第一章 中华传统养生学溯源中华传统养生思想春秋战国及以前的养生思想 2
秦汉时期的养生思想 3
魏晋、南北朝时期的养生思想 3
隋唐时期的养生思想 4
宋元时期的养生思想 5
明清时期的养生思想 6
中华传统养生流 7
静神养牛学派 7
动形养生学派 8
调气养生学派 9
固精养生学派 10
食养养生学派 10
药饵养生学派 11
中华传统养生论述 12
有机整体 12
天人相应 13
形神合一 15
顺应自然 16
中华传统养生法则 17
身心合一 17
适应四时 19
动静结合 20
摄养脏腑 22
第二章 中华传统养生理论 28
气一元论 28
太极阴阳五行说 28
太极 28
阴阳 28
五行 31
形神合一论 38
性命学说 38
性与修性 38
命与修命 38
性命双修 39
天人相应论 39
精、气、神学说 44
精 44
气 45
神 46
精、气、神三者之间的关系 47
气血津液学说 48
气 48
血 49
津液 49
经络学说 50
经络 50
经络的作用 51
穴位 52
经络与养生 52
脏腑学说 54
心与小肠 54
肝与胆 55
脾与胃 56
肺与大肠 57
肾与膀胱 58
三焦 59
脏腑之间的关系 59
病因学说 61
六淫 61
内伤病因 64
饮食失宜 65
劳逸失当 66
病理性病因 66
其他病因 68
第三章 起居养生 75
起居有常 75
睡眠与养生 75
睡眠姿势 75
睡眠方法 76
睡眠的时间要求 77
睡眠所用卧具的要求 78
睡眠宜忌 79
睡前宜忌 79
睡时宜忌 80
睡眠方位与床位的摆放 82
各种人群的睡眠养生 83
衣着与养生 97
谨防劳伤 97
沐浴养生 97
二便养生 97
大便通畅 97
小便清利 99
大小便宜禁口勿言 101
第四章 饮食养生 106
饮食养生源流 106
饮食养生的作用 106
补充营养，是人体“精气神”的物质来源 106
预防疾病，抗老防衰 107
治疗疾病 107
饮食养生的原则和方法 108
合理调配，多样饮食 108
五味调和 109
饮食有节，三餐有别 110
烹调有方，避免过咸 113
饮食禁忌 114
因人制宜 116
饮食卫生与进餐要求 118
进餐情绪 118
细嚼慢咽，不可暴食 119
进食姿势与速度 120
食宜专心 120
食后漱口 121
食后摩腹 121
食后散步 122
注意忌口 122
“饮”的养生方法 123
喝水 123
喝咖啡 124
喝汤 124
喝冷饮 125
喝矿泉水 126
喝果汁 126
喝菜汁 127
喝粥 127
弘扬传统饮食养生文化 128
中国传统膳食结构 128
“养助益充循自然”，坚持生物多样性的原则 129
“寓医于食，凡膳皆药” 131
现代营养学的局限性 134
“洋快餐”——垃圾饮食 135
饮食结构“西化”带来的误区和弊端 137
烟、酒、茶与养生 139
戒烟 139
饮酒 141
饮茶 146
饮食养生杂论 152
巧食五味、科学养生 152
男子不可百日无姜 152
饮食处方调整性格 153
食疗——是一种最好的生活方式 154
第五章 中华传统养生功法情志调节法七情五志 159
情志对健康的影响 159
情志对人体衰老的影响 162
情志调节方法 163
笑口常开 170
适当发泄 174
生命不息，追求不止 176
气功养生法 177
气功流派 177
气功养生机理 179
气功养生的特点 181
气功修炼的原则 183
练习气功的基本方法 186
按摩益身法 190
推拿按摩 190
按摩祛病的机理 191
按摩的主要于法 192
按摩的注意事项 194
几种常见疾病的自我按摩 195
太极拳健身法 198
太极拳的创立 198
太极拳的流派 199
太极拳的健身功效 200
太极拳动作的基本要求 206
太极拳练习方法 209
练习太极拳的要点 214
第六章 环境与养生 223
地理环境与养生 223
地形与健康 223
空气与健康 224
饮水与健康 226
最佳地理环境 227
居住环境与养生 228
建房座向和位置 228
周围环境的清洁安静 229
环境的绿化、美化 231
居室环境与养生 233
居室的合理结构 233
居室小气候 234
室内的美化 237
装潢宜简 238
警惕尘螨 239
社会环境与养生 239
社会政治与养生 239
社会立法与养生 240
社会经济与养生 241
从“千金买邻”看社会人文环境选择 241
环境与养生的辩证关系 248
第七章 四季养生法 248
春季养生法 248
春季宜进行运动调养 248
春季锻炼宜遵守五条基本原则 248
春季宜练养肝功 249
