71
肩立式（Salamba Sarvangasana） 72
墙肩立式（Wall Salamba Sarvangasana） 73
椅肩立式（Chair Sarvangasana） 74
半犁式（Ardha Halasana） 75
犁式（Halasana） 75
肩立桥式（Setu Bandha Sarvangasana） 76
仰卧式与俯卧式 77
鱼式（Matsyasana） 78
交叉枕式（Cross Bolsters） 79
仰卧皮匠式（Supta Baddhakonasana） 80
仰卧英雄式（Supta Virasana） 81
伸举腿式（Urdhva Prasarita Padasana） 81
仰卧伸腿一式、二式（Supta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ） 82
狗式（Adho Mukha Svanasana） 83
狗式（头部上抬）（Urdhva Mukha Svanasana） 84
蝗虫式（Salabhasana Ⅰ） 85
骆驼式（Ustrasana） 86
仰尸式（Savasana） 87
调息（Ujjayi Pranayama） 88
常规练习 90
常规套路 91
瑜伽疗法 118
瑜伽疗法 119
身心疲惫 121
头痛、偏头痛 123
紧张、焦虑 125
失眠 127
抑郁 128
感冒 129
哮喘 130
消化不良 132
便秘 134
腹泻 135
背痛 136
坐骨神经痛 138
双肩与颈部的肌肉紧张 139
膝部问题 140
髋部僵硬 141
经前综合征 142
子宫下垂 143
更年期综合征 144
普拉提 148
普拉提简介 148
普拉提的历史 151
普拉提的益处 153
普拉提的关键词 155
轴心力量 158
脊柱中立 160
盆底肌肉 161
热身与柔韧性练习 162
热身练习 163
柔韧性练习 166
腹部与背部练习 169
后滚（Rolling Back） 170
上翻（The Roll-up） 171
100次（The Hundred） 172
游泳（The Swimming） 173
单腿伸展（One Leg Stretch） 174
伸腿俯卧（Leg Pul Prone） 176
侧踢（The Side-kick） 177
侧屈（The Side-squeeze） 178
侧抬（The Side Bend） 179
上半身与下半身练习 180
上推（Push Ups） 181
肱三头肌上推（Tricep Push Ups） 183
肱三头肌屈伸上推（Tricep Dips） 185
大腿练习 186
开V字形（The Open V） 188
扫地（Cleaning the Floor） 190
单腿后踢（One Leg Kick） 191
伸展练习 192
脊柱伸展（Spine Stretch） 193
脊柱扭转（Spine Twist） 194
下背部伸展（Lower Back Stretch） 195
按压脊柱（Spine Press） 196
简单伸展（Simple Stretches） 197
融入生活制定计划 202
计划样本 204
常见的错误姿势 206
改善姿势 208
日常生活中的普拉提 210
日常练习 213
制定有氧心肺运动的计划 215
做好运动的准备 219
营养是基础 222
为生活而进食 224
常见问题与解答 226
瑜伽-普拉提简介 232
轴心力量 235
柔韧性与力量 236
收缩腹肌 239
猿还是人 240
收腹（Abdomen Tuck） 241
卷胃（Stomach Curl） 242
提肘（Elbow Lift） 243
髋屈肌 244
菱形卷曲（Diamond Curl） 245
集合姿势 246
提阴（Pubic Lift） 247
关注背部 248
猿背（Ape Back） 249
挺胸（Chest Drop） 250
举臂（Arm Lift） 251
弯背（Back Bend） 252
从前到后 254
平衡脊柱 255
稳固 256
平足 257
脚踝、膝部和髋部 258
“吉米·周”练习（The Jimmy Choo） 259
站式 260
站立开始 261
弓步式（Lunge） 262
