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第一章　会吃才健康——远离百病的饮食习惯 1

1　日常饮食误区多 1

2　野菜不等于“绿色食品” 2

3　合理的“偏食”有益于健康 3

4　低盐习惯要从小培养 5

5　多吃甜食有害眼健康 5

6　健康不拒绝零食 6

7　冬季适当食“冷”有益健康 7

8　多吃煮食才健康 8

9　冷热食物要分开吃 9

10　早餐莫“干食” 10

11　晚餐宜早不宜迟 10

12　脑力劳动者晚餐别少吃 11

13　别与肥肉“断交” 12

14　吃肉不吃蒜，营养减一半 13

15　这些习惯易致钙流失 14

16　素菜荤吃不健康 15

17　冬季吃火锅要“六少” 16

18　蔬菜错吃有几多 17

19　熬夜加班多吃深绿色蔬菜 18

20　水生植物蔬菜莫常吃 19

21　菠菜不要直接烹调食用 20

22　胡萝卜炖煮营养高 21

23　吃蒜过量对眼有害 21

24　蔬菜不可先切后洗 22

25　请勿使用碘盐“炸锅” 23

26　烹调蔬菜时别加盖锅盖 24

27　腹泻时别吃大蒜和蔬菜 24

28　上午吃水果，赛如吃金果 26

29　荔枝美味别贪吃 26

30　错食大枣也伤身 27

31　吃葡萄不要吐葡萄皮 28

32　婴儿半岁前只能吃蛋黄 28

33　茶叶蛋其实没营养 29

34　吃饭不要只用一侧咀嚼 30

35　别做餐桌上的“清洁员” 31

36　别把“谈事”带到吃饭中 32

37　混用筷子传染胃病 33

第二章　会喝才健康——远离百病的饮用习惯 34

38　喝水少不利健康 34

39　喝水过量易致迟钝 35

40　餐前空腹喝水好 35

41　蒸锅水不能喝 36

42　干净比“纯净”更重要 37

43　桶装水打开之后最好一周内用完 37

44　冬季早喝盐水晚喝蜜 38

45　嗜茶者要当心贫血 39

46　下午茶要少而精 40

47　泡茶过久不卫生 40

48　绿茶喝多了反会致癌 41

49　饮茶者须勤洗杯 42

50　嗜酒易导致营养缺乏 43

51　美酒是这样变成毒药的 43

52　“男奶女浆”有益健康 45

53　牛奶不要连袋热 46

54　夏天多饮豆饮料 47

55　运动后补液别光喝清水 47

56　饭前应先喝汤 48

57　吃涮羊肉切勿喝汤 49

58　喝果汁不能代替吃水果 49

59　胃不好别喝果醋 50

60　酒后不宜喝咖啡 51

第三章　会穿才健康——远离百病的穿戴习惯 53

61　幼儿穿衣有四忌 53

62　过敏体质者慎穿羽绒服 54

63　低腰裤的美丽“冻”坏人 55

64　穿红色衣服益健康 56

65　穿衣、睡觉要注意“小气候” 56

66　穿皮鞋不要不穿袜子 57

67　爱穿靴子也得病 58

68　久穿拖鞋会疲劳 59

69　入秋先穿休闲鞋 59

70　老年人穿无跟鞋不好 60

71　莫为时髦伤眼睛 60

72　戒指应常戴常摘 61

73　身上佩玉可防疾病 62

第四章　会住才健康——远离百病的家居习惯 63

74　低劣地热地板危害健康 63

75　买瓷砖别选超白的 64

76　杉木装修更环保 64

77　装修慎用有色玻璃 65

78　预防“新居综合征” 66

79　居室不要养花太多 67

80　色彩家具有益健康 68

81　居室内摆放家具以少为宜 69

82　樟木家具别放卧室 70

83　室温在18～22℃不容易感冒 70

84　老年人要防“高楼综合征” 71

85　桑拿天注意室内污染 72

86　勤擦家电减少辐射 73

87　落发不及时扫可能致病 74

88　进住二手房要先消毒 74

89　居室内用消毒剂要慎重 75

90　空气清新剂不能净化空气 76

91　厕所里放纸篓不利健康 77

第五章　会行才健康——远离百病的旅游习惯 78

92　旅游前后应体检 78

93　带好旅行必备药 79

94　对症旅游亦养生 80

95　秋冬登高好健身 81

96　短途旅游受益多 82

97　健康旅游从路上开始 83

