《谁动了你的健康》PDF下载

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  • 作  者:周传林主编
  • 出 版 社:青岛:青岛出版社
  • 出版年份:2008
  • ISBN:7543645335
  • 页数:311 页
图书介绍:本书向农民朋友讲解养生知识和疾病防治的常识,内容丰富,通俗易懂,具有很强的实用性,是适合农民朋友阅读的实用读本。

第一章 会吃才健康——远离百病的饮食习惯 1

1 日常饮食误区多 1

2 野菜不等于“绿色食品” 2

3 合理的“偏食”有益于健康 3

4 低盐习惯要从小培养 5

5 多吃甜食有害眼健康 5

6 健康不拒绝零食 6

7 冬季适当食“冷”有益健康 7

8 多吃煮食才健康 8

9 冷热食物要分开吃 9

10 早餐莫“干食” 10

11 晚餐宜早不宜迟 10

12 脑力劳动者晚餐别少吃 11

13 别与肥肉“断交” 12

14 吃肉不吃蒜,营养减一半 13

15 这些习惯易致钙流失 14

16 素菜荤吃不健康 15

17 冬季吃火锅要“六少” 16

18 蔬菜错吃有几多 17

19 熬夜加班多吃深绿色蔬菜 18

20 水生植物蔬菜莫常吃 19

21 菠菜不要直接烹调食用 20

22 胡萝卜炖煮营养高 21

23 吃蒜过量对眼有害 21

24 蔬菜不可先切后洗 22

25 请勿使用碘盐“炸锅” 23

26 烹调蔬菜时别加盖锅盖 24

27 腹泻时别吃大蒜和蔬菜 24

28 上午吃水果,赛如吃金果 26

29 荔枝美味别贪吃 26

30 错食大枣也伤身 27

31 吃葡萄不要吐葡萄皮 28

32 婴儿半岁前只能吃蛋黄 28

33 茶叶蛋其实没营养 29

34 吃饭不要只用一侧咀嚼 30

35 别做餐桌上的“清洁员” 31

36 别把“谈事”带到吃饭中 32

37 混用筷子传染胃病 33

第二章 会喝才健康——远离百病的饮用习惯 34

38 喝水少不利健康 34

39 喝水过量易致迟钝 35

40 餐前空腹喝水好 35

41 蒸锅水不能喝 36

42 干净比“纯净”更重要 37

43 桶装水打开之后最好一周内用完 37

44 冬季早喝盐水晚喝蜜 38

45 嗜茶者要当心贫血 39

46 下午茶要少而精 40

47 泡茶过久不卫生 40

48 绿茶喝多了反会致癌 41

49 饮茶者须勤洗杯 42

50 嗜酒易导致营养缺乏 43

51 美酒是这样变成毒药的 43

52 “男奶女浆”有益健康 45

53 牛奶不要连袋热 46

54 夏天多饮豆饮料 47

55 运动后补液别光喝清水 47

56 饭前应先喝汤 48

57 吃涮羊肉切勿喝汤 49

58 喝果汁不能代替吃水果 49

59 胃不好别喝果醋 50

60 酒后不宜喝咖啡 51

第三章 会穿才健康——远离百病的穿戴习惯 53

61 幼儿穿衣有四忌 53

62 过敏体质者慎穿羽绒服 54

63 低腰裤的美丽“冻”坏人 55

64 穿红色衣服益健康 56

65 穿衣、睡觉要注意“小气候” 56

66 穿皮鞋不要不穿袜子 57

67 爱穿靴子也得病 58

68 久穿拖鞋会疲劳 59

69 入秋先穿休闲鞋 59

70 老年人穿无跟鞋不好 60

71 莫为时髦伤眼睛 60

72 戒指应常戴常摘 61

73 身上佩玉可防疾病 62

第四章 会住才健康——远离百病的家居习惯 63

74 低劣地热地板危害健康 63

75 买瓷砖别选超白的 64

76 杉木装修更环保 64

77 装修慎用有色玻璃 65

78 预防“新居综合征” 66

79 居室不要养花太多 67

80 色彩家具有益健康 68

81 居室内摆放家具以少为宜 69

82 樟木家具别放卧室 70

83 室温在18~22℃不容易感冒 70

84 老年人要防“高楼综合征” 71

85 桑拿天注意室内污染 72

86 勤擦家电减少辐射 73

87 落发不及时扫可能致病 74

88 进住二手房要先消毒 74

89 居室内用消毒剂要慎重 75

90 空气清新剂不能净化空气 76