战士式（Warrior） 264
侧弓步式（Side Lunge） 266
大腿弓步式（Thigh Lunge） 268
狗式（劈叉）（Dog Split） 270
下压式（Press Up） 272
狗式（头部上抬）（Up Dog） 274
狗式（Down Dog） 276
跳跃式（Jump） 278
前弯式（Forward Bend） 280
转体式 282
坐转体式和祈祷式（Seated Twist and Prayer） 283
扭转弓步式（Revolved Lunge） 284
侧三角式（Side Triangle） 286
三角式（Triangle） 288
扭转三角式（Revolved Triangle） 290
平衡式 292
三角前屈式（Triangle Forward Bend） 293
飞牛式（Flying Crow） 294
弯曲肱二头肌单抬脚式（One-legged Biceps Curl） 296
空手道孩子式（Karate Kid） 299
坐鹰式（Seated Eagle） 301
火箭人式（Rocket Man） 302
坐式 304
坐前屈式（Seated Forward Bend） 305
桌子式（Table） 306
皮匠式（Cobbler） 308
桥式（Bridge） 310
双鸽式（Double Pigeon） 312
蝙蝠式（Batfink） 315
乌龟式（Tortoise） 317
肩立式（Shoulder Stand） 318
鱼式到仰尸式（Fish to Corpse） 321
放松（Chilling Out） 323
套路练习 324
融为一体 325
热身套路1：放松 326
热身套路2：静止火箭人 328
热身套路3：站立 330
地面套路 332
活跃套路 334
力量套路 336
放松套路 338
孕期和产后瑜伽孕期瑜伽 342
受孕和孕早期瑜伽 345
瑜伽如何帮助你受孕 346
释放压力的瑜伽姿势 349
为受孕创造空间 351
给宝宝有力的支撑 354
简易站式 356
孕中期瑜伽 358
两个人的呼吸 359
跪伸展式 362
分娩肌肉 364
一些精妙的瑜伽动作 367
孕晚期和分娩瑜伽 369
孕晚期瑜伽 370
强化分娩肌肉 372
按摩、呼吸和放松 374
瑜伽分娩呼吸法 376
产后瑜伽 379
产后6～12周：站式 380
产后6～12周：跪式 382
产后3～6个月：伸展脊柱 384
产后6个月之后：增强能量 386
儿童瑜伽瑜伽为什么适合孩子 390
瑜伽究竟是什么 391
瑜伽从何而来 392
瑜伽和你的身体 394
关注你的思维 396
你的隐形朋友——呼吸 399
到达灵魂层 401
寻找自我内在力量 402
让我们先热个身吧 405
轻摇你的宝宝（摇篮式） 407
猫式、狗式、蛇式和鼠式 408
同伴配合练习 409
阳光伸展式 411
动物大游行 413
狮子式、狮吼式（Simhasana，Simhagarjana sana） 414
狗式（Adho Mukha Svanasana） 415
眼镜蛇式（Bhujangasana） 416
鹰式（Garudasana） 418
鱼式（Matsyasana） 420
青蛙式（Malasana） 421
鳄鱼式（Makarasana） 422
乌鸦式（Kakasana） 423
蓝鲸式（Setu Bandhasana） 424
蝴蝶式（Baddha Konasana） 426
鸽式（Kapotasana） 428
乌龟式（Koormasana） 430
蚱蜢式（Shalabhasana） 432
蜻蜒式（Sarvangasana） 434
牛式（Gomukasana） 436
骆驼式（Ushtrasana） 438
融为一体 440
自己来编排姿势吧 441
我很强壮 445
丛林探险 447
瑜伽游戏 449
静处 455
安静下来 456
平静的姿势 457
意想 459
喊出声来 461
瑜伽疗法 463
冥想 470
什么是冥想 470
冥想练习 472
通用的冥想技巧 473
层层剥开自己 475
释放生命能量 477
调息技巧 479
冥想姿势的选择 481
练习冥想的时间和地点 483
意想艺术 486
日常生活中的冥想 489
用“噢呣”咒冥想 491
用灵轮冥想 493