98　旅游营养四补充 84

99　旅途补水有讲究 85

100　健康食品助游兴 85

101　巧克力，让出游更精彩 86

102　旅游须防“上火” 86

103　老年人旅游必带药品 87

104　踏青不可以抹香水 88

105　脚起水泡就要挤 89

106　旅游带上“奶、盐、姜” 89

107　出门远足多喝醋 90

108　按摩缓解旅行疲劳 91

109　不是人人都能泡温泉 91

110　旅游途中巧护肤 93

111　骑车远游治百病 93

112　虫伤害要及时处理 94

第六章 会用才健康——远离百病的日用习惯 96

113　过度使用笔记本电脑有害健康 96

114　抗菌冰箱不等于消毒柜 97

115　冰箱卫生注意三个“经常” 98

116　冰箱储果蔬的适与不适 98

117　夏季慎防“冰箱性胃肠炎” 99

118　科学选用微波炉餐具 100

119　给电源、电线安个套 101

120　空调也要用的科学 101

121　洗衣机也会伤害皮肤 102

122　机洗内衣别用洗衣粉 103

123　加湿器雾多未必好 103

124　手机也“伤”人 104

125　打电话别用脖子夹话筒 105

126　千万别用饮料瓶来装醋 106

127　小心陶瓷里的金属元素 106

128　不锈钢餐具也要防腐蚀 107

129　花哨的筷子不要用 108

130　水晶杯盛酒会中毒 108

131　冷饮杯不能装热水 109

132　频用多功能洗衣粉危险 109

133　洗碗布不可乱用 110

134　用手拧拖把易致病 111

135　铝铁炊具莫混用 112

136　洗手液要少用 112

137　保鲜膜未必安全 113

第七章 会动才健康　远离百病的运动习惯 114

138　不利健身的运动习惯 114

139　女性运动四注意 115

140　妇女要防“自行车病” 116

141　晚练益于晨练 117

142　跑步时脚后部先着地 117

143　健身运动勿打“硬仗” 118

144　锻炼时学会“偷点懒” 119

145　动一时闲一天不足取 120

146　情绪不高少锻炼 121

147　跑步时别听收音机 122

148　单独跑步易产生孤独感 122

149　跑步时最好口鼻同呼吸 123

150　不是所有人都可做深呼吸 123

151　周末突击健身不可取 124

152　职业特点不同，锻炼方法各异 125

153　春练刚出汗就好 126

154　老人不宜“夏练三伏” 127

155　减小肚子别指望仰卧起坐 128

156　床上运动也健身 128

157　跳绳可健脑 129

158　走为百练之祖 130

159　每天10分钟，健身不误工 131

第八章　会睡才健康——远离百病的睡眠习惯 133

160　经前失眠不是病 133

161　赖床不是“享福” 134

162　关窗睡觉不好 134

163　睡眠不足也诱发肥胖 135

164　睡前要先解小便 136

165　要“先睡心，后睡眼” 136

166　看完电视不能立即睡觉 137

167　早晨醒后不要立即起床 138

168　睡眠时别张口呼吸 139

169　睡觉受凉多噩梦 140

170　分段睡眠更有助于恢复精力 140

171　六种人不宜铺凉席 141

172　午饭后稍睡比走动好 142

173　睡觉时应远离手机 143

174　穿紧身内衣入眠危害大 143

175　别开着电热毯睡觉 144

176　睡前搓脚心易入睡 144

177　冬天盖厚被睡觉不可取 145

178　不要以衣代被 146

179　夜生活丰富导致失眠 146

180　练练太极睡的更好 147

第九章　会玩才健康——远离百病的娱乐习惯 148

181　经常“泡”舞厅伤身体 148

182　边吃边唱不“OK” 149

183　常在花间走，活到九十九 150

184　音乐能优化情绪，增强记忆 151

185　婴儿常听音乐也有害 151

186　听音乐有禁忌 152

187　心脑血管病患者不宜扭秧歌 153