春季助阳宜进行三种活动 250
春季保健宜多练梳头功 251
春季老年人宜多漫步 252
春季孩子宜多做户外活动 252
春季外出锻炼忌过早 252
春季老年人忌空腹锻炼 253
春季锻炼忌运动过急 253
春季忌脱衣锻炼 253
春季忌剧烈的体育活动 253
春季慢性肠炎、慢性胃炎患者及消化不良者忌多食用绿豆芽 254
春季慢性胃炎患者忌多食用蘑菇 254
春季哪些疾病患者忌食鱼 254
春季心血管系统疾病患者忌食用鲥鱼 255
春季疥、癞等皮肤病患者忌食用鲥鱼 255
春季服用左旋多巴药物忌与田螺同食 255
春季急、慢性肠炎患者忌食用田螺 256
春季肺炎、气管炎患者忌食用樱桃 256
春季白癜风患者忌食用樱桃 256
春季桃花癣患者忌乱搽药 256
春季儿童患红眼病的禁忌 257
春季忌春风送病 257
早春时节女性忌穿裙子 258
出现春困现象忌随意增加睡眠时间 258
春季老年人保健忌睡眠过多 259
春季老年人保健忌四处外出活动 259
春节期间老年人生活调理有三忌 259
夏季养生法 260
夏季晒太阳宜保护好眼睛 260
夏季锻炼宜光脚走路 260
夏季老年人锻炼宜清幽 261
夏季锻炼宜游泳 261
夏季锻炼后宜及时更衣 261
夏季瘦身宜做健身运动 261
夏季健身宜水中慢跑 262
夏季锻炼宜水上做操 263
夏季宜练养心功 263
夏季饮食三忌 265
夏季忌常吃夜宵 265
夏季食用凉拌菜卫生四忌 266
夏季忌多吃寒凉食物 267
夏季睡前忌用凉水抹席 267
夏季睡眠六忌 268
盛夏的夜晚忌在树下乘凉 268
夏天中午忌让孩子晒太阳 269
夏季餐饮场所忌久坐 269
夏季忌受热后“快速冷却” 269
夏季忌使用不洁的空调 269
夏季空调室温忌低于24℃ 270
夏季室内忌浇水降温 270
夏季电风扇纳凉六忌 270
夏季性生活忌贪凉 271
夏季产妇坐月子忌捂着 271
夏季产妇忌穿化纤织物或羊毛类内衣、乳罩 271
夏季忌给婴儿断奶 272
夏天儿童忌光身子 272
夏季锻炼后忌立即洗冷水澡 273
夏季锻炼后忌大量喝水 273
夏季锻炼后忌大量吃糖 273
夏季锻炼后忌大量吃冷饮 273
夏季忌在强烈的阳光照射下锻炼 274
夏季晨练忌在舞厅内进行 274
夏季锻炼忌脱衣服 274
夏季老年人锻炼忌做剧烈运动 274
夏季游泳忌忽视预防中耳炎 274
夏季游泳忌忽视感官卫生 275
老年人忌夏练三伏 275
夏季冠心病患者忌参加游泳锻炼 276
秋季养生法 276
秋季晒太阳宜讲科学方法 276
秋季保健宜腹部保暖 276
秋季养生宜自制药枕 277
秋季锻炼宜讲科学方法 277
秋季养生宜洗冷水浴 278
秋季宜练健美操 278
秋季宜练养肺功 280
秋季清晨练功宜先排便 281
秋季锻炼宜慢跑 281
秋季晨练者宜重视晚餐 282
秋季忌食辛热香燥的食物 282
秋季忌食油腻煎炸的食物 283
秋季忌生吃水生植物 283
秋季忌吃肥甘食品 283
秋季忌忽视头皮屑 283
秋季美容蒸面忌次数过多 284
秋季护肤有哪些方面的禁忌 284
夏秋换季时老年人忌饭后即睡午觉 285
秋季病后调养忌室乱 285
秋季落叶树旁忌晒衣被 285
秋季锻炼忌过猛 286
秋季清晨忌空腹跑步 286
秋末雾天忌出门锻炼 286
秋季忌在树木茂密的地方锻炼 287
秋季晨练忌在公路旁或公路上锻炼 287
秋季酒足饭饱后忌运动 287
冬季养生法 287
冬季养生心宜静 287
冬季宜防“季节性情绪失调症” 288
冬季冠心病患者宜注意生活保健 289
小儿预防肥胖宜在冬季 289
冬季老年人宜多晒太阳 290
老年人度冬宜暖背 290
冬季老年人宜懒些 291
冬季老年人宜防跌倒 291
冬季老年人宜穿什么衣服 291
冬季宜沮足凉脑 292
冬季宜用冷水洗脸 292
冬季洗澡宜防晕 292
冬季洗澡水沮多少度为宜 293
隆冬保健宜头部保暖 293
冬季保健宜足部保暖 293
冬季临睡前宜用热水洗脚 294
冬季护脚宜按摩 294
冬季保健宜防雪花扑面 294
冬季糖尿病患者护脚三宜 295
冬季护肤美容四宜 295
冬季保健宜护唇 296
“老慢支”患者过冬宜改善居室环境 296
冬季宜勤晒被褥 296
冬季养生宜自制药枕 297
寒冬宜防落枕 297
冬季高血压患者宜进行体格检查 298
冬季宜练养肾功 298
冬季防肩周炎宜多做肩部柔软操 300
冬季锻炼宜讲究科学 300
冬季宜在室内进行锻炼 301
冬季锻炼宜冬泳 302
冬季锻炼宜先饮水 303
冬季滑冰宜防手腕跌伤 303
冬季滑冰防冻伤宜采取哪些措施 303
冬季耐寒宜寒中练 304