瑜伽和普拉提PDF电子书下载

艾扬格瑜伽什么是瑜伽 16

简介 18

特点和起源 19

瑜伽经 21

体位法 23

工具 25

站式 27

山式（Tadasana） 28

树式（Vrksasana） 29

伸展三角式（Utthita Trikonasana） 30

伸展边角式（Utthita Parsvakonasana） 32

战士二式（Virabhadrasana Ⅱ） 34

战士一式（Virabhadrasana Ⅰ） 35

半月式（Ardha Chandrasana） 36

伸抬腿一式、二式（Utthita Hasta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ） 38

战士三式（Virabhadrasana Ⅲ） 39

旋转三角式（Parivrtta Trikonasana） 40

旋转边角式（Parivrtta Parsvakonasana） 41

侧前伸展式（Parsvottanasana） 42

开腿前伸式（Prasarita Padottanasana） 43

前伸一式（Uttanasana Ⅰ） 44

手到脚式（Padangusthasana） 45

鹰式（Garudasana） 46

热烈式（Utkatasana） 47

坐式 48

简单交叉腿式（Sukhasana） 49

英雄式（Virasana） 50

英雄伸臂式（Virasana with Parvatasana） 51

英雄前屈式（Adho Mukha Virasana） 52

柱式（Dandasana） 52

牛头式（Arms Gomukhasana） 53

皮匠式（Baddhakonasana） 54

坐广角式（Upavistakonasana） 55

船式（Paripurna Navasana） 56

半船式（Ardha Navasana） 57

头到膝式（Janusirsasana） 58

单腿后弯前屈式（Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana） 59

完全前屈式（Pascimottanasana） 60

花环式（Malasana） 61

莲花式（Padmasana） 62

转体式 63

站立转体式（Standing Maricyasana） 64

交叉腿转体式（Twist Sukhasana） 64

英雄转体式（Twist Virasana） 65

简单转体式（Bharadvajasana） 66

简单转体一式（Bharadvajasana Ⅰ） 67

后握臂式（Maricyasana Ⅰ） 68

坐转体式（Maricyasana Ⅲ） 69

倒立式 70

靠墙倒卧式（Viparita Karani） 71

肩立式（Salamba Sarvangasana） 72

墙肩立式（Wall Salamba Sarvangasana） 73

椅肩立式（Chair Sarvangasana） 74

半犁式（Ardha Halasana） 75

犁式（Halasana） 75

肩立桥式（Setu Bandha Sarvangasana） 76

仰卧式与俯卧式 77

鱼式（Matsyasana） 78

交叉枕式（Cross Bolsters） 79

仰卧皮匠式（Supta Baddhakonasana） 80

仰卧英雄式（Supta Virasana） 81

伸举腿式（Urdhva Prasarita Padasana） 81

仰卧伸腿一式、二式（Supta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ） 82

狗式（Adho Mukha Svanasana） 83

狗式（头部上抬）（Urdhva Mukha Svanasana） 84

蝗虫式（Salabhasana Ⅰ） 85

骆驼式（Ustrasana） 86

仰尸式（Savasana） 87

调息（Ujjayi Pranayama） 88

常规练习 90

常规套路 91

瑜伽疗法 118

瑜伽疗法 119

身心疲惫 121

头痛、偏头痛 123

紧张、焦虑 125

失眠 127

抑郁 128

感冒 129

哮喘 130

消化不良 132

便秘 134

腹泻 135

背痛 136

坐骨神经痛 138

双肩与颈部的肌肉紧张 139

膝部问题 140

髋部僵硬 141

经前综合征 142

子宫下垂 143

更年期综合征 144

普拉提 148

普拉提简介 148

普拉提的历史 151

普拉提的益处 153

普拉提的关键词 155

轴心力量 158

脊柱中立 160

盆底肌肉 161

热身与柔韧性练习 162

热身练习 163

柔韧性练习 166

腹部与背部练习 169

后滚（Rolling Back） 170

上翻（The Roll-up） 171

100次（The Hundred） 172

游泳（The Swimming） 173

单腿伸展（One Leg Stretch） 174

伸腿俯卧（Leg Pul Prone） 176

侧踢（The Side-kick） 177

侧屈（The Side-squeeze） 178

侧抬（The Side Bend） 179

上半身与下半身练习 180

上推（Push Ups） 181

肱三头肌上推（Tricep Push Ups） 183

肱三头肌屈伸上推（Tricep Dips） 185

大腿练习 186

开V字形（The Open V） 188

扫地（Cleaning the Floor） 190

单腿后踢（One Leg Kick） 191

伸展练习 192

脊柱伸展（Spine Stretch） 193

脊柱扭转（Spine Twist） 194

