本书的基础：哈他瑜伽 2
本书的精髓：《黄帝内经》养生智慧 3
Part 1 瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧 10
中医文化与瑜伽文化的有机融合 10
练习瑜伽注意事项 12
调息练习要点 15
Part 2 瑜伽四季养生智慧——春 17
春季养生要点 17
春季健康美食DIY 19
春季瑜伽体位和呼吸 22
摆髋式 22
侧腰伸展式 23
Tips：春季瑜伽练习注意事项 24
狮子第二式 25
敬礼式 26
叩首式 28
榻式 29
三角伸展式 30
门闩式 32
蜥蜴式 34
呼吸法养生在春季 35
简易坐 35
观呼吸——梳理全身脉络 37
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼吸法 39
圣光调息——清洁法的第一步 40
Part 3 瑜伽四季养生智慧——夏 43
夏季养生要点 43
夏季健康美食DIY 44
夏季瑜伽养生体位练习 46
Tips：夏季瑜伽练习注意事项 46
跪坐展臂式 47
手臂伸展变式一 48
手臂伸展变式二 49
叩首变式 50
旋腰 51
推磨式 52
单腿背部伸展式 53
蜥蜴变式 54
下犬式 56
鸟王式 58
三角扭转伸展式 60
腰转动式 62
双角式 64
呼吸法养生在夏季 65
吉祥坐 65
清凉调息 66
清理经络调息 67
Part 4 瑜伽四季养生智慧——秋 70
秋季养生要点 70
秋季健康美食DIY 71
手臂练习 74
狮子第一式 78
山式 79
束角式 80
半脊柱扭动式 82
牛面式 84
鸵鸟式 85
树式 86
弓式 87
肩倒立式＋霹雳睡式 88
呼吸法养生在秋季 90
雷电式 90
心灵呼吸法（喉呼吸） 91
舌抵后腭契合法 92
Tips：秋季瑜伽练习注意事项 92
Part 5 瑜伽四季养生智慧——冬 94
冬季养生要点 94
冬季健康美食DIY 96
冬季瑜伽养生体位练习 98
脚、腿部练习 98
扭头及膝式 100
劈腿伸背式 101
猫式 102
增延脊柱伸展式 103
腰躯转动式 104
骆驼式 106
蛇伸展式 108
蛇击式＋月亮式＋叩首式 109
呼吸法养生在冬季 110
莲花坐 110
启蒙契合法 112
凝视眉心法 113
蜂鸣调息 114
瑜伽放松功 114
挺尸式（仰卧放松功） 115
俯卧放松功 116
Part 6 自我保健瑜伽方案：预防慢性病 118
头部及颈部保健和疾病预防 118
疏通手指经络 118
展臂式练习 119
会阴收束法 120
肩倒立 120
圣光调息（大脑） 120
清理经络调息（头部经络） 121
上肢保健和疾病预防 122
坐姿山式 122
手指手腕练习 124
肩转动 125
胸腔脏器的保健与疾病预防 127
蜥蜴式（乳腺增生） 127
胸式呼吸（皮肤病、肺结核） 128
喉呼吸（支气管炎） 129
风箱呼吸（哮喘） 130
单腿背部伸展 131
双腿背部伸展 132
蹲式（增强心肺功能）。 133
消化系统的保健与疾病预防 134
舌抵后腭契合法（消化） 134
清凉调息（肝火、胃炎） 134
脊柱扭动式（胰腺炎） 135
钻石坐（消化） 136
推磨式（胃炎） 136
门闩式（胆病） 136
卧英雄式（肝病） 137
腹部及肾脏的保健和疾病预防 138
蝗虫式（肾） 138
眼镜蛇式（肾） 139
鳄鱼式（腰） 140
月亮式腹部按摩 141
腹部按摩 143
船式 144
上抬腿式（便泌、泄泻、肠炎。） 145
滚动式（膀胱痛） 146
炮弹式（腹部病） 147
生殖系统的保健和疾病预防 148
会阴收束法 148
提肛契合法 148
猫式 148
摇摆式 150
半蝶式 152
全蝶式 153
坐角式 154
下肢的保健和疾病预防 156
跪坐立起脚尖（脚跟疼痛） 156
仰卧抬腿（静脉曲张） 157
双腿蹬自行车（关节病、增生） 158
神经系统的保健和疾病预防 159
树式变式（消除紧张） 159
站立抱膝式 160
一点凝视法 160
Part 7 让你的身体更清爽的瑜伽 163
瑜伽饮食 163
食物有三性 163
素食 164
“三性”食物举例 165
清洁法 166
圣光调息（前脑洁净功） 167
一点凝视法（益于双眼） 167
涅悌法（Neti） 167
催吐洁胸术（Kunjal Kriya） 168
洁肠法 169
瑜伽断食法 171
Part 8 引领你进入灵性境界的步骤 174
禁制（行为的自我方式、外在控制、精进） 174
遵行（行为的宇宙方式、内在控制、持成） 175
体位（姿势、调身，练习瑜伽所有体式） 175
调息（控制呼吸，练习瑜伽的所有调息） 176
制感（控制感官，意识脱离物质，摄心） 176
执持（专注力、凝神、集中）（练习瑜伽的契合法） 177
契合法 178
凝视眉心法 179
凝视鼻尖法 179
舌抵后腭契合法 179
禅定 180
三摩地 180
Part 9 瑜伽心灵生理学——三脉与七轮 182
轮（Chakra） 182
海底轮（Muladhara Chakra） 183
生殖轮（Swadhisthana Chakra） 184
脐轮（Manipura Chakra） 185
心轮（Anahat Chakra） 186
喉轮（Vishuddhi Chakra） 187
眉心轮（Ajina Chakra） 188
顶轮（Bindu Visarga Chakra） 188
千瓣莲花（Sahasara） 189
脉（Nadi） 189
瑜伽体系中关于脉轮作用的阐述 191