第一章 掌握自我 1
幸福与你的智商 4
选择你自己的感觉 6
学著不要不快乐——一道困难的练习 11
选择——你的完全自由 13
选择健康克服疾病 15
避免躭溺 17
活在现时现刻的重要性 19
成长与缺憾都是动力 22
第二章 首要之爱 25
爱——一个特定的定义 28
接受自我 31
珍重自身 32
选择积极正面的自我形象 34
无怨无尤地接受自我 38
爱自己和自负的区别 40
不爱自己的代价 40
几个简单的练习 42
第三章 你毋须他人的认可 45
认可需要的先期心理 49
幼年家庭中的认可追求 50
学校教育的认可追求心态 53
其他促成认可心态的帮凶 55
把你的寻求认可心态哄下楼，一次一步 59
几种典型的追求认可行为 60
寻求认可的好处 62
认可行为的反讽 63
消除认可需要的办法。 65
第四章 斩断前尘 69
界定的源起 74
有害的界定 76
界定的心理循环 78
如何解放自己 80
结语 82
第五章 无益的情感——罪恶感与忧虑 85
罪恶感的检讨 87
罪恶感的由来 88
罪恶感的几种类别 90
情人或配偶制造的罪恶感 92
子女引发的罪恶感 93
学校制造的罪恶感 94
选择罪恶感的心理好处 95
忧虑的检讨 97
几种忧虑的典型 99
选择忧虑的好处 101
解除忧虑的办法 102
结语 104
第六章 探测未知 107
开放给新的经验 110
规则与随兴 112
偏见方刻板 113
计画与随兴 113
安全感 114
成就感 116
完美主义 117
几种典型惧怕未知的行为 119
墨守成规的心理作用 121
迎向神秘与无知 121
结语 123
第七章 公平陷井 125
失败的人际关系的挡箭牌 128
妒忘——公平陷井的并发症 130
要求公平的行为 131
要求公平的心态 132
如何放弃徒劳的公平要求 134
第八章 今日事今日毕 137
希望和也许 139
惰性的生活方式 140
得过且过 141
批评家与行动者 142
无聊——因循的副作用 143
因循的行为 143
继续拖延的理由 145
如何戒除因循的恶习 146
第九章 独立宣言 149
家庭中的依赖陷井 151
独立家庭与依赖家庭的不同 153
典型的婚姻 155
待人之道 158
依赖的心理作用 159
争取独立 160
第十章 告别愤怒 163
培养幽默感 168
愤怒的多种面貌 168
你为什么宁可选择愤怒 171
取代愤怒的方法 172
第十一章 走出错误的人 175