一、拥有一双修长健康的美腿 3
①塑造双腿的曼妙曲线 3
②成就紧缩的大腿 5
③使小腿肚的肌肉更为紧缩 6
④舒展腿部的柔软体操 8
⑤锻炼出更为结实健美的双腿 11
二、结实挺翘的臀部 14
①锻炼出结实健美的臀部 15
②提高臀位的方法 17
三、拥有纤细的腰身 18
①柔软你的腰部 19
②锻炼腰部肌肉的韧性 21
四、女生的天敌——突出的小腹 24
①腹部按摩，重拾曼妙身段 25
②空中踩轮 27
③仰卧起坐 28
④腹部健身操 29
⑤锻炼腰腹肌肉 31
⑥运动下腹部肌肉 32
⑦消除下腹部的松驰肌肉 33
⑧睡前腹部体操 34
五、女生的克星——手臂粗壮 35
①塑造纤细的手臂 16
②伸展手臂的肌肉 38
③使手臂形状更为优美 40
六、颈部和下巴 41
①对着镜子观察一下 41
②消除不良的生活习惯 42
③塑造出动人的颈部曲线 43
④锻炼颈部肌肉 43
七、让脸部变小 44
八、美丽的手 45
九、美化胸部 46