下背部伸展（Lower Back Stretch） 195

按压脊柱（Spine Press） 196

简单伸展（Simple Stretches） 197

融入生活制定计划 202

计划样本 204

常见的错误姿势 206

改善姿势 208

日常生活中的普拉提 210

日常练习 213

制定有氧心肺运动的计划 215

做好运动的准备 219

营养是基础 222

为生活而进食 224

常见问题与解答 226

瑜伽-普拉提简介 232

轴心力量 235

柔韧性与力量 236

收缩腹肌 239

猿还是人 240

收腹（Abdomen Tuck） 241

卷胃（Stomach Curl） 242

提肘（Elbow Lift） 243

髋屈肌 244

菱形卷曲（Diamond Curl） 245

集合姿势 246

提阴（Pubic Lift） 247

关注背部 248

猿背（Ape Back） 249

挺胸（Chest Drop） 250

举臂（Arm Lift） 251

弯背（Back Bend） 252

从前到后 254

平衡脊柱 255

稳固 256

平足 257

脚踝、膝部和髋部 258

“吉米·周”练习（The Jimmy Choo） 259

站式 260

站立开始 261

弓步式（Lunge） 262

战士式（Warrior） 264

侧弓步式（Side Lunge） 266

大腿弓步式（Thigh Lunge） 268

狗式（劈叉）（Dog Split） 270

下压式（Press Up） 272

狗式（头部上抬）（Up Dog） 274

狗式（Down Dog） 276

跳跃式（Jump） 278

前弯式（Forward Bend） 280

转体式 282

坐转体式和祈祷式（Seated Twist and Prayer） 283

扭转弓步式（Revolved Lunge） 284

侧三角式（Side Triangle） 286

三角式（Triangle） 288

扭转三角式（Revolved Triangle） 290

平衡式 292

三角前屈式（Triangle Forward Bend） 293

飞牛式（Flying Crow） 294

弯曲肱二头肌单抬脚式（One-legged Biceps Curl） 296

空手道孩子式（Karate Kid） 299

坐鹰式（Seated Eagle） 301

火箭人式（Rocket Man） 302

坐式 304

坐前屈式（Seated Forward Bend） 305

桌子式（Table） 306

皮匠式（Cobbler） 308

桥式（Bridge） 310

双鸽式（Double Pigeon） 312

蝙蝠式（Batfink） 315

乌龟式（Tortoise） 317

肩立式（Shoulder Stand） 318

鱼式到仰尸式（Fish to Corpse） 321

放松（Chilling Out） 323

套路练习 324

融为一体 325

热身套路1：放松 326

热身套路2：静止火箭人 328

热身套路3：站立 330

地面套路 332

活跃套路 334

力量套路 336

放松套路 338

孕期和产后瑜伽孕期瑜伽 342

受孕和孕早期瑜伽 345

瑜伽如何帮助你受孕 346

释放压力的瑜伽姿势 349

为受孕创造空间 351

给宝宝有力的支撑 354

简易站式 356

孕中期瑜伽 358

两个人的呼吸 359

跪伸展式 362

分娩肌肉 364

一些精妙的瑜伽动作 367

孕晚期和分娩瑜伽 369

孕晚期瑜伽 370

强化分娩肌肉 372

按摩、呼吸和放松 374

瑜伽分娩呼吸法 376

产后瑜伽 379

产后6～12周：站式 380

产后6～12周：跪式 382

产后3～6个月：伸展脊柱 384

产后6个月之后：增强能量 386

儿童瑜伽瑜伽为什么适合孩子 390

瑜伽究竟是什么 391

瑜伽从何而来 392

瑜伽和你的身体 394

关注你的思维 396

你的隐形朋友——呼吸 399

到达灵魂层 401

寻找自我内在力量 402

让我们先热个身吧 405

轻摇你的宝宝（摇篮式） 407

猫式、狗式、蛇式和鼠式 408

同伴配合练习 409

阳光伸展式 411

动物大游行 413

狮子式、狮吼式（Simhasana，Simhagarjana sana） 414

狗式（Adho Mukha Svanasana） 415

眼镜蛇式（Bhujangasana） 416

鹰式（Garudasana） 418

鱼式（Matsyasana） 420

青蛙式（Malasana） 421

鳄鱼式（Makarasana） 422

乌鸦式（Kakasana） 423

蓝鲸式（Setu Bandhasana） 424

蝴蝶式（Baddha Konasana） 426

鸽式（Kapotasana） 428

乌龟式（Koormasana） 430

蚱蜢式（Shalabhasana） 432

蜻蜒式（Sarvangasana） 434

牛式（Gomukasana） 436

骆驼式（Ushtrasana） 438

融为一体 440

自己来编排姿势吧 441

我很强壮 445

丛林探险 447

瑜伽游戏 449

静处 455

安静下来 456

平静的姿势 457

意想 459

喊出声来 461

瑜伽疗法 463

冥想 470

什么是冥想 470

冥想练习 472

通用的冥想技巧 473

层层剥开自己 475

释放生命能量 477

调息技巧 479

冥想姿势的选择 481

练习冥想的时间和地点 483

意想艺术 486

日常生活中的冥想 489

用“噢呣”咒冥想 491

用灵轮冥想 493