太极拳，最传统的颈部保健法 50
跳绳“跳出”健康颈肩 52
最简单的肩部运动 54
肩部运动保健操 56
捏捏脊背防治颈肩痛 58
足部按摩法预防从脚起 60
生活小保健好习惯带来健康的颈肩 62
伤害肩部的生活习惯 64
日常如何规避肩部损伤？ 65
第三章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛 68
颈部旋扳法转一转就不疼了 68
颈部按摩法简简单单摆脱颈痛 70
化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎 72
摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展 74
减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如 76
缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松 78
热敷法让温暖赶走颈痛 80
赶走落枕小秘诀 82
拔罐治疗颈椎病 84
刮痧也治颈椎病 86
每天泡泡脚颈椎不再痛 87
药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病 88
药膳疗法美味与健康共享 89
药茶疗法幽幽茶香除疼痛 90
药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩 91
中药疗法活血化瘀，外病内治 92
第四章 特定人群的颈肩病自疗法 96
赶走“五＋肩”的困扰 96
类风湿性关节炎女性关节痛的元凶 98
肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰 100
让司机缓解颈肩的僵硬 102
恢复运动员肩膀的力量 104
修复体力劳动者的韧带和肌肉 106
关节复位很简单 108
办公室白领实用肩部保健操 110
第二篇 腰 114
第一章 正确认识腰病 114
腰部的结构特点 114
腰痛病的自我检测 116
腰痛病的形成原因 118
突发性腰痛的形成 120
缓解腰痛必知的12大特效穴 122
第二章 简单小推拿，预防腰部疾病 126
腰椎推拿预防第3腰椎横突综合征 126
椎间推拿预防腰椎间盘突出症 128
脊椎推拿预防腰椎骨质增生症 130
腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症 132
关节推拿预防腰椎骨关节病 134
肌肉揉按预防棘上韧带损伤 136
松弛韧带预防棘间韧带损伤 138
第三章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼” 142
腰背按摩缓解腰部沉重 142
腰肌推拿治疗急性腰扭伤 144
疏通经络治疗慢性腰肌劳损 146
刺络罐法治疗急性腰扭伤 148
多种罐法治疗慢性腰痛 150
针罐法治疗坐骨神经痛 152
面刮疗法治疗腰椎间盘突出症 154
平面按揉法治疗急性腰扭伤 156
平刮法治疗肾虚腰痛 158
推刮法治疗坐骨神经痛 160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 162
治疗风湿腰痛的艾灸方法 164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 168
背、腹肌运动缓解腰部疼痛 170
骨盘矫正法缓解腰部无力 172
猫式运动缓解腰部紧绷感 174
缓解腰部疼痛的运动方法（1） 176
缓解腰部疼痛的运动方法（2） 178
治疗骨质疏松症腰痛的运动方法 180
治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1） 182
治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2） 184
暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬 186
自制热毛巾缓解腰部沉重无力 187
泡澡热疗缓解慢性腰痛无力 188
水压刺激治疗慢性腰部沉重 189
冰块冷敷针对室内突发疼痛 190
物品冷敷针对室外突发疼痛 191
第四章特定人群的腰病自疗法 194
驾车者的腰部保健法 194
治疗女性腰痛的方法（1） 196
治疗女性腰痛的方法（2） 198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 200
治疗急性腰扭伤的运动疗法 202
腰椎间盘突出患者的体操 204
椅子操办公室预防腰痛的方法 206
第三篇 腿 210
第一章 正确认识腿病 210
人体下肢的结构特点 210
膝盖的功能 212
引起下肢疾病的原因（1） 214
引起下肢疾病的原因（2） 216
哪些人的腿脚容易生病 218
缓解腿痛必知的18大特效穴位 219
第二章 教您几招，让您腿脚灵活 224
摩擦揉捏消除膝盖疲劳 224
肌肉揉捏缓解下肢疲劳 226
缓和坐骨神经痛的按摩 228
消除膝关节病变引起的疼痛 230
预防和消除膝盖疼痛 232
消除小腿肚的僵硬和疼痛 234
消除脚底、脚跟疼痛的按摩 235
坐骨神经痛的拔罐 236
风湿性关节炎的拔罐 238
股神经痛的拔罐 240
膝关节骨关节炎的拔罐 242
髌骨软化症的拔罐 244
骨质疏松症的拔罐 246
坐骨神经痛的刮痧 248
风湿性关节炎的刮痧 250
膝关节痛的刮痧 252
小腿痉挛的刮痧 254
足跟痛的刮痧 256
预防膝关节肌肉萎缩的运动 258
缓和膝盖疼痛的运动 260
治疗类风湿性关节炎的运动 262
减少膝关节积液的运动 264
防治膝关节滑膜炎的运动 266
防治膝关节骨关节炎的运动 268
消除脚部浮肿的运动 270