91 厕所里放纸篓不利健康 77

第五章 会行才健康——远离百病的旅游习惯 78

92 旅游前后应体检 78

93 带好旅行必备药 79

94 对症旅游亦养生 80

95 秋冬登高好健身 81

96 短途旅游受益多 82

97 健康旅游从路上开始 83

98 旅游营养四补充 84

99 旅途补水有讲究 85

100 健康食品助游兴 85

101 巧克力,让出游更精彩 86

102 旅游须防“上火” 86

103 老年人旅游必带药品 87

104 踏青不可以抹香水 88

105 脚起水泡就要挤 89

106 旅游带上“奶、盐、姜” 89

107 出门远足多喝醋 90

108 按摩缓解旅行疲劳 91

109 不是人人都能泡温泉 91

110 旅游途中巧护肤 93

111 骑车远游治百病 93

112 虫伤害要及时处理 94

第六章 会用才健康——远离百病的日用习惯 96

113 过度使用笔记本电脑有害健康 96

114 抗菌冰箱不等于消毒柜 97

115 冰箱卫生注意三个“经常” 98

116 冰箱储果蔬的适与不适 98

117 夏季慎防“冰箱性胃肠炎” 99

118 科学选用微波炉餐具 100

119 给电源、电线安个套 101

120 空调也要用的科学 101

121 洗衣机也会伤害皮肤 102

122 机洗内衣别用洗衣粉 103

123 加湿器雾多未必好 103

124 手机也“伤”人 104

125 打电话别用脖子夹话筒 105

126 千万别用饮料瓶来装醋 106

127 小心陶瓷里的金属元素 106

128 不锈钢餐具也要防腐蚀 107

129 花哨的筷子不要用 108

130 水晶杯盛酒会中毒 108

131 冷饮杯不能装热水 109

132 频用多功能洗衣粉危险 109

133 洗碗布不可乱用 110

134 用手拧拖把易致病 111

135 铝铁炊具莫混用 112

136 洗手液要少用 112

137 保鲜膜未必安全 113

第七章 会动才健康 远离百病的运动习惯 114

138 不利健身的运动习惯 114

139 女性运动四注意 115

140 妇女要防“自行车病” 116

141 晚练益于晨练 117

142 跑步时脚后部先着地 117

143 健身运动勿打“硬仗” 118

144 锻炼时学会“偷点懒” 119

145 动一时闲一天不足取 120

146 情绪不高少锻炼 121

147 跑步时别听收音机 122

148 单独跑步易产生孤独感 122

149 跑步时最好口鼻同呼吸 123

150 不是所有人都可做深呼吸 123

151 周末突击健身不可取 124

152 职业特点不同,锻炼方法各异 125

153 春练刚出汗就好 126

154 老人不宜“夏练三伏” 127

155 减小肚子别指望仰卧起坐 128

156 床上运动也健身 128

157 跳绳可健脑 129

158 走为百练之祖 130

159 每天10分钟,健身不误工 131

第八章 会睡才健康——远离百病的睡眠习惯 133

160 经前失眠不是病 133

161 赖床不是“享福” 134

162 关窗睡觉不好 134

163 睡眠不足也诱发肥胖 135

164 睡前要先解小便 136

165 要“先睡心,后睡眼” 136

166 看完电视不能立即睡觉 137

167 早晨醒后不要立即起床 138

168 睡眠时别张口呼吸 139

169 睡觉受凉多噩梦 140

170 分段睡眠更有助于恢复精力 140

171 六种人不宜铺凉席 141

172 午饭后稍睡比走动好 142

173 睡觉时应远离手机 143

174 穿紧身内衣入眠危害大 143

175 别开着电热毯睡觉 144

176 睡前搓脚心易入睡 144

177 冬天盖厚被睡觉不可取 145

178 不要以衣代被 146

179 夜生活丰富导致失眠 146

180 练练太极睡的更好 147

第九章 会玩才健康——远离百病的娱乐习惯 148

181 经常“泡”舞厅伤身体 148

182 边吃边唱不“OK” 149

183 常在花间走,活到九十九 150

