第一部 自我训练的自行车手 1
第一章 投入 3
改变 5
冠军选手的特质 5
第二章 聪明训练 14
系统化的训练 16
训练十诫 16
第二部 从实验室到现实世界 25
第三章 训练的科学 27
生理学与体能 28
训练压力 31
疲劳 33
训练的原则 35
第四章 强度 39
强度测量 40
符合竞赛需求的系统 48
三维系统下的训练 48
根据强度区间决定训练时间 52
测量体能 53
疲劳、体能、状态 56
第三部 有目的训练 61
第五章 评量体能 63
身体评量 65
体能表现评量 66
测验结果的应用 74
自我评量 76
第六章 竞赛能力 85
限制因子 86
基本竞赛能力 86
进阶竞赛能力 89
配合比赛的需求 91
竞赛能力的训练方式 92
竞赛能力分区 96
第四部 计画 101
第七章 比赛计画 103
训练系统 103
训练阶段 106
阶段化训练的变形 115
第八章 年度训练计画 119
年度训练计画 120
变更年度训练计画 129
第九章 安排练习 135
年度计画的练习分类 135
不同时期的每周训练计画 139
每周训练行程 141
第十章 多站赛的训练 149
冲击期 150
训练计画 150
比赛计画 153
第十一章 案例研究 157
案例一：单一巅峰的赛季 157
案例二：大量的可支配时间与多项限制因子 160
案例三：三个竞赛巅峰 163
案例四：以夏天为主的训练计画 167
案例五：初次使用功率计进行训练 170
案例六：高龄运动员 174
第五部 训练的其他层面 181
第十二章 肌力 183
肌力训练的好处 184
准备开始 185
肌力训练阶段 187
赛季阶段化肌力训练计画 190
决定负重 191
其他原则 192
波动式阶段化的肌力训练 194
肌力训练的动作 195
复合式训练 202
第十三章 伸展 205
伸展的好处 206
伸展模式 206
瑜珈 208
自行车伸展运动 209
第十四章 独特的需求 213
女性 214
年长运动员 218
青少年 224
新手 227
第十五章 训练日志 233
利用训练日志规划训练行程 234
利用日志进行分析 240
第十六章 能量 245
以食物作为能量来源 247
饮食与恢复 256
阶段化饮食 260
体重管理 260
抗氧化剂补充品 262
运动增补剂 263
第十七章 问题 271
风险与报酬 271
过度训练 274
倦怠 277
生病 279
受伤 280
第十八章 恢复 285
恢复的必要性 285
阶段化恢复 286
恢复时间 288
恢复阶段 289
动态恢复 291
个体化原则 292
现实世界中的恢复 293
后记 295
附录A：最大负重表 296
附录B：年度训练计画表空白表格 298
附录C：练习项目 300
附录D：竞赛评量表、赛季竞赛结果表格及训练日志 309
词汇 314
英中名词对照 317
中英名词对照 321
参考书目及推荐读物 325
索引 331
关于作者 340