1 选择你的“武器” 7
购买合适的山地车 8
硬尾车还是全避震车 8
选择与骑行风格相符的山地车 11
了解车架的几何结构 18
依据自己的骑行风格调校山地车 21
山地车设置 24
2 人车合一 43
学习如何接触山地车 44
进攻姿势 46
优化平衡感 49
身体位于两轮之间 50
向下施力和向上收力 55
上车和下车 59
3 创造强大动力 61
一个完美的踩踏行程 62
创造无穷动力的技巧 66
坐姿踩踏 67
站姿踩踏 67
冲刺 68
高踏频致胜 70
像冠军一样换挡 70
4 刹得更好，骑得更快 73
了解自己的刹车距离 76
控制不必要的刹车 78
攻克刹车颠簸带 79
5 切过所有弯道 81
掌握每个弯道的基本要点 82
选择正确路线 85
正确的侧倾角度 88
转弯墙攻略 93
水平弯道攻略 95
斜面向下弯道攻略 96
发卡弯攻略 97
在松滑地面侧滑过弯 98
压抬转弯墙获取额外速度 99
处理漂移 99
6 独轮骑和跳跃 103
抬前轮 104
抬后轮 109
跳过小障碍物 111
跳过大障碍物 112
踩踏兔跳 116
跳上岩石台阶 117
7 通过压抬获取速度 119
什么是压抬 120
哪里可以压抬 120
为什么要压抬 121
压抬的种类 122
利用压抬在单个馒头坡加速 122
利用压抬在单个馒头坡保持速度 123
利用后轮滑压抬通过双馒头坡 124
在弯道中压抬 125
压抬在林道中的实际运用 126
牢记在心 126
8 如一片羽毛般飘落 131
平稳落地 132
下坡时的高速下落差 133
慢速下落差并在平地落地 135
跳入半管 137
9 轻盈飞越 139
学习飞越 140
找到自己的飞越风格 147
应对各种土坡 151
10 在任何道路上享受流畅 163
看得更清，骑得更快 164
选择最佳路线 166
调整速度 168
保留一定实力 169
全情投入 169
追寻流畅境界 171
知道自己为什么骑车 175
11 应付疯狂地形 177
不必要的崎岖度 178
应对湿滑路面 180
应对松软路面 182
远离沟槽 184
骑行窄木道 185
12 避免受伤 189
慢性损伤 190
急性损伤 191
远离麻烦 191
常见错误及改正方法 194
脱离困境的方法 199
5项最佳训练 202
一辈子都要狂冲 204
13 像冠军一样比赛 205
振奋精神 206
四人争先赛（bikercross） 213
双人回转对抗赛（dual slalom） 219
速降赛（downh i l l） 222
XC越野赛（cross-country） 227
超级翻山赛（super D） 230
24小时耐力赛（24-hour races） 233
中英文对照术语解析 239
照片提供者声明 245