184 音乐能优化情绪,增强记忆 151

185 婴儿常听音乐也有害 151

186 听音乐有禁忌 152

187 心脑血管病患者不宜扭秧歌 153

188 女性经期别高歌 154

189 轻声哼唱有益健康 154

190 垂钓者要当心“蚯蚓病” 155

191 常玩手掌游戏机对健康不利 155

192 玩电脑可能玩出心理毛病 156

193 小心预防“麻将腿” 157

194 孕妇不要打麻将 157

195 养狗须防病 158

196 养猫须防这些病 159

第十章 会美才健康——远离百病的美容习惯 160

197 晚间不宜用固体化妆品 160

198 洗澡后不宜马上化妆 161

199 “美甲”好看不利健康 161

200 文身会导致皮肤病 162

201 化妆要顺着肌肉方向按摩 162

202 用水美容一整天 163

203 常拔眉毛有害处 164

204 用精油最好别超过5滴 165

205 使用美容品要按顺序 166

206 养颜不可滥用维生素E 167

207 适量吃荔枝可防雀斑 167

208 多吃蛋类能养颜 168

209 常喷发胶能致病 169

210 吹头发前勿化妆 170

211 学会正确使用洗发液 170

212 洗发后不宜立即揉搓、吹风 171

213 “文眉”手术要慎做 171

214 隆鼻不是越高越好 172

215 洗脸也要对“症”才行 173

216 洗脸水量不能过少 174

217 不要用肥皂洗脸 174

218 皮肤美白的功课表 175

219 “计算机皮肤”不可忽视 176

220 睡前十大“亲肤行动” 177

221 护肤越简单越好 179

222 增白化妆品使用不当有害 179

223 好皮肤需要保证睡眠 180

224 香水不宜直接洒在皮肤上 181

225 皮肤不宜过度去油 181

226 防晒过度反而易被晒伤 182

227 排毒需补充足够的水 182

228 排毒并非都要借外力 183

第十一章 会瘦才健康——远离百病的减肥习惯 185

229 节制不良的饮食习惯 185

230 减肥不必挨饿 186

231 单纯节食减肥害处多 187

232 节食减肥要掌握原则 188

233 限制饮食不等于限制餐数 189

234 少女不要拒绝脂肪 189

235 勤擦舌苔,有助减肥 190

236 吃饭多咀嚼可助减肥 191

237 减肥不可贪吃水果 192

238 减肥要学会正确吃肉 193

239 吃零食减肥要防误区 194

240 过速减肥易引起后遗症 195

241 调整坐姿,让你少胖两斤 195

242 浪漫的水中漫步也减肥 196

243 裸体减肥好处多 197

244 盲目减肥有损大脑 198

245 体重减少不等于减肥成功 199

246 学会随时消耗热量 200

247 疾病引起的肥胖不能盲目减 201

第十二章 会做才健康——远离百病的工作习惯 203

248 “工作高压下”的坏习惯 203

249 赶跑办公室里的坏心情 204

250 长期灯下工作有损健康 205

251 工作不如意易中风 206

252 人到中年三不熬 207

253 办公室内的不良习惯 208

254 别让电脑伤了你 209

255 在车上睡觉易着凉 210

256 亚健康者最宜去旅游 210

257 白领女性饮食要领 211

258 下班后解除压力的方法 212

259 小心患上“鼠标手” 213

260 常用电脑多握拳 214

261 脑力劳动者如何养生 215

262 周日傍晚做做“轻运动” 215

263 “工作狂”是糖尿病的新宠 216

264 “办公室一族”常划划船 217

265 伏案工作者甩手踢腿好处多 218

第十三章 会养才健康——远离百病的养生习惯 220

266 养生保健“不能等” 220

267 养生保健抓“两头” 221

268 春日养阳要诀 222

269 过度补碘不科学 222

270 小处不留意也会伤肾 223

271 适当饥饿有益健康 224

272 练舌可防衰老葆青春 225

273 吸氧过多也有害 226