188　女性经期别高歌 154

189　轻声哼唱有益健康 154

190　垂钓者要当心“蚯蚓病” 155

191　常玩手掌游戏机对健康不利 155

192　玩电脑可能玩出心理毛病 156

193　小心预防“麻将腿” 157

194　孕妇不要打麻将 157

195　养狗须防病 158

196　养猫须防这些病 159

第十章 会美才健康——远离百病的美容习惯 160

197　晚间不宜用固体化妆品 160

198　洗澡后不宜马上化妆 161

199　“美甲”好看不利健康 161

200　文身会导致皮肤病 162

201　化妆要顺着肌肉方向按摩 162

202　用水美容一整天 163

203　常拔眉毛有害处 164

204　用精油最好别超过5滴 165

205　使用美容品要按顺序 166

206　养颜不可滥用维生素E 167

207　适量吃荔枝可防雀斑 167

208　多吃蛋类能养颜 168

209　常喷发胶能致病 169

210　吹头发前勿化妆 170

211　学会正确使用洗发液 170

212　洗发后不宜立即揉搓、吹风 171

213　“文眉”手术要慎做 171

214　隆鼻不是越高越好 172

215　洗脸也要对“症”才行 173

216　洗脸水量不能过少 174

217　不要用肥皂洗脸 174

218　皮肤美白的功课表 175

219　“计算机皮肤”不可忽视 176

220　睡前十大“亲肤行动” 177

221　护肤越简单越好 179

222　增白化妆品使用不当有害 179

223　好皮肤需要保证睡眠 180

224　香水不宜直接洒在皮肤上 181

225　皮肤不宜过度去油 181

226　防晒过度反而易被晒伤 182

227　排毒需补充足够的水 182

228　排毒并非都要借外力 183

第十一章　会瘦才健康——远离百病的减肥习惯 185

229　节制不良的饮食习惯 185

230　减肥不必挨饿 186

231　单纯节食减肥害处多 187

232　节食减肥要掌握原则 188

233　限制饮食不等于限制餐数 189

234　少女不要拒绝脂肪 189

235　勤擦舌苔，有助减肥 190

236　吃饭多咀嚼可助减肥 191

237　减肥不可贪吃水果 192

238　减肥要学会正确吃肉 193

239　吃零食减肥要防误区 194

240　过速减肥易引起后遗症 195

241　调整坐姿，让你少胖两斤 195

242　浪漫的水中漫步也减肥 196

243　裸体减肥好处多 197

244　盲目减肥有损大脑 198

245　体重减少不等于减肥成功 199

246　学会随时消耗热量 200

247　疾病引起的肥胖不能盲目减 201

第十二章　会做才健康——远离百病的工作习惯 203

248　“工作高压下”的坏习惯 203

249　赶跑办公室里的坏心情 204

250　长期灯下工作有损健康 205

251　工作不如意易中风 206

252　人到中年三不熬 207

253　办公室内的不良习惯 208

254　别让电脑伤了你 209

255　在车上睡觉易着凉 210

256　亚健康者最宜去旅游 210

257　白领女性饮食要领 211

258　下班后解除压力的方法 212

259　小心患上“鼠标手” 213

260　常用电脑多握拳 214

261　脑力劳动者如何养生 215

262　周日傍晚做做“轻运动” 215

263　“工作狂”是糖尿病的新宠 216

264　“办公室一族”常划划船 217

265　伏案工作者甩手踢腿好处多 218

第十三章　会养才健康——远离百病的养生习惯 220

266　养生保健“不能等” 220

267　养生保健抓“两头” 221

268　春日养阳要诀 222

269　过度补碘不科学 222

270　小处不留意也会伤肾 223

271　适当饥饿有益健康 224

272　练舌可防衰老葆青春 225

273　吸氧过多也有害 226

274　多吃酸性食物是百病之源 227

275　缺乏营养也会胖 228