274 多吃酸性食物是百病之源 227

275 缺乏营养也会胖 228

276 早睡早起未必好 229

277 起床前的简易养生法 230

278 有病不要擅自忌口 231

279 夏天凉水洗脚不好 232

280 冬天早晚千万别洗头 232

281 厕所久蹲,病魔缠身 233

282 未婚男士不宜多洗桑拿浴 234

283 天冷洗澡应从脚开始 235

284 用醋泡脚益处多 235

285 自我保健防老花眼 236

286 淋浴健身不亚于药物 237

287 洗好热水澡 238

288 洗冷水浴有益身体 239

289 防止老年人“澡堂综合征” 240

290 拍手动足祛病健身 240

291 日常小动作助养生 241

292 打哈欠有益健康 243

第十四章 会医才健康——远离百病的用药习惯 244

293 家庭用药的误区 244

294 自我药疗不可大意 246

295 用药分清“复方”与“复合” 246

296 用药途径不能任意挑 247

297 常按照老方子拿药不可取 248

298 自行下药要小心误区 249

299 微量元素补过量有害无益 250

300 补钙并非多多益善 251

301 “老慢支”不可常服抗菌药 252

302 干吞药片伤食道 253

303 喝酒杀菌不可靠 253

304 垂前勿服降压药 254

305 避孕药滥用不得 255

306 不要一腹泻就吃黄连素 255

307 老年人不可依赖药物 256

308 老年人用药要领 257

309 中药无毒是误解 258

310 别做维生素女郎 259

311 切忌中西药混用 259

312 十种药品与食物有冲突 261

313 胶囊不可剥开服 262

314 低温会引起药品变化 263

315 维生素C泡腾片不可久服 264

316 哮喘时莫用这些药 265

317 肝病患者用药应慎重 266

318 高脂血症慎用维生素E 267

319 体检时高血压患者别停药 268

320 糖尿病人降压不宜用“双克” 268

321 消化性溃疡的最佳用药时间 269

322 中药汤剂的科学服用10法 270

323 服用中药要“忌口” 272

324 吃西药也要“忌口” 272

325 择时服药疗效好 273

第十五章 “性”福才健康——远离百病的两性习惯 275

326 借性消愁愁更愁 275

327 性洁癖也是病 276

328 夜间勃起并非都是性冲动 277

329 做爱后不要马上喝冷饮 278

330 性爱前不用刻意喷香 279

331 小动作可消除性事疲劳 279

332 四种情况下男人没高潮 280

333 体外射精危害大 281

334 经期行房事埋下不孕根 282

335 性爱时开空调易疲劳 283

336 早晨做爱后要适当休息 284

337 性生活前别吃油腻食物 285

338 做爱前喝咖啡最多一杯 285

339 补充维生素B2可提高房事质量 286

340 性爱能让人安然入睡 287

341 女子手淫易产生性冷淡 288

342 以药助“性”危害大 289

343 房事过度易缺锌 290

344 性爱中,男人要减速 290

345 危害健康的性爱方式 291

第十六章 会乐才健康——远离百病的心理习惯 293

346 心理健康需“营养” 293

347 笑口常开益健康 294

348 大笑对身体不好 295

349 “白日梦”也可适当做 296

350 不要感到活得“累” 297

351 健康从幽默开始 298

352 绝望会加速衰老与死亡 299

353 遗忘是养生的“良药” 300

354 性格暴躁害处大 301

355 夫妻生闷气,伤身更伤心 302

356 心情好,饭菜也香 303

357 用体育锻炼健全性格 304

358 自言自语也是一种放松 305

359 良性暗示助健康 306

360 “小事糊涂”益健康 306

361 “婆婆妈妈”可减压 307

362 与异性交谈有益于健康 308

363 “知足”男人更长寿 309

364 怕老反而更容易老 310

365 情绪也需要锻炼 310