276　早睡早起未必好 229

277　起床前的简易养生法 230

278　有病不要擅自忌口 231

279　夏天凉水洗脚不好 232

280　冬天早晚千万别洗头 232

281　厕所久蹲，病魔缠身 233

282　未婚男士不宜多洗桑拿浴 234

283　天冷洗澡应从脚开始 235

284　用醋泡脚益处多 235

285　自我保健防老花眼 236

286　淋浴健身不亚于药物 237

287　洗好热水澡 238

288　洗冷水浴有益身体 239

289　防止老年人“澡堂综合征” 240

290　拍手动足祛病健身 240

291　日常小动作助养生 241

292　打哈欠有益健康 243

第十四章　会医才健康——远离百病的用药习惯 244

293　家庭用药的误区 244

294　自我药疗不可大意 246

295　用药分清“复方”与“复合” 246

296　用药途径不能任意挑 247

297　常按照老方子拿药不可取 248

298　自行下药要小心误区 249

299　微量元素补过量有害无益 250

300　补钙并非多多益善 251

301　“老慢支”不可常服抗菌药 252

302　干吞药片伤食道 253

303　喝酒杀菌不可靠 253

304　垂前勿服降压药 254

305　避孕药滥用不得 255

306　不要一腹泻就吃黄连素 255

307　老年人不可依赖药物 256

308　老年人用药要领 257

309　中药无毒是误解 258

310　别做维生素女郎 259

311　切忌中西药混用 259

312　十种药品与食物有冲突 261

313　胶囊不可剥开服 262

314　低温会引起药品变化 263

315　维生素C泡腾片不可久服 264

316　哮喘时莫用这些药 265

317　肝病患者用药应慎重 266

318　高脂血症慎用维生素E 267

319　体检时高血压患者别停药 268

320　糖尿病人降压不宜用“双克” 268

321　消化性溃疡的最佳用药时间 269

322　中药汤剂的科学服用10法 270

323　服用中药要“忌口” 272

324　吃西药也要“忌口” 272

325　择时服药疗效好 273

第十五章 “性”福才健康——远离百病的两性习惯 275

326　借性消愁愁更愁 275

327　性洁癖也是病 276

328　夜间勃起并非都是性冲动 277

329　做爱后不要马上喝冷饮 278

330　性爱前不用刻意喷香 279

331　小动作可消除性事疲劳 279

332 四种情况下男人没高潮 280

333　体外射精危害大 281

334　经期行房事埋下不孕根 282

335　性爱时开空调易疲劳 283

336　早晨做爱后要适当休息 284

337　性生活前别吃油腻食物 285

338　做爱前喝咖啡最多一杯 285

339　补充维生素B2可提高房事质量 286

340　性爱能让人安然入睡 287

341　女子手淫易产生性冷淡 288

342　以药助“性”危害大 289

343　房事过度易缺锌 290

344　性爱中，男人要减速 290

345　危害健康的性爱方式 291

第十六章　会乐才健康——远离百病的心理习惯 293

346　心理健康需“营养” 293

347　笑口常开益健康 294

348　大笑对身体不好 295

349　“白日梦”也可适当做 296

350　不要感到活得“累” 297

351　健康从幽默开始 298

352　绝望会加速衰老与死亡 299

353　遗忘是养生的“良药” 300

354　性格暴躁害处大 301

355　夫妻生闷气，伤身更伤心 302

356　心情好，饭菜也香 303

357　用体育锻炼健全性格 304

358　自言自语也是一种放松 305

359　良性暗示助健康 306

360　“小事糊涂”益健康 306

361　“婆婆妈妈”可减压 307

362　与异性交谈有益于健康 308

363　“知足”男人更长寿 309

364　怕老反而更容易老 310

365　情绪也需要锻炼 310